Изследванията показват, че бъбречно-клетъчният карцином (RCC) представлява 90% от всички ракови заболявания на бъбреците и той се увеличава през последните години в световен мащаб.
Добрата новина е, че мерките за самообслужване, които включват ежедневна активност, поддържане на тегло, хранителна диета и непушене, могат да намалят рисковете, свързани с рак на бъбреците, и да подобрят цялостното качество на живот.
Ползите от ежедневните упражнения са наблюдавани на различни етапи, от диагностицирането до лечението и след това.
Значението на ежедневната активност
След диагноза
Поставянето на диагноза рак може да бъде трудно. Притеснението за бъдещето може да повлияе на емоционалното ви здраве. Това от своя страна се отразява на енергийните ви нива. Включването на ежедневна активност обаче може да има положително въздействие.
Физическата активност може да ви помогне да вдигнете настроението си, обикновено в рамките на 5 минути след като започнете да тренирате. Проучванията показват, че упражненията подобряват психичното здраве чрез намаляване на тревожността, депресията и негативното настроение. В същото време подобрява самочувствието и когнитивните функции.
Преглед от 100 проучвания през 2017 г. установи, че пациентите, които са тренирали след диагноза рак, показват по-нисък риск от смъртност и рецидив и съобщават за по-малко или по-малко тежки неблагоприятни ефекти.
По време на лечението
Съществуват различни видове лечение на RCC. Те включват:
- хирургия
- лъчетерапия
- химиотерапия
- имунотерапия
- целенасочена терапия
Вие и Вашият лекар може да решите да използвате една или няколко от тези възможности за лечение, в зависимост от вашите уникални нужди.
Когато започнете лечението, може да откриете, че имате по-малко енергия, отколкото преди.
Ако имате операция, може да ви е необходимо време за възстановяване, преди да започнете упражнение, което ангажира определени мускули или включва повдигане. Можете да обсъдите с Вашия лекар кога и как безопасно да започнете да включвате физическа активност в деня си.
Понякога се използват и други лечения в комбинация с операция. По време на лечения като химиотерапия и лъчение е нормално да усещате умора.
Умората не е просто умора - тя е по-скоро като умора, която продължава дори след почивка. Важно е да слушате тялото си и да си почивате адекватно, но можете също да говорите с Вашия лекар за включване на ежедневното движение в графика си.
По-стари изследвания от 2002 г. са проследили 52 жени, които са участвали в поне 90 минути упражнения в продължение на 3 или повече дни седмично по време на лечението на рак на гърдата. Тези, които се занимават с упражнения, съобщават за по-малко умора и емоционален стрес и по-добро качество на живот.
Метаанализът от 2017 г. повтаря тези констатации, като отбелязва, че упражненията и психологическите интервенции са по-ефективни от лекарствата за лечение на свързана с рака умора.
Възможно е да не успеете да следвате същия режим на упражнения, както преди да започнете лечението, но полагането на усилия за работа върху дишането, разтягането, кардиото и силовите тренировки може да даде ползи.
Можете да използвате асансьора, който ви дава ежедневното упражнение, за да спомогнете за насърчаване на положителното психично здраве и за управление на симптомите.
Постоянно
Проучване, основано на данни от Националното проучване на здравната информация в САЩ, показва, че последователните упражнения влияят върху здравните резултати. Хората, които съобщават, че се занимават с някаква физическа активност, са с 50 процента по-малко вероятно да умрат от рак на бъбреците, отколкото нетрениращите.
Изследователите предлагат упражненията като терапия, заедно с други видове лечение.
Кой вид физическа активност е най-добър?
Към кой вид физическа активност трябва да се стремите? Проучване на 703 оцелели от рак на бъбреците показа, че програмите за упражнения трябва да са насочени както към аеробни, така и към силови упражнения.
По време на проучването изследователите искаха да разберат колко често се спазват комбинираните насоки за аеробни и силови упражнения и дали хората, които ги срещат, имат по-добро качество на живот.
Повечето оцелели са мъже на възраст над 65 години със среден индекс на телесна маса 28,5. Те са били на повече от 5 години след първоначалната си диагноза. Изследователите откриха следното:
- Само 10,1% отговарят на двете насоки.
- 65,1% от участниците не са спазили нито едно от указанията.
- 8,8% отговарят само на насоките за силови тренировки.
Тези, които са спазили и двете насоки, са имали по-добро качество на живот в сравнение с тези, които са изпълнили само едно, и спазването на поне едно ръководство е било по-добро от нито едно. Но много малко хора всъщност са изпълнили комбинираните насоки.
Намирането на подкрепа е полезно за продължаване на програма за упражнения. Също така може да ви помогне да планирате всеки ден време за упражнения и експерименти, за да намерите дейностите, които ви харесват най-много. Важно е да поговорите с Вашия лекар кои упражнения са най-подходящи за Вашите нужди и здраве.
Аеробни и силови упражнения
Силата и аеробните тренировки са важни за оптималната физическа подготовка. Но те ви влияят по различни начини.
Аеробните упражнения помагат на тялото ви да използва кислорода, който дишате. Те също така укрепват сърцето ви.
Силовите тренировки изграждат мускулите ви, за да можете по-лесно да изпълнявате задачи.
Американското общество за борба с рака предлага 150 до 300 минути умерена интензивност или 75 до 150 минути енергични упражнения на седмица.
Погледнете тези списъци, за да видите как можете да включите двата вида упражнения в ежедневието си.
Аеробни тренировки
- ходене
- туризъм сред природата
- джогинг
- упражнения на бягаща пътека или елипсовидна машина
- колоездене
- плуване
- лека аеробна тренировка
Силова тренировка
- йога
- Пилатес
- упражнения с леки тежести или съпротивителни ленти
- градинарство, копаене, лопата на сняг
- изкачване на стълби или ходене по хълмове
- силови упражнения като клякам, изпадане и дъски
Преди да започнете програма с упражнения, говорете с Вашия лекар, за да потвърдите, че избраната от Вас рутина е най-добрата за Вас.
Може да искате да започнете с умерено ниво на натоварване (приблизително толкова усилия, колкото бързо ходене), преди да преминете към нещо по-напрегнато.
Потенциални ползи от физическата активност
Редовната физическа активност е важна за хора от всички възрасти и етапи на здравето. Физическата активност има предимства в много области на физическото и психическото здраве.
Физически ползи
Ангажирането с редовна физическа активност може:
- предпазват от много хронични заболявания
- повишаване на имунитета
- понижават кръвното налягане и подобряват здравето на сърцето
- подобряват болката и сковаността на ставите
- подобряване на баланса
- подобрява притока на кръв към краката и намалява риска от образуване на кръвни съсиреци
- подобряване на качеството на съня
Психични ползи
Ангажирането с редовна физическа активност може също така:
- подобрете паметта и мозъчната си функция
- намаляване на чувството на тревожност и депресия
- намаляване на чувството за умора
- подобряване на самочувствието
За вкъщи
Ако имате RCC, ускорете се според енергийните си нива във всеки един ден, когато се занимавате с физическа активност.
Физическата активност може да ви помогне да поддържате физическото си здраве и в същото време да насърчите положителното психично здраве, което ви позволява по-добра перспектива, докато управлявате бъбречно-клетъчен карцином.
