Това е времето на деня - или нощта - отново. След като завършите нощната си рутина, изключвате осветлението, връщате завивките си и се сгушвате в леглото. Как се уреждате под завивките?
Към този момент позицията ви за сън може да е напълно привична.Ако сте се настанили в една и съща позиция в леглото от детството си, може да не мислите съзнателно за това всяка вечер.
Независимо дали незабавно се обръщате на една страна, след като се върнете на възглавниците си, или прекарвате време, превключвайки между позите, за да се почувствате малко по-удобно, предпочитаната от вас поза за сън може да предложи някои важни идеи за вашето здраве.
Определени позиции на сън са свързани със здравословни проблеми или по-добри резултати за здравето - ще разгледаме тези по-долу. Но дали вашата редовна позиция на сън наистина има нещо общо с това кой сте като човек, както предполагат някои експерти? Прочетете за повече информация
Връзката между позицията за сън и личността
Вероятно не мислите много за това какво означава типичната ви позиция на сън, освен желанието за оптимален комфорт, докато отлагате. И все пак някои психолози и експерти по съня предполагат, че личността може да вземе предвид позицията на съня и да ви даде представа за вашите черти и поведение.
Професор и експерт по съня Крис Иджиковски анкетира малко над 1000 възрастни британци, за да разкрие всякаква връзка между позицията на съня и личността. Той използва тези резултати, за да извлече връзки между често срещаните позиции на съня и личностните черти. Няколко от неговите открития:
- Позицията на плода е най-често срещана, особено сред жените. Тази позиция може да бъде свързана със срамежливост и чувствителност.
- Хората, които спят на една страна с протегнати ръце, могат да бъдат отворени по природа, но донякъде подозрителни. Те също са склонни да се придържат към своите решения.
- Спането на стомаха с вдигнати ръце или под възглавницата е свързано с общителен характер и неприязън към критика.
Тези резултати вероятно се интерпретират най-добре с a либерален поръсване със сол, тъй като проучването имаше няколко основни ограничения:
- Той разглежда само резултати от около 1000 души - доста малък брой в сравнение с общото население.
- Тези констатации не се проведоха, когато втората група участници попълни същото проучване, което предполага, че тези резултати може да не се отнасят за всички.
- Хората сами докладваха за своята позиция на сън и личностни черти, оставяйки повече място за потенциални пристрастия.
Проучване за състоянието на съня сред американците, проведено от Съвета за по-добър сън (BSC), даде няколко други прозрения. Ето бърза снимка:
- Хората, които спят в дървена позиция (от едната страна с двете ръце надолу), вярват, че спят достатъчно и са „по-здрави“ от хората, които предпочитат други позиции.
- Хората, които имат висше образование или по-високо, са по-склонни да предпочитат позицията на плода, отколкото тези, които са завършили по-малко образование.
- Поколение X и хилядолетия са по-склонни да предпочитат спането на стомаха, отколкото бейби бумерите. Бейби бумърите, от друга страна, са по-склонни да спят на една страна с протегнати ръце.
- Интровертните хора са по-склонни да избягват да спят по корем с вдигнати ръце.
Отново проучванията не са същите като контролираните опити и други научни изследвания, а други експерти по съня са по-малко сигурни относно връзката между съня и личността.
Свързахме се с психолога и изследователка на съня Джейд Ву, която отбелязва, че не е наясно с каквато и да е връзка между позицията на съня и личността.
Нещо повече, редица онлайн източници съобщават, че самият Иджиковски не е смятал констатациите си като убедителни доказателства.
Връзката между позицията за сън и вашето здраве
Има много повече доказателства, които свързват позицията на съня с определени аспекти на здравето и благосъстоянието - както положителни, така и отрицателни. Ето какво трябва да знаете за всяка поза за сън.
Спане отстрани
Експертите често препоръчват страничен сън, тъй като тази поза може да помогне за облекчаване на хъркането и подобряване на храносмилането.
Ако обаче спите от дясната си страна, може да забележите влошаване на симптомите на киселинен рефлукс или други храносмилателни проблеми. Спането на лявата страна поддържа стомаха под хранопровода и го прави по-твърд за покачване на стомашната киселина.
Сънят настрани по време на бременност е свързан с подобряване на здравето на майката и плода, но и тук е предпочитана лявата страна. Спането в лявата страна не само намалява киселини, но също така спомага за насърчаване на притока на кръв и облекчава натиска върху матката.
Спането отстрани може също да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба и подобряване на подравняването на гръбначния стълб, но може да ви бъде трудно да спите на ваша страна, ако имате болки във врата или раменете.
Спящ стомах
Докато спането на стомаха може да има някои предимства за обструктивна сънна апнея и хронично хъркане, това също така натоварва врата и кръста, особено ако спите на по-меко легло. Това натоварване може да изхвърли гръбнака ви и да причини продължителна дневна болка.
Спи обратно
Спането на ваша страна или стомах може да повиши вътреочното налягане, рисков фактор за глаукома. Ако имате чувствителна кожа, може също да забележите, че натискането на лицето в възглавницата води до повече пробиви, дразнене или дори гънки на лицето, когато се събудите. Въведете: обратно спи.
Въпреки че спането на гърба може да предложи ползи на всяка възраст - педиатрите препоръчват да се приспи бебета по гръб, за да се намали рискът от синдром на внезапна детска смърт (SIDS) - гърбът не винаги е най-подходящ за възрастни.
„Хората с обструктивна сънна апнея, сериозно медицинско състояние, при което дихателните пътища многократно се блокират по време на сън, са склонни да имат повече проблеми с дишането, когато спят обратно“, обяснява Ву. „Това е вероятно, защото дихателните пътища се блокират по-лесно, когато лежите на гърба.“
А какво да кажем за болките в гърба? Някои хора с болки в кръста или шията установяват, че сънят в гърба влошава болката. За други спането назад е единствената позиция, която предлага някакво облекчение.
Съвети за оптимизиране на позицията ви за сън
Накратко, няма една най-добра позиция за качествен сън, тъй като толкова много фактори влизат в игра. Ако често имате проблеми със съня или се събуждате с болка и дискомфорт, със сигурност си струва да вземете предвид потенциалното въздействие на текущата ви позиция на сън.
Въпреки това, ако нямате затруднения да заспите правилно и да се събудите без болка, вероятно няма нужда да се притеснявате за преобръщане и промяна на нещата.
Интересувате се от различните видове пози за спане и как да увеличите максимално техните предимства? Въпреки че има много начини за сън, по-долу ще намерите шестте най-често срещани позиции за сън.
Спални траверси
Спането по гръб може да помогне за облекчаване на различни видове болка, като същевременно премахва натиска върху гръбначния стълб и насърчава доброто изравняване на гръбначния стълб.
Спането на гърба разпределя телесното тегло равномерно, така че никоя част от тялото ви не е подложена на по-голям натиск от друга. За много хора това може да доведе до по-спокоен сън.
Нещо повече, тъй като спането отзад означава, че не притискате лицето си във възглавницата си всяка вечер, тази позиция може да ви помогне да избегнете преждевременни бръчки по лицето.
По-малка възглавница (или дори навита кърпа) под коленете ви може да направи чудеса за по-добро заспиване в гърба. Това помага на гръбначния ви стълб да поддържа леката си извивка.
Опитайте цервикална възглавница или малка, заоблена възглавница на извивката на врата си, за да облекчите болката във врата. Ако хъркате, имате алергии или имате киселини, опитайте клинова възглавница, за да повдигнете главата си.
Войник
Да спите по гръб с ръце, спуснати отстрани? Това е позицията на войника. Според проучването на BSC около 11 процента от анкетираните предпочитат тази позиция. Войниците спящи докладват, че предпочитат тази позиция заради ползите за здравето и често не сменят позициите си през нощта.
Морска звезда
Ако спите по гръб с вдигнати ръце и леко разтворени крака, вие сте спяща морска звезда. Около 7 процента от анкетираните казват, че спят като морски звезди.
Проучването на BSC предполага, че тази позиция е свързана с по-голяма вероятност от лунатизъм. Спането с ръце над главата, особено когато китките са свити или огънати, също може да допринесе за изтръпване или изтръпване.
Странични траверси
Спането на ваша страна може да насърчи доброто храносмилане, да помогне за намаляване на хъркането, да предотврати киселини и дори да подобри здравето на мозъка. За здравословна когнитивна функция мозъкът ви трябва редовно да премахва отпадъците. Обикновено изнася боклука, така да се каже, докато спите. Изследване на животни установи, че този процес е най-ефективен по време на странично или странично сън.
Спането отстрани може да помогне за намаляване на болката в гърба, но може да окаже натиск върху рамото ви и да доведе до стягане, напрежение или болка в главата и лицето. За най-добри резултати помислете дали да не изберете матрак, който осигурява добро облекчаване на налягането и по-твърда възглавница с достатъчно таванско помещение, за да поддържа естествената извивка на гръбначния ви стълб.
За по-добра опора на бедрата и кръста, опитайте да спите с възглавница между коленете или долната част на краката. Може дори да опитате да прегърнете възглавница за тяло или голяма възглавница - някои хора намират, че това предлага по-добра опора за ръцете.
Страната, на която сте избрали да спите, също може да има значение. Сънят вдясно може да облекчи натоварването на вътрешните органи, но може да влоши киселинния рефлукс.
Експертите смятат, че лявата страна спи по-добре по време на бременност и за хора с проблеми с храносмилането. Имайте предвид обаче, че спането на ръце или с извити китки може да доведе до изтръпване или изтръпване и може да влоши симптомите на карпалния тунел.
Влезте
По-малко вероятно е да почувствате изтръпване в позицията на трупа, тъй като това включва спане с ръце, спуснати отстрани. Тази позиция не е много популярна.
Според проучването на BSC само около 6 процента от хората предпочитат позицията на трупа. BSC съобщава, че тази позиция, както и позицията на морската звезда, също е свързана с ходене по сън.
Въпреки това, спящите трупи са склонни да казват, че вярват, че са по-здрави и получават точното количество сън от хората, които предпочитат други позиции, така че всъщност може да има нещо, което да „спи като дънер“.
Зародиш
Спането отстрани изглежда е предпочитаната позиция за сън. Според проучването на BSC това е благодарение на позицията на плода, предпочитана от 47% от анкетираните. Изглежда, че жените предпочитат този стил странично спане.
За да спите истински като бебе, опитайте се да държите крайниците и брадичката си отпуснати, а стойката - отпусната. За да предотвратите изтръпване, избягвайте да огъвате или свивате плътно китките си или да спите с една ръка под възглавницата.
Копнеж
Около 13 процента от участниците в проучването на BSC казват, че предпочитат да спят в позицията на годините или на една страна с протегнати ръце.
Тази позиция може да предотврати допълнителен натиск върху китките и ръцете ви, така че може да ви помогне да настроите ръцете си, ако често се събуждате с вцепенени или изтръпващи ръце.
Опитът в тази позиция също може да помогне, ако обикновено предпочитате позицията на плода, но „копнеете“ да се събудите без напрежение и болка. Сънят твърде плътно навит понякога може да доведе до дискомфорт и скованост на следващия ден.
Стомашни траверси
Спането по корем или в легнало положение обикновено не се препоръчва, тъй като може да допринесе за болки в гърба и шията. Ако главата ви винаги е обърната по един и същ начин, вероятно скоро ще започнете да забелязвате някаква скованост през деня.
Ако сте се опитали и не сте успели да се почувствате удобно в която и да е друга позиция, стомашният сън може да е най-добрата позиция за вас. Опитайте се да сменяте редовно посоката на главата си, вместо винаги да гледате наляво или надясно.
Изборът на плоска, тънка възглавница (или пропускането на възглавницата изцяло) може да помогне за предотвратяване на болки във врата. Добавянето на възглавница под таза също може да направи голяма разлика в сковаността и болката в гърба.
Също така, помислете за вашия матрак. По-стегнатият матрак може да ви помогне да поддържате гръбнака си подравнен, предотвратявайки болката и подобрявайки качеството на съня ви.
Свободно падане
Малко над една четвърт (26 процента) от анкетираните от BSC хора смятат това за най-лошото положение за сън. И все пак 17 процента от хората предпочитат да спят стомаха с ръце под възглавницата или увити около нея, насочени на една страна.
Положението за свободно падане може да се чувства по-удобно за тези, които искат да облекчат натиска в раменете и бедрата.
За да избегнете изтръпнали, схванати ръце, опитайте вместо това да протегнете ръцете си от двете страни. Вместо да сгъвате едно от коленете си, дръжте двата крака изправени и леко раздалечени.
Долния ред
Въпреки че може да има някои връзки между позицията на съня и здравето, предпочитаната от вас поза за сън вероятно няма толкова общо с вашата личност.
Ако качеството на вашата почивка оставя да се желае, изпробването на нова позиция за сън може да помогне за подобряване на съня ви. Специалист по сън може да предложи повече насоки и препоръки въз основа на вашите нужди от сън.
Спиш ли добре? Вероятно не е нужно да се притеснявате как заспивате. В крайна сметка най-добрата позиция за сън е тази, която ви осигурява достатъчно удобство, за да получите почивката, от която се нуждаете.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
.jpg)
-sex.jpg)
