Седенето на колене е стил на седене, при който коленете ви са свити и краката са сгънати под вас. Ходилата на краката ви са обърнати нагоре, със задни части отгоре.
Седящата позиция се използва от много хора, включително деца в училище или по време на игра. Практикува се и в някои култури, като позицията „сейза“, традиционна поза в седнало положение в Япония.
Въпреки че седенето на колене е често срещано явление, това може да има отрицателни последици за здравето, ако го правите често. Това е особено вероятно, ако вече имате съществуващи заболявания на коляното.
Добре ли е седенето на колене за тялото ви?
По принцип не е вредно да седите от време на време на колене. Но ако седите често в това положение, това може да причини някои здравословни проблеми.
Седенето със сгънати отдолу крака може:
- Добавете стрес на коленете си. Дълбокото сгъване на коленете може да раздразни хрущяла в капачките на коляното. Това е особено вероятно, ако седите на твърда повърхност.
- Направете стрес върху глезените си. Тежестта на горната част на тялото също оказва натиск върху глезенните стави.
- Намаляват кръвообращението. Натоварването на горната част на тялото ви компресира долните крака, което блокира кръвообращението. Мускулите в долната част на краката ви няма да могат да получат достатъчно кислород.
- Влошаване на съществуващите ставни проблеми. Ако имате проблеми с коляното или глезена, седенето на колене може да влоши симптомите Ви.
Ами ако има болка в коляното след седене с извити крака под вас?
Ако не можете да седнете на колене, това може да се дължи на няколко възможни причини, включително:
Мускулна стегнатост
Вашите тазобедрени флексори (предната част на ханша) и квадрицепсните мускули (предната част на бедрата) стабилизират колянната ви става. Те също работят за удължаване на крака ви.
Ако обаче тези мускули са прекалено стегнати, кракът ви може да се преразтегне. Това намалява способността на коляното ви да се огъва, причинявайки натиск в коленете, когато седите на краката си. В резултат на това може да имате болка в коляното и дискомфорт.
Пателофеморален синдром
Пателофеморалният синдром е, когато имате болка в пателата или капачката на коляното. Това може да бъде причинено от:
- прекалена употреба
- неправилно подравняване на краката ви
- мускулен дисбаланс
- слаби мускули на квадрицепса
Тези състояния причиняват болка, като дразнят сухожилията и връзките, прикрепени към капачката на коляното, както и хрущяла отдолу. Седенето със сгънати крака може да предизвика още повече раздразнение.
Артроза
Остеоартритът или хроничното възпаление на ставите е друга причина за болки в коляното. По-вероятно е да развиете артроза, ако често коленичите или сгъвате колене.
Ако имате остеоартрит, ставите ви могат да почувстват:
- схванат
- подути
- болезнено
Тези симптоми могат да засегнат всяка става, но често засягат и коленете. Може да имате и симптоми на коляното, ако имате остеоартрит в глезените.
Бурсит на коляното
Бурсата е пълна с течност торбичка, която действа като възглавница между тъканите. В тялото ви има повече от 150 бурси, включително няколко в коляното.
Ако бурсата на коляното се възпали, това се нарича бурсит на коляното. Това причинява:
- болка
- подуване
- нежност
Често бурситът на коляното се дължи на често коленичене върху твърди повърхности. Това добавя триене върху бурсата, което води до възпаление и болка.
Пателарен тендинит
Пателарният тендинит е възпаление на сухожилието, което прикрепва коляното ви и пищяла. Той причинява болка в коляното по време на ежедневни движения като коленичене или ходене нагоре по стълбите.
Състоянието обикновено се дължи на прекомерна употреба. Плътните сухожилия и квадрицепсите също могат да увеличат риска.
Тендонит на квадрицепса
По същия начин сухожилието, което прикрепва капачката на коляното и бедрената мускулатура, може да се възпали. Това състояние се нарича тендинит на квадрицепса и също се причинява от прекомерна употреба.
Ако имате тендинит на квадрицепса, може да почувствате болка в коляното, след като седите на краката си.
Най-добрите начини да седнете
Вместо да седите на колене, помислете за следните пози. Тези пози са по-лесни на колене.
Но независимо от това как седите, опитайте се да поддържате неутрален гръбначен стълб. Също така е важно често да сменяте позициите си, което ще помогне да се минимизират болките в коляното и проблемите на стойката.
Следните седнали пози са по-добри за коленете:
С кръстосани крака
Ако трябва да седнете на пода, кръстосването на краката може да намали натиска върху коленете. Можете също така да свалите тежестта от бедрата, като ги поставите върху сгъната кърпа.
Със свити колене и стъпала на земята
Тази позиция е и по-малко стресираща за коленете и глезените.
Дръжте краката си по-широки от ширината на бедрата, което ще стабилизира тялото ви и ще попречи на гърба ви да се прегърби.
С колене, свити встрани
Докато сте в горното положение, завъртете краката си на една страна и поставете коленете си на пода. Стремете се двата ханша да останат на пода. Това ще ви помогне да поддържате неутрален гръбначен стълб.
С изправени крака напред
Можете също така да намалите натиска върху коленете, като удължите краката си пред себе си.
Отново, поставянето на бедрата върху сгъната кърпа може да помогне за намаляване на натиска върху бедрата.
Историята зад сейза
Сейза е традиционна седнала позиция, широко използвана в японската култура. Счита се за правилен етикет по време на културни дейности, като аранжировка на цветя и джудо, вид бойно изкуство. Seiza се използва и в ежедневни дейности като хранене.
При сейза коленете са свити, а краката са сгънати под тялото. Върховете на краката ви са на пода. Обикновено мъжете поставят коленете си леко раздалечени, а жените коленете заедно.
За вкъщи
Седенето на колене няма да доведе до спешна медицинска помощ. Но ако често седите в това положение, това може да натовари коленете и глезените. Позата също намалява кръвообращението в долните крайници.
Ако трябва да седнете на колене, сменяйте редовно позициите и поддържайте гръбнака си неутрален и отпуснете раменете си. Това ще предпази ставите и стойката ви.
