5 Упражнения за помощ при възстановяването на вашето кесарево сечение

След вашето раждане със секцио

Цезарово сечение е операция, при която се прави разрез през коремната стена, за да се роди бебето бързо и безопасно. Цезаровите сечения понякога са медицински необходими, но времето за възстановяване е малко по-дълго от вагиналното раждане. Поради тази причина трябва да се внимава. Майките трябва да се справят с лекаря си, преди да се върнат към редовни упражнения. Някои ключови мускули, които изискват преквалификация след бременност, включват напречните кореми. Това са корсетовидните мускули, които се увиват около средната линия до гръбначния стълб, мускулите на тазовото дъно и коремните мускули и мускулите на долната част на гърба. След цезарово сечение е важно да активирате и укрепите тези области, така че те да могат да осигурят подкрепа, да намалят риска от нараняване и да ви помогнат за пълно възстановяване след раждането. Опитайте тези нежни упражнения след раждане със секцио. Те не изискват оборудване и могат да бъдат изпълнени отвсякъде.

1. Дишане на корема

Това упражнение е чудесна техника за релаксация. Той също така помага да се преквалифицират основните мускули да работят заедно по време на ежедневните дейности. Работили мускули: напречен корем

1. Легнете по гръб на удобно легло или диван.
2. Поставете ръцете си върху корема и отпуснете тялото си.
3. Поемете дълбоко въздух през носа, усещайки как коремът ви се разширява в ръцете ви.
4. Издишайте през устата си. Докато издишвате, издърпайте корема към гръбнака, свивайки коремните мускули. Задръжте за 3 секунди.
5. Повторете 5 до 10 пъти, 3 пъти на ден.

2. Седящи кегели

Слой от съединителна тъкан, наречен фасция, свързва мускулите на корема с тазовото дъно и им помага да работят заедно за оптимално представяне. Кегелите са отлично упражнение за укрепване и активиране на тазовото дъно. Доказано е, че те намаляват стрес инконтиненцията след раждането.След секцио може да имате пикочен катетър и тези упражнения ще ви помогнат, след като катетърът бъде отстранен. Работили мускули: тазово дъно

1. Седнете на ръба на един стол с крака на пода.
2. Свийте мускулите на тазовото дъно. Трябва да се чувствате така, сякаш се опитвате да задържате потока урина.
3. Представете си, че затваряте всички отвори на влагалището, ануса и уретрата. Представете си, че ги вдигате далеч от стола.
4. Задръжте тази контракция възможно най-дълго. Започнете с 5 секунди и работете до по-голяма продължителност.
5. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте напълно, отпускайки свиването.
6. Опитайте Kegels в различни позиции като стоеж или легнало настрани.
7. Изпълнявайте 8 до 12 пъти с 2-минутна почивка между контракциите. Повторете 2 пъти на ден.

3. Стена седи

Това изометрично упражнение за цялото тяло е отличен начин да накарате всички мускулни групи да работят заедно в унисон. Мускулите са работили: квадрицепс, подколенни сухожилия, мускули на тазовото дъно, сърцевина и кръст

1. Застанете с крака на 1 до 2 фута от стената.
2. Бавно се наведете назад към стената, като се спуснете в седнало положение. Хълбоците и коленете ви трябва да са на 90 градуса един към друг.
3. Ангажирайте ядрото си. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, се чувствате така, сякаш дърпате корема си в стената.
4. За допълнителен бонус свийте тазовото си дъно, като направите Кегел, докато заемате тази позиция.
5. Задръжте възможно най-дълго. Почивайте 1 минута, след това повторете 5 пъти.

4. Цезарово сечение масаж на белези

Тъй като белегът от цезарово сечение зараства, различните слоеве на кожата и фасциите могат да се залепят един за друг, ограничавайки обхвата ви на движение. Тези сраствания могат да доведат до бъдещи проблеми като честота на уриниране или болки в бедрото или гърба. Масажът на белези, наричан още освобождаване на белези, помага за разрушаването на срастванията и подпомага правилното заздравяване на тъканите. Започнете масаж на белези само след като белегът ви е излекуван и Вашият лекар Ви дава зелена светлина. Обработени области: фасция, съединителна тъкан

1. Легнете по гръб с пръсти, разположени над белега. Издърпайте кожата с върховете на пръстите си около белега и наблюдавайте движението му. Опитайте да го плъзнете нагоре и надолу и отстрани настрани. Забележете дали се движи по-лесно в 1 посока от друга.
2. Работейки в 1 посока, бавно движете белега напред-назад. Ще искате да започнете внимателно и постепенно да преминете към по-агресивен масаж.
3. Преместете белега нагоре и надолу, една до друга и дори наоколо в кръгове. Малките движения са по-добри, но мобилизирането на тъкани може да се направи във всички области на корема.
4. Ако белегът е болезнен, спрете и опитайте отново на по-късна дата. След като се почувствате комфортно, можете да извършвате този масаж веднъж на ден.

Забележка: Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да се занимавате с упражнения след раждането. Винаги започвайте от малки, като се справяте с по-предизвикателни движения. Избягвайте дейности, които поставят голям стрес върху коремните мускули и тазобедрените стави. Ако е възможно, консултирайте се с физиотерапевт или специалист след раждането. Ако забележите увеличаване на кървенето, умора или възпаление на областта на белега, спрете и потърсете медицинска помощ.

5. Плъзгания на краката

Обикновено упражненията не трябва да започват до шест до осем седмици след операцията и винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете. Упражнението с малко въздействие като йога, пилатес или плуване е най-добрият начин да започнете. Това основно упражнение за начинаещи помага да се ангажират основните мускули по нежен, но ефективен начин. Напречният коремен мускул е важна област за укрепване, тъй като поддържа ядрото на тялото. Също така, той поддържа linea alba, влакнеста структура, която се простира от мечовидния процес до срамната кост и също така поддържа стабилността на сърцевината. Работили мускули: напречен корем

1. Легнете по гръб на пода със свити колене и стъпала на земята. Носете чорапи или поставете кърпа под краката си, за да позволите на краката ви лесно да се плъзгат по пода.
2. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, свивайте коремните си мускули, като придърпвате корема към гръбначния стълб, без да променяте извивката на долната част на гърба.
3. Докато поддържате тази контракция, бавно изпънете крака си от тялото, докато кракът е напълно изпънат.
4. Бавно го върнете в изходна позиция.
5. Повторете 10 пъти от всяка страна. Изпълнявайте веднъж на ден.

Вземането

Упражненията за корем и тазово дъно са полезни след раждане с цезарово сечение. За да увеличите силата и стабилността на основните мускули, опитайте дихателни упражнения, изометрични контракции и упражнения, насочени към напречните кореми. Възстановяването на силата постепенно ще ви помогне да се върнете към заниманията, които обичате, с лекота.