Представете си дали псориатичният артрит има бутон за пауза. Изпълнението на поръчки или излизането на вечеря или кафе с нашия партньор или приятели би било много по-приятно, ако тези дейности не увеличиха физическата ни болка.
Бях диагностициран с псориатичен артрит през 2003 г., две години след като бях диагностициран с псориазис. Но диагнозата ми дойде поне четири години след като започнах да изпитвам симптоми.
Въпреки че не съм открил начин за спиране или спиране на симптомите си, успях да намаля ежедневната си болка. Един от аспектите на моя план за облекчаване на болката е да помня, че болестта ми винаги е с мен и трябва да се справя с нея, където и да се намирам.
Ето пет необходимости за признаване и справяне с болката ми, докато съм в движение.
1. План
Когато планирам излет от всякакъв вид, трябва да имам предвид псориатичния си артрит. Разглеждам хроничните си заболявания като деца. Те не са добре възпитани, но нахалници, които обичат да се блъскат, ритат, крещят и хапят.
Не мога просто да се надявам и да се моля да се държат добре. Вместо това трябва да измисля план.
Имаше време, когато вярвах, че тази болест е напълно непредсказуема. Но след години живот с него, сега осъзнавам, че той ми изпраща сигнали, преди да почувствам обостряне.
2. Инструменти за борба с болката
Подготвям се психически, за да очаквам повишено ниво на болка, което ме принуждава да се подготвя за болка, докато съм извън къщата си.
В зависимост от това къде отивам и колко дълго ще продължи екскурзията, аз нося допълнителна чанта с няколко от любимите си инструменти за борба с болката, или хвърлям това, което ми трябва, в чантата си.
Някои от предметите, които държа в чантата си, включват:
- Етерични масла, които използвам за облекчаване на болката и напрежението в шията, гърба, раменете, бедрата или където и да усетя болка.
- Многократно зареждащи се ледени пакети, които напълвам с лед и нанасям на коленете или кръста, когато изпитвам възпаление в ставите.
- Преносими топлинни обвивки за облекчаване на мускулното напрежение на врата и кръста.
- Еластична превръзка, за да запазя ледения си пакет на място, докато съм в движение.
3. Начин за оценка на нуждите на тялото ми
Докато съм навън, слушам тялото си. Станах професионалист в настройването на нуждите на тялото си.
Научих се да разпознавам ранните си сигнали за болка и да спра да чакам, докато вече не мога да го понасям. Постоянно провеждам психични сканирания, оценявайки болката и симптомите си.
Питам се: Започват ли да ме болят краката? Пулсира ли ми гръбначният стълб? Напрегната ли ми е врата? Подути ли са ми ръцете?
Ако успея да забележа болката и симптомите си, знам, че е време да предприема действия.
4. Напомняния за почивка
Предприемането на действия понякога е толкова просто, колкото почивка за няколко минути.
Например, ако съм в Дисниленд, си давам почивка на краката, след като ходя или стоя дълго време. По този начин мога да остана по-дълго в парка. Освен това тази вечер изпитвам по-малко болка, защото не я прокарах.
Бутането през болката често кара останалата част от тялото ми да реагира. Ако усетя напрежение в шията или кръста, докато седя на обяд, стоя. Ако изправянето и разтягането не са опции, извинявам се в тоалетната и нанасям болкоуспокояващи масла или топлинна обвивка.
Пренебрегването на болката ми просто огорчава времето ми извън дома.
5. Списание, за да се поуча от моя опит
Винаги искам да се уча от моя опит. Как мина излетът ми? Изпитвах ли повече болка, отколкото очаквах? Ако е така, какво го е причинило и дали съм могъл да направя нещо, за да го предотвратя? Ако не изпитвах много болка, какво направих или какво се случи, което го направи по-малко болезнено?
Ако ми се иска да съм донесъл нещо друго със себе си, отбелязвам какво е това и след това ще намеря начин да го донеса следващия път.
Намирам журналистиката за най-ефективния начин да се уча от моите излети. Записвам това, което донесох, отбелязвам това, което съм използвал, и отбелязвам какво да правя по различен начин в бъдеще.
Моите списания не само ми помагат да разбера какво трябва да донеса или направя, но също така ми помагат да опозная по-добре тялото си и хроничните си заболявания. Научих се да разпознавам предупредителни знаци, които не бях в състояние в миналото. Това ми позволява да се справя с болката и симптомите си, преди те да излязат извън контрол.
За вкъщи
Лекувам излети с псориатичен артрит и другите си болезнени хронични заболявания по същия начин, сякаш излизам от къщи с развълнувани бебета и малки деца. Когато правя това, откривам, че болестите ми хвърлят по-малко истерици. По-малко истерици означава по-малко болка за мен.
Синтия Ковърт е писател на свободна практика и блогър в The Disabled Diva. Тя споделя своите съвети за по-добър живот и по-малко болка, въпреки че има множество хронични заболявания, включително псориатичен артрит и фибромиалгия. Синтия живее в южна Калифорния и когато не пише, може да бъде открита да се разхожда по плажа или да се забавлява със семейството и приятелите си в Дисниленд.
