Ако сте бегач на дистанция или някой, който прави добра пот, упражнявайки се или тренирайки за дълги периоди от време, вероятно знаете колко е важно да останете хидратирани с течности и да поддържате здравословни нива на някои минерали, известни като електролити.
Два електролита, натрий и хлорид, са основните съставки в трапезната сол и в солените таблетки. Тези таблетки се използват в продължение на много години за лечение на топлинни крампи и възстановяване на електролити, загубени от изпотяване.
Солените таблетки, известни също като солени хапчета, не се препоръчват толкова, колкото преди, като се има предвид, че спортните напитки са пълни с допълнителни електролити, включително калий, магнезий и фосфат.
Някои лекари все още препоръчват солени таблетки за ограничена употреба, но поради някои рискове за здравето употребата на солени таблетки често се обезкуражава в полза на други възможности за рехидратация.
Кога солените таблетки помагат при дехидратация?
Солените таблетки могат да помогнат в следните ситуации:
- когато ще бъдете физически активни или на топлина за продължителни периоди от време
- ако не сте добре хидратирани преди активност
- когато се приема с вода
Вашето тяло е най-здравословно, когато балансът вода-натрий е точно.
Обикновено пиенето на достатъчно вода и спазването на здравословна диета са достатъчни, за да поддържате всичко да работи оптимално, докато извършвате ежедневните си дейности.
Когато има вероятност да се потите много
При екстремни обстоятелства, като завършване на маратон или работа с часове при високи температури, рискувате да загубите нездравословни количества вода, натрий и други електролити, необходими за здравословното функциониране.
Когато нивата на електролит и течности в тялото ви са ниски
Когато нивата на течности и натрий спаднат драстично, питейната вода не е достатъчна. Без натрий и други електролити тялото ви няма да поддържа здравословно ниво на течности и водата, която пиете, бързо ще се загуби.
Когато се приема с достатъчно вода
Не забравяйте, че всяка клетка в тялото ви и всяка телесна функция разчитат на течности, за да бъдат здрави.
Приемането на солени таблетки без пиене на много течности може да причини нездравословно натрупване на натрий. Това ще принуди бъбреците ви да изхвърлят повече от този натрий в урината и потта, без да ви кара да се чувствате по-хидратирани.
Приемани с вода, солените таблетки могат да помогнат на бегачи на дълги разстояния и други с висок риск от дехидратация и топлинни крампи.
Какво правят бъбреците със сол и вода
Обикновено бъбреците се справят доста добре с регулирането на нивата на течности и натрий чрез задържане на вода или натрий или чрез отделянето им с урината според обстоятелствата.
Например, ако консумирате повече натрий, като ядете солени храни, тялото ви ще задържи повече вода, за да се опита да поддържа този водно-натриев баланс. И ако загубите много вода чрез пот, тялото ви ще отделя повече натрий в потта или урината, за да се опита да поддържа нещата балансирани.
Ползи от солената таблетка
Солените таблетки могат да осигурят следните предимства:
- действат като добър метод за хидратация и рехидратация за спортисти на дълги разстояния
- спомагат за поддържането на баланс на някои електролити
- ще ви помогне да задържате повече течности по време на интензивно натоварване и физическа работа
Консумирането на солени таблетки и вода ще възстанови нивата на натрий и ще ви помогне да задържате повече течности в процеса.
В скорошно проучване на 16 здрави мъже, изследователите установиха, че хиперхидратацията, базирана на разтвор на натриев хлорид, по-добре помага на мъжете да задържат течности по време и след тренировка, отколкото алтернативна форма на рехидратация, която използва глицерол.
Глицероловият подход всъщност беше забранен в международното атлетическо състезание от Световната антидопингова агенция в продължение на години, докато не беше премахнат от забранения списък през 2018 г.
Проучване от 2015 г. установява, че добавянето на сол през устата помага за подобряване на концентрациите на електролити в кръвния поток и намалява загубата на водно тегло по време на полусъстезание на Ironman. Това състезание включва плуване на 1,2 мили, 56 мили с велосипед и бягане от 13,1 мили.
Загубата на тегло, която се състои предимно от вода след състезание за издръжливост, не е трайна. И загубата на твърде много вода - дори временно - може да има отрицателен ефект върху функцията на органите.
Способността да намалите количеството загубени течности, с подходяща хидратация и прием на електролит, може да направи тези видове дейности по-малко опасни.
Как да разбера
Един от начините да прецените нивото на хидратация е цветът на урината.
Нежелани реакции на таблетката със сол
Използването на солена таблетка може да доведе до следните нежелани реакции:
- разстроен стомах
- твърде много натрий в тялото ви, което често води до много жажда
- повишено кръвно налягане
- специфични рискове въз основа на здравословни условия
За съжаление употребата на солени таблетки носи някои значителни рискове за здравето, включително дразнене на стомаха.
Прекомерни нива на натрий
Простото прекалено много натрий (хипернатриемия) в организма може да ви накара да се почувствате зле.
Симптомите на хипернатриемия включват:
- екстремна жажда
- умора и ниска енергия
- объркване
- затруднена концентрация
Повишено кръвно налягане със състояния на кръвното налягане
Високите нива на натрий могат да повишат кръвното налягане, така че хората с високо кръвно налягане (хипертония), които приемат антихипертензивни лекарства, може да се наложи да избягват солени таблетки и диета с високо съдържание на натрий.
Солените таблетки и допълнителният натрий могат да направят лекарствата за хипертония по-малко ефективни.
Някои хора с ниско кръвно налягане (хипотония) приемат солени таблетки по съвет на лекарите си, но те трябва да бъдат особено внимателни, ако приемат и лекарства за повишаване на кръвното налягане, като мидодрин (Orvaten).
Натоварване на бъбреците с бъбречни заболявания
Ако имате проблеми с бъбреците, прекаленото приемане на натрий може да влоши състоянието ви, като натоварва твърде много бъбреците, за да балансира нивата на натрий и течности.
Консумацията на твърде много сол например ще принуди бъбреците да отделят повече вода и натрий, за да понижат нивата на натрий до здравословни граници.
Как да ги използвам
Когато опитвате солени таблетки, направете следното:
- Прочетете пълния списък на съставките, електролитите и разграждането на минералите.
- Пии много вода.
- Следвайте съвети и използвайте съвети от медицински специалисти.
Въпреки че могат да бъдат закупени без рецепта и без рецепта, солените таблетки се използват най-добре с лекарски контрол.
Ако сте предразположени към топлинни крампи и други проблеми с дехидратацията, Вашият лекар може да Ви даде конкретни указания за дозиране.
Някои марки таблетки натриев хлорид също съдържат калий, магнезий и други електролити.
Проверете етикета на всяка добавка, за да видите колко от дадена съставка се съдържа в нея, особено ако Вашият лекар Ви е препоръчал да ограничите консумацията на определен минерал.
- Какво: Най-често срещаните солени таблетки са 1-грамови хапчета, които съдържат приблизително 300 до 400 милиграма натрий.
- Кога: Таблетките се разтварят в около 4 унции вода и се консумират малко преди или по време на продължителна тренировка или тежък физически труд.
Когато не се използват, солените таблетки трябва да се съхраняват при стайна температура на сухо място.
Вземането
Макар че солените таблетки може да са безопасни и полезни за бегачите на дистанция и други, които натрупват мощна пот, те не са за всеки или за всяко обстоятелство.
Хората с високо кръвно налягане или бъбречно заболяване трябва да ги избягват. Всеки, който се храни балансирано и не се занимава с интензивни спортове за издръжливост, вероятно получава достатъчно натрий, за да избегне топлинни крампи и други проблеми, свързани с топлината.
Ако сте любопитни към солените таблетки или установите, че сте склонни към топлинни крампи и дехидратации, когато сте активни, попитайте Вашия лекар дали този продукт може да е подходящ за Вас.
Вашият лекар може да препоръча спортни напитки, богати на електролити, но ако искате да избегнете захарта в тези напитки, вижте дали таблетките с вода и сол ще ви помогнат в тези дълги бягания или горещите дни в работата на двора.
