Упражнения за сколиоза, които можете да правите у дома

Общ преглед

Сколиозата се характеризира с S- или С-образна извивка в гръбначния стълб. Обикновено се наблюдава в детството, но може да се появи и в зряла възраст.

Сколиозата при възрастни може да възникне поради различни причини, включително генетика, неравномерно положение на таза, минали гръбначни или ставни операции, изкривявания на коляното или ходилото или дори наранявания на главата.

Някои криви са по-тежки от други. В умерени до тежки случаи, сколиозата може да бъде коригирана чрез укрепване и / или операция. Ако подозирате сколиоза, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно подходящ план за лечение.

Говорихме с Роки Снайдър, личен треньор и специалист по корективни упражнения със седалище в Санта Круз, Калифорния, който предложи няколко упражнения за хора със сколиоза, както и участъци, които могат да помогнат за подобряване на сръчността.

Разликата между типичния гръбначен стълб и този на човек със сколиоза, обяснява той, е, че първият може да се движи от страна на страна. Например, когато ходите, гръбначният ви стълб се огъва и върти наляво и надясно, в крайна сметка се връща обратно в центъра. Хората със сколиоза трудно се движат в една посока поради изкривяването на гръбначния си стълб.

Три упражнения за сколиоза

Следните упражнения може да не са непременно насочени към вашата конкретна диагноза на сколиоза, но те са добра отправна точка, за да ви раздвижат. Понякога тези общи техники за сила и кондициониране са достатъчни, за да намалят симптомите на лека сколиоза.

Стъпете надолу и стигнете с една ръка

1. С който и крак да изглежда по-дълъг, когато лежите по гръб, стъпвайте върху малка кутия или стъпка.
2. Спуснете противоположния крак на пода, докато се навеждате в коляното.
3. Докато слизате, повдигнете ръката от същата страна като спуснатия крак нагоре възможно най-високо. Например, ако левият крак се спуска към пода, повдигнете лявата ръка.
4. Изпълнете 2 до 3 серии от 5 до 10 повторения само от тази страна. Не изпълнявайте упражнението от другата страна.

Куче нагоре и надолу

1. В легнало положение на дъска с изпънати ръце, изправете бедрата назад и нагоре, доколкото е възможно.
2. Задръжте това за 2 секунди и след това спуснете бедрата обратно надолу към пода.
3. Опитайте се да намалите възможно най-ниско, без да си връщате дискомфорт или болка.
4. Изпълнете 2 до 3 серии от 5 до 10 повторения.

Разделена стойка с обхват на ръката

1. Пристъпете напред с по-дългия крак отпред в леко преувеличена дължина на крачка.
2. Дръжте торса си максимално изправен през цялото време.
3. Започнете да измествате тежестта си напред и назад, позволявайки на коляното отпред да се огъне, когато усетите, че тежестта се измества върху него.
4. Докато премествате тежестта си напред, повдигнете ръката, която е противоположна на предния ви крак, възможно най-високо.
5. Докато тази ръка достига нагоре, стигнете другата ръка назад с дланта нагоре, доколкото е възможно. Това кара торса и гръбначния стълб да се обърнат към страната на предния крак.
6. Изпълнявайте това упражнение само от тази страна. Изпълнете 2 до 3 серии от 5 до 10 повторения.

Упражнения на Шрот

Упражненията на Schroth са специфични за асиметрична сколиоза постурални упражнения, които имат за цел да подобрят стойката и болката и да научат пациентите съзнателно да поддържат правилната стойка в ежедневните дейности.

Тези упражнения са насочени към тренировки за издръжливост и сила на мускулите на корема, гърба и краката.

Проучване показа, че пациентите, които са изпълнявали упражнения на Schroth, са подобрили имиджа си, издръжливостта на мускулите на гърба и нивата на болка.

Видове сколиоза

Някои упражнения могат да бъдат предписани от лекар или физиотерапевт, за да ви помогнат с вашата специфична структурна разлика, но те не са средство за лечение. Лечението на умерена до тежка сколиоза най-вероятно ще включва операция.

Лек

Леката сколиоза обикновено не изисква значителна медицинска помощ и не е толкова видима за окото, колкото други нарушения на стойката.

Леката сколиоза обикновено е терминът, използван за описване на сколиоза, където ъгълът на Коб или кривината на гръбначния стълб е по-малък от 20 градуса. Леката сколиоза е най-отзивчивата при упражнения.

Умерен

Умерената сколиоза може да се лекува с физически упражнения, но понякога се препоръчва и носенето на предписана от медицината скоба. Умерената сколиоза може да се превърне в тежка сколиоза, определена като изкривяване на гръбначния стълб между 40 и 45 градуса.

Тежка

Тежката сколиоза обикновено трябва да бъде коригирана с гръбначна хирургия.

Управление на вашата сколиоза

Леката сколиоза често се управлява просто с упражнения, медицинско наблюдение, специфична за сколиоза физикална терапия и хиропрактично лечение от специалист по хиропрактична сколиоза. За някои хора със сколиоза йога или пилатес също се препоръчва да намалят нивото на болка и да увеличат гъвкавостта.

Умерената сколиоза често включва закрепване, за да спре гръбначния стълб да се извива допълнително. В зависимост от изкривяването на гръбначния стълб, Вашият лекар може да препоръча засилено медицинско наблюдение или други методи на лечение.

След като гръбначният стълб достигне определена напреднала кривина и след като човекът със сколиоза достигне определена възраст, операцията се превръща в най-препоръчителната възможност за лечение. Хирургията за коригиране на сколиоза може да приеме няколко форми и зависи от различни фактори, включително:

• начина, по който е оформен гръбначният ви стълб
• колко си висок
• независимо дали други части на тялото ви са били сериозно нарушени от растежа на гръбначния ви стълб

За вкъщи

Все повече се препоръчват упражнения като лечение на лека до умерена сколиоза. Като бъдете инициативни и изпълнявате тези упражнения, може да успеете да забавите изкривяването на гръбначния си стълб и да намалите болката, която изпитвате в резултат на вашата сколиоза.

Пилатес и йога упражнения, насочени специално към тези, които са нарушили гръбначната гъвкавост, също могат да служат като лечение за намаляване на болката.

Важно е винаги да получавате мнението на вашия ортопед или физиотерапевт, преди да започнете режим на лечение на сколиоза, дори такъв, който включва прости упражнения. Това гарантира, че няма да навредите на костната си система, като изпълнявате тези упражнения.