Как имаго терапията може да задълбочи връзката ви

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Конфликтът във връзките може да не се чувства винаги приятен, но е съвсем нормален.

Понякога болезнените преживявания в ранните връзки могат да предизвикат тези конфликти. Ако например сте се чувствали нечути или пренебрегнати от родителите или други доверени болногледачи, може да се почувствате двойно ранени, когато конфликтът с партньора ви предизвиква подобни емоции.

Според създателите на Imago Relationship Therapy, несъгласието и разединяването въз основа на тези ранни връзки могат да отклонят вниманието от положителните и възнаграждаващи аспекти на настоящата ви връзка.

Но какво ще стане, ако сте използвали това напрежение, за да работите към по-дълбока съпричастност и разбиране, вместо да оставите бавно да разделя вас и партньора ви? Имаго терапията може да ви научи как да правите точно това.

Основите

Имаго терапията почива на идеята, че моделите от детството се възпроизвеждат във вашите взаимоотношения с възрастни.

Когато проблемите от детството ви се връщат и повтарят, това ви предпазва от създаване на сигурни връзки с любимите хора - и произтичащото от това чувство за прекъсване на връзката може да допринесе за редица проблеми в отношенията.

За да изпълните желанието си да се свържете, трябва:

• изграждане на нови връзки
• поддържат съществуващите
• работи за ремонт на повредени

Според книга от 2011 г. за терапия за двойки, теорията зад терапията Имаго предполага, че това се случва по следните начини:

Избор на партньор

Хората обикновено се чувстват привлечени към определен образ („имаго“ на латински), когато търсят партньори. Този образ, продукт на вашия несъзнателен ум, е съставен от различни личностни черти и поведения, които свързвате с ранните болногледачи.

Може да се чудите дали е малко, е, страховито да търсите партньор, чиито характеристики наподобяват черти на родителя. Но това е естествено - случва се, защото тези силни детски връзки са дълбоко вградени в съзнанието ви.

Дори и да не са направили всичко както трябва, родителите ви все още се чувстват познати и успокояващи, а чувството ви за себе си е частично свързано в тази връзка.

В зряла възраст самоидентичността се свързва по подобен начин с партньорската, когато се присъедините към по-голяма единица: връзката. Където някога сте се обръщали към родителите си, сега може да се обърнете към партньора си, за да задоволите емоционалните нужди.

Очевидно е, че бихте се чувствали привлечени от някой със сходни черти като вашия родител или болногледач. Тези характеристики правят партньора ви по-малко неизвестен. Несъзнаваното знание за ходене по път, който добре познавате, може да насърчи усещането за мир и пълнота във връзката ви.

Завършване на детството

Какво се случва обаче, когато родителите ти се държат по начин, който причинява болка?

Може би вместо да ви предложат подкрепа, те изискват емоционална подкрепа и успокоение от вас. Може би те реагираха на грешките ви с критика или просто не бяха там, когато най-много се нуждаете от тях.

Хората обикновено искат да излекуват болката от неприятните спомени, като намерят начин да удовлетворят тези дълготрайни нужди. Въпреки че вече сте станали възрастни физически, този лечебен процес ви позволява да оставите детството зад себе си в психологически и емоционален смисъл.

Проблемът обаче се крие във факта, че партньорът ви може да въплъщава не само утешителните черти на вашите родители, но и някои от тези, които са предизвикали дистрес.

Етапи на взаимоотношения

Романтичните отношения, както са описани в Imago терапията, включват три ключови етапа:

• романтичната фаза
• борбата за власт
• съзнателното партньорство

Романтичната фаза включва ранните, еуфорични етапи: привличане, вълнение, влюбване.

На етапа на борба за власт детските болки и травми излизат на бял свят под формата на разочарование и конфликт. Може би партньорът ви също не успява да похвали вашите постижения, пренебрегва ви, когато се чувствате разстроени, или премахва бедствието с твърденията, че прекалявате.

Искате да предотвратите повтарянето на детския дистрес. И все пак, когато разчитате на стратегии за справяне от детството и защитни механизми, често защото не знаете нищо различно, тези разочарования обикновено подклаждат допълнителни конфликти. И това отслабва връзката ви.

По-добрият вариант, предполагат терапевтите на Imago, включва съвместна работа, за да се открият причини за вредни реакции и поведение от всички страни.

Не забравяйте, че реакциите на партньора ви вероятно се отнасят и до собствените им детски преживявания. Съвместното проучване ви помага да надхвърлите непрекъснатата борба за власт и да станете по-съзнателни партньори. Това ви позволява - и на тях - да се чувствате сигурни, подкрепени и излекувани.

За какво е добре

Имаго терапията има за цел да укрепи връзките, като помага на партньорите да развият по-голяма близост чрез:

• става все по-присъстващ
• водещи емпатични разговори
• разпознаване на отделните ви идентичности като личности
• подхождайки един към друг с любопитство, а не с преценка
• изразяване на признателност и положително отношение вместо презрение и вина

Накратко, Imago терапията преподава умения за постигане на по-здравословни взаимодействия и от своя страна на удовлетвореност от връзката. Дори партньорите, които се разбират добре, все още могат да задълбочат разбирането си един за друг и важните цели на връзката.

Може да намерите терапията с Imago особено полезна, ако вашите взаимоотношения включват:

• чести недоразумения
• нездравословна комуникация
• редовни аргументи
• проблеми с доверието
• загуба на емоционална или физическа близост
• разочарование или скука

Как се прави

Имаго терапевтът играе по-скоро ръководна роля, така че няма да прекарвате много време директно да им кажете за предизвикателства във връзката.

Преди да започне терапевтичната работа, вашият терапевт ще ви помоли и двамата да се съгласите да се ангажирате отново във вашата връзка, като се ангажирате с работата и енергията, необходима за създаване на промяна.

Действителният процес на терапия, който е доста структуриран, включва няколко ключови упражнения.

Имаго диалог

Диалогът Имаго, наричан още интенционален или диалог на двойки, е основният компонент на терапията. Повечето от вашите взаимодействия ще следват този формат:

• огледало
• валидирайте
• съпреживяване

Структурираният характер на този диалог не позволява разговорите да станат осъдителни или недобри. Това може да повиши нивото ви на комфорт около говоренето чрез болезнен конфликт и трудни емоции.

Ще се редувате при изпращане (говорене) и получаване (слушане), докато и двамата не сте имали възможност да споделите чувствата си.

Когато подателят говори, получателят ще се отразява. Огледалното отразяване включва перифразиране на думите на подателя в същия тон, без да променя смисъла по никакъв начин. Например:

• Подател: „Чувствам се наистина разстроен, когато превъртате телефона си, когато ви говоря.“
• Получател: „Чувам, че ви разстройва, когато съм на телефона си, докато разговаряме, нали така?“

Те също ще валидират или ще предложат разбиране. Получателят не е задължително да се съгласи с това, което подателят казва, но трябва да предложи разбиране откъде идва другият човек. Например:

• Подател: „Чувствам се незначителен и маловажен, когато използвате телефона си толкова много. Това ми напомня за начина, по който родителите ми и братята и сестрите винаги бяха твърде увити в други неща, за да говорят с мен. "
• Получател: „Разбирам защо се чувствате игнорирани, когато винаги съм на телефона си. Виждам, че ви кара да се притеснявате, че не ми е интересно да говоря с вас. "

Получателят може също да поиска допълнителни обяснения, ако не са сигурни какво се опитва да каже подателят.

Те също ще се опитат да съчувстват. Тук получателят си представя и описва чувствата на подателя.

За да може приемникът да комуникира успешно с разбирането, той трябва да е усвоил съобщенията в предишните стъпки. Например:

• Получател: „Когато се опитвате да се ангажирате и вдигна телефона си, изглежда не ви приоритизирам. Това трябва да ви накара да се чувствате отхвърлени и самотни. "

Затваряне на изходите

Когато връзката ви не ангажира вниманието ви, може да посветите „енергията на връзката“ си в други хобита или хора.

Разбира се, напълно нормално е да имате други интереси и приятели извън връзката си. Нездравословно става само когато използвате тези обекти, за да ви отвлекат от проблемите с връзката или вложите толкова много енергия във външни занимания, че ви остава малко време за партньора ви.

Упражнението за затваряне на изходи ви помага да идентифицирате и споделите вашите бягства, като обезвъздушаване на приятели или игра на видео игри. След това можете да изберете да намалите тези дейности, за да посветите повече усилия на връзката си.

Имаго обработка

В началото на терапията ще научите повече за терапевтичния процес и какво е предназначено да постигне. Също така ще проучите сходства, както положителни, така и отрицателни, между вашия партньор и вашите ранни болногледачи. Партньорът ви ще направи същото за вас.

Идентифицирането на тези модели може да ви помогне да започнете да разпознавате корените на конфликта в отношенията. Можете например да забележите, че вашият партньор и родител са и с меки маниери, но емоционално резервирани - предизвикателство, когато искате да се отворят.

Заявка за промяна на поведението

Вероятно сте се научили да критикувате поведението на партньора си, не помага много и дори може да влоши нещата. Имаго терапията ви учи на друг вариант: искане за промяна на поведението.

Това упражнение ви учи да изразявате едно специфично чувство на неудовлетвореност, като например да се чувствате нежелано, и да предлагате на партньора си три потенциални възможности за промяна на поведението.

Можете например да поискате от тях:

• редувайте се да инициирате секс
• обменяйте няколко NSFW текстови съобщения през деня
• изпратете кокетна снимка следващия път, когато сте разделени

След това те избират едно действие, което да опитат.

Този процес се нарича разтягане. Вместо да се държат здраво за старите навици, и двамата партньори се научават как да се променят, за да отговорят по-добре на нуждите на другия.

Тези нови действия може да се почувстват неловко или неестествено в началото, но последователната практика може да насърчи подобрена комуникация и повторно свързване.

Колко ефективна е тя?

Докато анекдотичните доклади предполагат, че много хора намират терапията с Imago за полезен подход, научните изследвания все още не са проучили задълбочено нейната ефективност. И все пак съществуват няколко обещаващи проучвания.

Едно проучване от 2011 г. изследва потенциалните ползи от терапията Imago за афроамериканците, които често са по-малко склонни да търсят консултации за връзки поради социални бариери и опасения как ще бъдат възприемани от другите.

Изследователите са интервюирали 12 участници, които са завършили работилница по Imago терапия и са забелязали няколко ключови резултата.

Участниците имаха:

• по-задълбочено разбиране на личните детски преживявания
• по-задълбочено разбиране на детския опит на партньора
• по-добра комуникация с партньора си
• подобрено самосъзнание и автентичност

Изследванията от 2016 г. показват, че 12 седмици терапия с Imago може да помогне за засилване на емпатията, важна черта във връзките.

И накрая, резултатите от проучване от 2017 г. на 30 двойки предполагат, че 12 седмици терапия с Imago може да подобри удовлетворението от връзката. Авторите на изследването обаче подчертаха ограниченията на тяхното изследване - като неговия малък размер на извадката - и отбелязаха необходимостта от повече изследвания в подкрепа на тези констатации.

Има ли някакви минуси за разглеждане?

Може да изглежда достатъчно безобидно, но терапията за двойки не винаги е най-добрият или най-безопасният вариант.

Ако някой от партньорите изпитва сериозни психични симптоми, включително злоупотреба с вещества или пристрастяване, или връзката ви включва физическо или емоционално насилие, най-добре е първо да решите тези проблеми.

Много терапевти препоръчват индивидуална терапия вместо консултации за взаимоотношения при взаимоотношения, включващи насилие. От съществено значение е партньорът насилник да проучи причините зад поведението си и да започне да се занимава с него, а лицето, което е малтретирано, да получи достъп до подкрепа и да разработи план за безопасност.

Имаго терапията има за цел да помогне на двойките да се свържат отново, така че ако все още не сте сигурни дали искате да възстановите връзката си, различен подход може да е идеален.

Хората, които предпочитат по-свободно течащ подход към разговора, могат да намерят диалога на Imago за разочароващ, тъй като неговата твърда структура може да затрудни провеждането на автентичен разговор в терапията.

Ако искате да опитате

Интересувате ли се да изпробвате Imago терапия? Имате няколко възможности.

Вижте съветник по връзките на Imago

Терапевтите, обучени в Imago терапия, ще предложат стандартни 12 терапевтични сесии, въпреки че можете да изберете да продължите по-нататък.

Можете да намерите сертифицирани Imago терапевти, като потърсите в официалните бази данни за Imago терапия:

• в световен мащаб
• САЩ и Канада

Много терапевти на Imago предлагат и групово и онлайн консултиране.

Опитайте семинар

Ако предпочитате по-кратко въведение в Imago терапията, може да помислите за уикенд уъркшоп или отстъпление.

Можете да ги намерите и в официалните бази данни, изброени по-горе.

Книги за самопомощ

Предпочитате писмената дума? Можете да използвате книги, написани от създателите на Imago терапия, за да практикувате Imago упражнения сами или с партньор. Може да помислите за тези две:

• Купете „Получаване на любовта, която искате“ (плюс работна книга) онлайн.
• Купете Запазване на любовта, която намирате (плюс работна книга) онлайн.

Долния ред

Имаго терапията може да бъде чудесно средство за укрепване на връзките в отношенията и за развиване на по-добро разбиране на нуждите на вашия партньор.

Ако сте готови да се ангажирате с процеса на изследване и повторно свързване, терапевтът на Imago може да ви помогне да започнете да изследвате безполезни реакции и да замените вината и болката с чувство за безопасност и обновена близост.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.