Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Направихте го - родихте бебе!
Докато се приспособявате към живота след раждането, може да се чувствате нетърпеливи (или, знаете ли, не), за да се върнете във фитнес рутина. Каквито и да са чувствата ви, не може да се отрече, че новият ви пакет радост сега изпълнява графика ви - и това означава, че вероятно ще се върнете към фитнеса у дома.
За щастие няма недостиг на домашни фитнес приложения, следродилни програми и оборудване, които да ви помогнат да създадете режим, който да работи с новото ви майчинство.
Кога можете да започнете да тренирате след раждането?
Графикът за започване на фитнес рутина след раждането зависи от два основни фактора: готовността ви да започнете и изписването от Вашия лекар.
Може да се почувствате готови след няколко дни, седмици или дори месеци - няма начин да се приближите към връщане към фитнеса, след като сте завършили най-предизвикателната, невероятна тренировка от всички (разбира се, имаме предвид раждането).
Независимо дали сте имали раждане с цезарово сечение или вагинално раждане, Кортни Вирден, фитнес треньор и експерт по тазовото дъно на Courtney V Fitness, препоръчва да получите зелена светлина от Вашия лекар.
Тя казва: „Всички бременности и раждания са различни, така че винаги е добра идея да получите разрешение от Вашия лекар, преди да започнете всяка програма за следродилни упражнения.“
Какво да имате предвид, когато се връщате към фитнес рутина
Ако сте били тотално фитнес наркоман преди бременността, може да сте нетърпеливи да се върнете към старата си рутина. Но е изключително важно да бъдете търпеливи с тялото си, тъй като то зараства след раждането.
Сара Брадфорд, експерт преди и след раждането и основател на Luna Mother Collective, подчертава значението на изграждането на здрава основа. Тя обяснява: „Отделянето на време за първо възстановяване на сърцевината и изграждане на основа на сила ще ви върне към тренировките, които обичате, по-бързо.“
Други важни неща, които трябва да имате предвид:
- Останете верни на вас. „Важно е да слушате тялото си и да изберете упражнения, които ви помагат да се чувствате по-добре“, казва Вирден. Това означава, че ако обичате йога, започнете оттам. Ако колоезденето е любимият ви начин за изпотяване, ударете мотора. Просто не забравяйте да промените тренировките си, за да приспособите вашето лечебно тяло.
- Започнете леко, за да завършите силно. Започнете с леки тренировки и постепенно изграждайте по отношение на интензивност и продължителност.
- Ударете (тазовия) под. Virden също подчертава значението на провеждането на програма за тазовото дъно. Тя обяснява: „Това може да помогне за възстановяване на по-добра сила, еластичност и отзивчивост в тазовото дъно. Също така помага за подобряване на стойката и засилване на енергията. "
- Наблюдавайте внимателно тялото си. След всяка тренировка забелязвайте дали изпитвате дискомфорт или болка. Избягвайте упражнения, ако имате вагинално кървене, коремна болка или болка в тазовата област. Говорете с Вашия лекар, ако имате болка или кървене след тренировка.
Как избрахме това фитнес оборудване за след раждане у дома
Проучихме най-идеалните упражнения след раждането и потърсихме елементи, които биха подпомогнали този тип фитнес процедури. За да намерим най-висококачественото, лесно за използване оборудване, проучихме продукти, прочетохме отзиви и взехме съвети от специалисти по фитнес след раждането.
Освен това много от артикулите, които избрахме, са достатъчно малки, за да ги носите със себе си при ежедневни излети или бягство през уикенда.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 20
- $$ = $20–$60
- $$$ = над $ 60
Изборът на Healthline Parenthood за най-добрите фитнес уреди след раждането у дома
URBNFit топка за упражнения
Цена: $$
Virden казва, че ако може да избере само една част от упражненията за жени след раждането, това ще бъде качествена топка за стабилност. Тя обяснява: „Накланянето на таза и кръговете върху топката са някои от моите упражнения. Те също така помагат за отпускане на кръста и тонизиране на корема. “
Дори след периода след раждането можете да използвате топка за стабилност, за да развиете координация, гъвкавост и баланс - дори може да се удвои като стол за бюро. Вижте различните опции за размер, които се предлагат в зависимост от вашата височина.
Готови ли сте за търкаляне? Ето 20 упражнения с топка за стабилност, за да започнете.
Тренировъчни купи за гимнастика
Цена: $$
Virden препоръчва и този комплект тежести Gymnic, който ви позволява да регулирате тежестта, като ги пълните с пясък или вода. Тя посочва, че използването на тежести, пълни с вода, може да добави елемент на нестабилност, който помага за подобряване на стабилността на ставите, баланса и координацията.
Когато тежестите са празни, те не тежат много, което ги прави удобни за пътуване (въпреки че не се сгъват).
Йога тухла Gaiam Essentials
Цена: $
Проектирани да поддържат формата си с течение на времето, йога тухлите или блоковете са меки, но поддържащи. Йога блокът не само може да ви помогне да преминете по-дълбоко в участъци или да подпомогнете стабилността по време на пози на баланс, но може да се използва и като опора за упражнения за укрепване на ядрото.
Брадфорд казва: „Можете да използвате йога блок по време на базови упражнения след раждането, за да изолирате и стабилизирате таза и да облекчите симптомите на дисфункция на пубиса на симфизата.“ За да ангажирате вътрешното си ядро и тазовото дъно, тя препоръчва да стискате йога тухла между коленете си по време на глутен мост или клек на стена.
Изпробвайте тези упражнения за укрепване на ядрото, които използват йога блок.
Letsfit съпротивителни ленти
Цена: $
Супер универсален, можете да използвате ленти за съпротива за упражнения за изграждане на сила, стабилност и подвижност. Различните нива на сила на съпротивление ги правят подходящи за широк спектър от упражнения и нива на фитнес. Брадфорд препоръчва да използвате ленти за устойчивост, за да активирате глутеусите си преди тренировка, което според нея играе решаваща роля за стабилността.
Тя обяснява: „Когато глутеусите ви са слаби, това може да доведе до свръхактивност на долната част на лумбалния отдел на гръбначния стълб, четириъгълниците, подколенните сухожилия и флексорите на бедрата. Добавянето на резистентна лента към работата на глутеуса може да помогне за активирането и укрепването им, което може да помогне при ежедневни движения, като носене на бебето, повдигане на столчето за кола и ставане и слизане от пода. "
Готови ли сте да го завъртите? Изпробвайте тези три хода, които използват ленти за устойчивост, за да укрепят глутеусите ви.
Основни плъзгачи на Synergee
Цена: $
Можете да използвате основни плъзгачи, за да подобрите баланса и стабилността си по време на основни упражнения с ниско въздействие. Те ще добавят предизвикателство към съществуващата ви рутина и ще ви дадат възможност да изпробвате нови упражнения. Двустранните дискове работят върху мокет или твърди, гладки подове.
Брадфорд препоръчва използването на плъзгачи за извършване на дълбоки движения на сърцевината и стабилността. Тя казва: „Поставянето на плъзгащ се диск под единия крак по време на обратен скок създава нов елемент на предизвикателство и набира различни мускули, отколкото да правите упражнението нормално.“
В допълнение към обратните удари, изпробвайте няколко от тези 31 плъзгача. Професионален съвет: Плъзгачите на долната част на тялото са чудесна отправна точка, тъй като основните упражнения са доста предизвикателни!
Peloton Bike
Цена: $$$ +
Ако искате да се похвалите с упражнения за домашни упражнения, моторът Peloton е фантастична инвестиция. Колоезденето е чудесна възможност за кардио с ниско въздействие, което все още изгаря много калории. А общността и конкурентната класация на Peloton могат да ви помогнат да ви мотивирате да останете на път.
Брадфорд казва: „Peloton предлага толкова невероятно разнообразие от занимания по фитнес и движение и е чудесен начин да останете активни у дома.“ Освен това, тъй като най-вероятно ще бъдете в несъответстващ нов график за бебета, ще можете да посещавате часове на живо или предварително записани часове по всяко време.
-test.jpg)
.jpg)