Ръководството за супер удобни ресурси Новите родители трябва да държат в задния си джоб

Дръжте тези сайтове и номера на бързо набиране, когато най-много се нуждаете от поддръжка.

Ако очаквате ново попълнение в семейството, вероятно вече сте получили много сладки неща за вашето бебе. Но ще ви дам нещо друго: дарбата на информация.

Знам, знам. Това не е толкова забавно, колкото завиване на одеяла и фоторамки за спомен. Но повярвайте ми. След пристигането на бебето, sh * t става реално. Никога не знаете - дали това е първото или четвъртото ви - с какви конкретни препятствия ще се сблъскате или какъв тип подкрепа ще ви е необходима.

Ето къде се появява този удобен наръчник с основни неща. Изброени са някои ресурси, които се надявам всички да използват. Изброени са някои ресурси, които се надявам никой да не трябва да използва. Така или иначе, всичко е включено тук, без решение.

Като дула след раждането, моята работа и привилегия е да подкрепям нови родители, когато те са най-уязвими. Осигуряването на ресурси е огромна част от това. (По-малко умопомрачително време за разресване на онлайн бездната, повече време със семейството ви: Да!) Надявам се, че мога да направя същото за вас.

В крайна сметка е необходимо село. И в наши дни това село е разхлабена комбинация от реалния живот и онлайн ресурси.

Спешни случаи

Първо, първо: Добавете телефонния номер на вашия педиатър към любимия си телефон, в случай че някога имате притеснения относно бебето. Знайте къде е най-близката болница или денонощният център за спешна помощ.

Същото важи и за вас. Никога не се колебайте да се обадите на вашия доставчик, особено ако имате след раждането: Ако преминете съсирек, който е по-голям от слива, накиснете през повече от една подложка на час или имате треска, студени тръпки, гадене или учестен пулс. Всяко от тях може да е признак на следродилен кръвоизлив.

Ако имате промени във зрението, замаяност или силно главоболие, незабавно се обадете на вашия доставчик. Тези симптоми могат да бъдат признаци на следродилна прееклампсия.

Обща подкрепа и насоки

Аз съм голям фен на подслушването на Facebook, за да намеря местни нови родителски групи по квартали, както и национални / международни групи по интерес. Използвайте ги за подкрепа, съвет, обезвъздушаване или физически срещи, които са особено полезни, когато сте вкъщи сами през първите седмици или месеци. Вашата болница вероятно ще предложи и нова родителска група.

• Кърмене. La Leche League е най-известната и широко разпространена група за подкрепа на лактацията. (Повече за кърменето по-долу.) Той има глави в почти всеки град и е невероятен безплатен ресурс - за прозрение, както и за потенциални приятели.
• Цезарово сечение. Международната мрежа за информираност за цезарово сечение (ICAN) има местни групи, както и затворена група във Facebook за тези, които търсят подкрепа, независимо дали сте имали насрочен C-раздел, C-раздел за спешни случаи или VBAC.
• Тревожност и депресия след раждането. Postpartum Support International (PSI) предоставя множество ресурси за психично здраве (повече за това по-долу), но особено ценя ежеседмичните онлайн срещи, които провежда за проблеми с перинаталното настроение и военни болногледачи.
• Сурогатно майчинство. Ако използвате (или сте използвали) сурогат и искате да се свържете с други родители от сурогатно майчинство, може да пожелаете да разгледате Facebook групата Сурогати и предвидени родители, която може да се похвали с близо 16 000 членове.
• Осиновяване. Северноамериканският съвет за осиновяващи деца (NACAC) предлага индекс на групите за подкрепа на осиновители по държави. Струва си да се отбележи, че депресията след осиновяването е съвсем реално състояние, което някои трудно обсъждат открито. Ако се мъчите, може да намерите тези форуми за полезни, както и тази информация от Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ.

Въпроси за медикаменти: Мога ли да взема това?

Писах за добавки след раждането и популярни билки за лактация тук в Healthline, но ако все още се чудите: „Мога ли да взема това?“ използвайте тези два ресурса за клиничната лъжичка:

• LactMed. Това е базата данни за лекарствата и лактацията на Националния здравен институт. (Има и приложение!)
• MotherToBaby.Ако имате въпрос относно лекарство или друго вещество през перинаталния период, тази организация с нестопанска цел може да помогне. Прочетете съответните информационни листове на сайта или се свържете директно с тях чрез обаждане, текст, имейл или чат на живо, за да разговаряте със специалист безплатно.

Душевно здраве

Има определено количество „не се чувствам като себе си“, което е нормално след раждането. Но как да разберете дали това, което чувствате, е нормално или нещо, което да ви тревожи? Особено когато блусът след раждането, депресията, тревожността и психозата могат да се проявят много различно за всеки индивид.

Смята се, че до 15 процента от бременните и следродилните жени изпитват депресия. Ако не сте сигурни, можете да започнете, като вземете този бърз тест. Това е стандартен въпросник, който много дули използват за бременни и след раждане.

• Ако сте загрижени за вашите отговори или чувствата, които предизвиква викторината, моля, обърнете се към вашия доставчик, доверен специалист по психично здраве или се обадете на Националната гореща линия за следродилна депресия на 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
• PSI предлага и безброй ресурси. Мисля, че те са най-доброто решение за въпроси, свързани с психичното здраве. Можете да се обадите на телефонната линия за помощ на 1-800-944-4773 или да намерите поддръжка наблизо чрез тяхната държавна директория.
• Ако някога почувствате, че сте в непосредствена опасност, обадете се на 911, на местните служби за спешна помощ или на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255.

Кърмене и кърмене

За майките, които избират да кърмят, подкрепата за кърмене обикновено е кратка и краткотрайна в болницата и няма официално проследяване на кърменето, след като се приберете у дома.

Шестдесет процента от новите майки спират да кърмят по-рано, отколкото са предвиждали поради предизвикателства с кърменето. И само 25 процента от бебетата се кърмят изключително през 6 месеца.

Кърменето е трудна работа и изисква практика и постоянство. Може би се справяте с предизвикателствата на зърната (плоски, обърнати или изразени могат да бъдат допълнително трудни), проблеми с резето или ниско предлагане - особено ако сте имали усложнения, преждевременно раждане или се справяте със стреса от ранно завръщане да работиш.

• Американската академия по педиатрия предлага изчерпателни въпроси и отговори относно често срещаните проблеми, свързани с кърменето.
• Stanford Medicine има малка, но мощна колекция от видеоклипове за кърмене, които е полезно да гледате, когато сте бременна или новородени и се опитвате да разберете нещата.
• Ако личната подкрепа е по-голяма от вашата скорост, La Leche League, както беше споменато по-горе, е широко разпространена - и е безплатна!

Вярвам от сърце, че всеки човек след раждането трябва да инвестира в консултант по кърмене, ако а) това е финансово възможно и / или б) сърцето ви е настроено на кърменето. Те си струват теглото в (течно) злато.

Винаги препоръчвам първо да се консултирате с вашия педиатър за местни, доверени експерти. Като резервен вариант можете да потърсите местен консултант по лактация на IBCLC. IBCLC имат възможно най-високо ниво на обучение.

Въпреки това има няколко други нива на сертифициране и в комбинация с (буквален) практически опит няма причина те да не са еднакво полезни за вас. Ето кратко описание на азбучната супа с обозначения за лактация, на която може да попаднете:

• CLE: Сертифициран педагог по лактация
• CLS: Сертифициран специалист по кърмене
• CLC: Сертифициран съветник по кърмене

Всяко от горните обозначения представлява най-малко 45 часа обучение по лактация, последвано от изпит.

• IBCLC: Международен съветник, сертифициран консултант по лактация

Това ниво означава най-малко 90 часа обучение по лактация, заедно с изчерпателен изпит.

Здраве на тазовото дъно

Както писах в по-ранна рубрика за здравето на тазовото дъно след раждането, раждането не ви кара автоматично да бъдете предназначени за цял живот да пикаете инциденти, когато кихате, смеете се или кашляте.

Като се изключат смекчаващите ви обстоятелства, не би трябвало да имате проблеми с течове след 6 седмици за неусложнена доставка или след 3 месеца, ако сте имали значителна травма, свързана със разкъсване или раждане. Ако го направите, време е да потърсите физиотерапевт на тазовото дъно.

• Има две директории, които можете да използвате, за да намерите специалист близо до вас: Първо, Американската асоциация по физическа терапия (APTA). Филтрирайте за „здравето на жените“ и потърсете някой с DPT и WCS по името им.
• След това има директория на Института за рехабилитация на таза на Херман и Уолъс. Тези доставчици имат невероятно обучение. Ще видите и допълнително обозначение на PRPC за сертифициране на специалист по рехабилитация на таза, което е специфично за Herman & Wallace.

Въпреки че има буквално хиляди онлайн уроци и полезни упражнения чрез влиятели на YouTube и Instagram, те не трябва да са там, откъдето започвате.

Трябва да знаете с какво конкретно става Вашият тяло, преди да опитате някакви движения. (Например, кегелите не са полезни за всички!) Потърсете първо професионална информация и след това изследвайте, ако е необходимо.

Следродилна дула

Очевидно, като себе си след раждането дула, съм предубеден, когато казвам следното, но вярвам, че е 100 процента вярно: Всяко семейство може да се възползва от това да има дула след раждането.

Проучванията показват, че подкрепата на дула може да помогне за намаляване на честотата на следродилни разстройства на настроението, подобряване на успеха на кърменето и може да има значителни положителни резултати за цялото семейство.

За да намерите сертифицирана следродилна дула във вашия район, разгледайте списъците на DONA International в цялата страна. Пълно разкриване: Сертифициран съм чрез и съм член на DONA International. Има много други организации и колективи за дула след раждането, които са еднакво надеждни. Каквато и организация и кого да изберете, предлагам ви да изберете някой сертифициран и да попитате за обучението му, освен да поискате справки.

И момент за самореклама: Водя седмичен бюлетин, който предоставя информация и насоки, базирани на факти, за четвъртия триместър. Той е кратък, бърз и включва интересни четения от седмицата. Можете да научите повече за това тук.

Допълнителни услуги

• Домакински стоки и безопасност на околната среда. Ако сте загрижени за продуктите за грижа за кожата и домакинството, които използвате по време на бременност и след раждането, Работната група по околна среда разполага със супер полезна база данни с оценени продукти. Придвижете се до падащото меню в раздела Бебета и майки. Ще намерите много популярни лосиони, сапуни, шампоани и кремове за пелени, класирани по токсичност.
• Хранене. Програмата за допълнително хранене за жени, кърмачета и деца (WIC) не само помага със здравословна храна за майки и бебета, но също така предоставя ресурси на нови родители като здравни прегледи и консултации за кърмене. Научете повече тук.
• Нарушение на употребата на опиоиди. Употребата на опиоиди по време на бременност се е увеличила четирикратно и злоупотребата с вещества е фактор, допринасящ за перинаталните смъртни случаи. Ако се нуждаете от помощ - намиране на лечебно заведение, група за поддръжка, организация на общността или друг ресурс - свържете се с Националната телефонна линия на Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-HELP. Той е поверителен, безплатен и достъпен 24/7.

Mandy Major е майка, сертифицирана следродилна дула PCD (DONA), и съосновател на Major Care, стартираща компания за телездраве, предлагаща дистанционна грижа за дула за нови родители. Следвайте @majorcaredoulas.