Днес пробиотиците са толкова популярни, че продажбите в световен мащаб са над 40 милиарда долара и се очаква само да растат.
Може би сте опитвали пробиотик в миналото. Чудихте ли се колко време трябва да го вземете? Или ако дори е работило? С толкова много продукти, от които можете да избирате, може да бъде поразително да намерите правилния.
Колко време трябва да отнеме на вашия пробиотик да действа? Отговорът зависи от това защо го приемате, какъв тип приемате и колко приемате.
Какво представляват пробиотиците?
Пробиотиците са живи микроби (дрожди или бактерии), които осигуряват ползи за здравето, когато се приемат в правилните количества.
Според експертна група на Международната научна асоциация за пробиотици и пребиотици (ISAPP), производителите трябва да използват повече научно обосновани проучвания, за да заявят ползи за здравето.
За съжаление днес на пазара има много продукти, които претендират, без доказателство, че работят.
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не прави преглед на качеството на пробиотиците, тъй като те се продават като хранителни добавки, ферментирали храни или като хранителни добавки.
Нека разгледаме по-отблизо как да изберем правилния пробиотик и да разберем как действат те, така че следващия път, когато искате да опитате, ще изберете най-добрия за вас.
Какво казва изследването?
Пробиотичните дози са посочени като колониеобразуващи единици (CFU), което означава броят на живите щамове във всяка доза.
Различните марки ще имат различни предложени дози и употреби, така че е важно да разберете изброената информация.
Последните изследвания установиха, че видът щам на микробите, здравословното състояние, формулата на продукта, дозата и качеството на продукта са важни за ефективността.
Състоянието или симптомът, който се опитвате да лекувате, може да повлияе на това как действа пробиотикът и кога ще видите резултати. Ако приемате пробиотик за общо здраве на червата или имунната система, ще трябва да го вземете известно време, за да видите резултатите.
От друга страна, ако приемате пробиотик за облекчаване на диарията, може да видите по-бързи резултати.
Например, изследвания от 2010 г. показват, че когато се използва в комбинация с рехидратационна терапия, лечението с пробиотици може да намали продължителността и честотата на инфекциозната диария само за 2 дни.
Друго проучване демонстрира, че хората, които консумират съдържаща висока доза пробиотична напитка Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, и Lactobacillus fermentium за 12 седмици са имали значително по-малко инфекции на горните дихателни пътища и грипоподобни симптоми в сравнение с плацебо групата.
Плюс това беше показано, че пробиотичната напитка засилва имунната система на участниците чрез увеличаване на нивата на антитела, включително sIgA в червата след 12 седмици.
Още едно проучване от 2011 г. установи, че хората със синдром на раздразнените черва (IBS), които се допълват с Saccharomyces boulardii за 4 седмици са имали значителни подобрения в симптомите, свързани с IBS в сравнение с контролната група.
В зависимост от това за какво приемате пробиотици, може да видите подобрения на симптомите някъде между няколко дни и няколко месеца.
Защо вашият пробиотик може да не работи или може да отнеме повече време, за да работи
Пробиотиците не работят за всички. Вашият уникален генен грим, възраст, здраве, бактерии, които вече имате в тялото си, и диетата влияят върху действието на пробиотиците.
Ето още няколко причини, поради които пробиотикът може да не работи:
защо пробиотиците не винаги действат
- Дозата не е правилна (твърде малко CFU).
- Не го приемате правилно (с храна срещу празен стомах). Прочетете етикета и следвайте указанията на продукта как да го вземете.
- Това е грешното напрежение. Не всички щамове работят при всеки симптом. Намерете правилното съвпадение въз основа на доказани проучвания.
- Качеството на продукта е лошо (живи култури). Едно от най-големите предизвикателства с пробиотиците е тяхната крехка природа. Те трябва да оцелеят в процеса на производство, съхранение и стомашната киселина, за да бъдат ефективни в червата.
- Те са били съхранявани неправилно. Влажността, топлината и светлината също могат да повлияят отрицателно на пробиотиците. Някои може да се наложи да бъдат охладени.
Как да изберем подходящия за вас пробиотик
Изборът на правилния пробиотик зависи от това защо го приемате. Ефективността е специфична за щама и състоянието.
Пробиотиците могат да бъдат намерени в храни като кисело мляко или в хранителни добавки с различни популярни щамове.
Въпреки че има много твърдения, направени от пробиотични продукти, сега има надеждна, основаваща се на доказателства подкрепа, която някои пробиотици - като Лактобацилус, Bifidobacterium (бактерии) и Saccharomyces boulardii (мая) - обикновено са безопасни и полезни при специфични условия.
пробиотиците могат да бъдат най-ефективни при тези състояния
- профилактика и лечение на диария на пътниците
- IBS
- диария, свързана с антибиотици
- язвен колит
- екзема
Нов преглед също установи, че пробиотиците са полезни при здрави хора за поддържане на здравето на червата, вагината и имунната система.
Най-големите моменти, които трябва да имате предвид за успеха, са 3-те R:
- Правилно състояние. Пробиотиците не действат при всяко заболяване, така че е важно да съобразите симптома с щама.
- Десен микроб. Щамът има значение. (Например, Lactobacillus acidophilus срещу Bifidobacterium longum) За най-добри резултати изберете въз основа на доказателствата, подкрепящи симптома. Консултирайте се с лекар, преди да започнете добавка.
- Правилна доза (CFU). Дозата зависи от здравословното състояние или симптома, който се опитвате да управлявате. Средно е установено, че доза от 5 милиарда CFU или по-висока е по-ефективна от по-ниските дози за лечение на стомашно-чревни състояния. Дозите варират в зависимост от марката. Много марки имат множество щамове, така че не забравяйте да прочетете внимателно етикета. Дозите също са различни за деца и възрастни.
Как да се уверите, че вашият пробиотик ще работи
Най-важният начин да се уверите, че избраният от вас пробиотик ще работи, е да намерите уважавана марка и да следвате указанията на етикета, предложени за това как да го приемате. Всяка марка ще има конкретна информация въз основа на продукта.
Производителите непрекъснато се опитват да подобрят пробиотичната ефективност, като използват различни методи като микрокапсулиране за защита на пробиотиците от околната среда, увеличавайки шансовете за оцеляване и потентност.
съвети за ефективно използване на пробиотициЗа да работи пробиотик за вас, той трябва да бъде:
- Добро качество (живи култури). Изберете такъв, който показва доказателство за ефективност.
- Съхранява се правилно. Прочетете етикетите и ги съхранявайте, както е посочено на етикета (охлаждане, стайна температура и др.).
- Взето според указанията. Прочетете етикетите и вземете, както е предложено (преди хранене, преди лягане и т.н.).
- Способен да оцелее в тялото. Пробиотикът трябва да може да преживее пътуването чрез стомашна киселина и жлъчка и колонизирайте червата си.
- Безопасно за вас. Прочетете етикета и отбележете добавените съставки. Внимавайте за добавени пълнители и свързващи вещества, които могат да предизвикат реакции.
Типичният етикет ще има името на конкретния пробиотик (като Lactobacillus acidophilus), дозата в CFU, срок на годност и инструкции за употреба и съхранение.
Срокът на годност е важен, тъй като трябва да има „употреба по дата“, което означава колко дълго продуктът ще има живи култури.
Избягвайте продуктите, които изброяват срока на годност като „време на производство“. Културите може да не са активни или да са по-малко от изброените по времето, когато го купите.
Вземането
С толкова много пробиотични продукти на пазара днес, може да е объркващо да изберете най-добрия за вас.
Глобалните насоки на Световната гастроентерологична организация са съставили изчерпателен списък на доказателствени състояния, на които пробиотиците могат да помогнат. Списъкът включва специфични щамове пробиотици и препоръчителни дози.
Прочетете внимателно етикета, за да намерите правилния щам, доза, как да го приемате, срок на годност и как да съхранявате. Ето пример от ISAPP за това какво да търсите в етикет.
За определени хора пробиотиците не са правилният избор. Не забравяйте първо да обсъдите приема на добавки с Вашия лекар. Трябва също да обсъдите притеснения относно странични ефекти или взаимодействия с други лекарства, които приемате в момента.
.jpg)
