Какво означава?
Розовото замъгляване или синдромът на розовия облак описва етап на ранно възстановяване на пристрастяването, който включва чувство на еуфория и възторг. Когато сте в тази фаза, вие се чувствате уверени и развълнувани от възстановяването.
Мислете за това като за фаза на медения месец, казва Синди Търнър, LCSW, LSATP, MAC, съосновател и клиничен директор на Insight Into Action Therapy във Вирджиния.
Проблемът със синдрома на розовия облак е, че той не трае вечно и излизането от тази фаза понякога може да има отрицателно въздействие върху възстановяването ви.
Ето поглед към признаците на розово замъгляване и съвети за максимално използване на този етап на възстановяване.
Как да го разпознаем
Ако наскоро сте започнали процеса на възстановяване и се чувствате доста добре, вероятно сте в розово замъгляване.
В повечето случаи току-що сте преминали от другата страна на оттеглянето, което вероятно включва доста физически и емоционален стрес.
Изведнъж най-накрая започваш да се чувстваш наистина, наистина ли добре. Очите ви се отварят за великите неща в живота и вие очаквате всеки ден с ентусиазъм и надежда.
Розовото замъгляване може да не се случи по един и същ начин за всички, но общите чувства и преживявания включват:
- чувство на еуфория и изключителна радост
- надежда за перспектива
- позитивност и оптимизъм за възстановяване
- спокойно или спокойно състояние на ума
- увереност относно способността ви да поддържате трезвост
- заетост с положителните аспекти на възстановяването
- ангажираност към положителни промени в начина на живот
- повишено емоционално осъзнаване
- тенденция да се пренебрегва твърдата дума, необходима за поддържане на трезвостта
Когато започва и свършва
Няма окончателен график, когато става въпрос за розово замъгляване. Някои хора усещат ефектите в рамките на дни след започване на възстановяването, докато други го изпитват след няколко седмици.
Колко дълго продължава, също е непоследователно. Някои хора го изпитват в продължение на няколко седмици. Други установяват, че ефектите продължават няколко месеца.
Защо е полезно
Пристрастяването може да създаде много дистрес във вашия живот и взаимоотношения с другите. Той може също да вцепени или заглуши емоционалното ви преживяване, което го прави трудно да получите много удоволствие от каквото и да било.
Розовото замъгляване предлага така необходимата промяна в перспективата. Ако отдавна не сте се чувствали оптимистично или развълнувани от живота, може би ще се почувствате още по-примамени от тази визия за това как може да изглежда животът.
По време на тази фаза вероятно също се връщате във връзка с емоциите си. Може да се почувствате вълнуващо да изпитате отново неща като надежда, радост и вълнение.
Защо не е толкова полезно
Еуфорията от розовото замъгляване може да ви накара да се почувствате така, сякаш сте в облак. И когато сте на върха на света, може да не обмисляте твърде много обикновения живот отдолу.
Няма ясна времева рамка за продължителността на етапа на розовия облак, но хората, преживели това явление, се съгласяват: То прави край в някакъв момент.
Тъй като този етап приключва, обяснява Търнър, реалността на възстановителните работи започва да настъпва.
„Възстановяването изисква усилия всеки ден за прилагане на балансиран начин на живот, използване на алтернативни умения за справяне, поправяне на взаимоотношения и планиране на бъдещето“, обяснява Търнър. „Фазата на розовия облак не е устойчива, така че може да създаде нереалистични очаквания, които да подготвят хората за рецидив.“
Като част от възстановяването ще започнете да се връщате отново в предизвикателствата на ежедневието.
Това включва неща като:
- отивам на работа
- управление на домакинските задължения
- взаимодействие с вашия партньор, деца, приятели и членове на семейството
- ангажиране с вашата програма за лечение или терапевтични сесии
Това връщане към отговорностите може да изглежда крайно ниско. Може дори да се чудите какъв е смисълът, когато става въпрос за вашата трезвост, което може да улесни връщането към старите навици.
„Много хора се връщат към употребата на вещества през първите 90 дни на въздържание“, казва Търнър.
Тя продължава да обяснява, че това често се случва, когато хората не изпитват толкова много промени, колкото в началото, или когато реалността, че трябва да вземат последователни малки решения, започне да ги завладява.
Как да се възползвате максимално от него
Фазата на розовия облак не трябва да завършва с екстремно ниско ниво.
„Всичко, което има рязко високо, ще има назъбено ниско“, посочва Търнър. „По-реалистично е да изживеете живота с подвижни, управляеми вълни. Разбирането какво да очакваме при възстановяване улеснява поддържането на здравословен начин на живот, където малките възможности за избор допринасят за дългосрочния успех. "
Ето няколко насоки за постигане на баланс и извличане на максимума от тази фаза.
Информирайте се
Много по-лесно е да научите и да се подготвите за предизвикателствата, които предстоят, когато се чувствате добре и имате оптимистична перспектива.
Сега е чудесно време да научите повече за стъпките и типичните фази на възстановяването на зависимостта.
Може да ви помогне да измислите и някакви хлабави планове за това как ще се справите с бъдещите позиви за пиене или употреба на вещества.
Специалист по психично здраве също може да ви помогне с това надолу (повече за това по-късно).
Носете положителните чувства със себе си
Фазата на розовия облак няма да продължи вечно, но все пак можете да задържите как се чувства.
Помислете за воденето на дневник през този период, на който можете да се обърнете по-късно.
Представете си себе си в тежък ден 6 месеца по пътя: Имахте напрегнат ден на работа и всичко, което искате, е питие. Започвате да разпитвате защо се подлагате на това и започвате да се съмнявате в силата си.
Какво бихте искали да кажете на бъдещия ви Аз - розовият облак, който сте изпълнен докрай с надежда и оптимизъм?
Възстановяването е трудна работа, но отново ще се върнете към тази точка. Хубавите неща в живота ще продължат да съществуват; те не избледняват, когато еуфорията изчезне.
Фокусирайте се върху малки, управляеми цели
По време на фазата на розовия облак е изкушаващо да направите куп широки промени.
Можете да опитате неща като:
- влизане в нова рутинна тренировка
- ангажиране с 9 часа сън всяка вечер
- подобряване на хранителните си навици
- скачане с главата напред в медитация или други уелнес практики
Всичко това може да са страхотни неща, но балансът е от ключово значение. Претоварването с цели или нови навици може да доведе до обратен ефект, ако изгорите и не се чувствате готови да направите много от всичко.
Ако тези навици отпаднат след розово замъгляване, може да се окажете разочаровани от себе си.
Вместо това се съсредоточете върху една или две промени, които наистина искате да направите, и пуснете това, което мислите за себе си Трябва направете. Ще има достатъчно време за справяне с други проекти за самоусъвършенстване в бъдеще.
Получете допълнителна поддръжка
Вероятно сте чували за АА и други програми от 12 стъпки, но те не са единствените подходи за справяне със зависимостта.
Ако още не сте го помислили, потърсете терапия. Можете да работите с терапевт, който е специализиран в лечението на зависимости, или да следвате различен план за лечение, като същевременно работите с терапевт за справяне с други предизвикателства във вашия живот.
По-добре е да получите такъв вид подкрепа на място преди се справяте с житейски предизвикателства след фазата на розовия облак.
Това е и чудесно време да се свържете с други хора, преминаващи през подобен процес, които биха могли да предложат повече информация за розовото замъгляване и как да се справят с пътя напред.
Не сте сигурни как да се свържете? Потърсете групи за поддръжка във вашия район или попитайте вашия доставчик на здравни грижи за някои препоръки.
Можете дори да опитате да се присъедините към онлайн общност като Reddit.
Самообслужване, самообслужване, самообслужване
И още веднъж: Самообслужване.
При възстановяване е от съществено значение да се погрижите за собствените си нужди. Това ви дава сила и емоционална сила да се изправите пред предизвикателствата, които предстоят.
Самообслужването може да означава, че практикувате здравословни навици, като:
- ядене на балансирани ястия
- упражняване
- спи добре
- пиене на достатъчно вода
Но грижата за себе си включва и неща като:
- разберете какво ви помага да се отпуснете
- да следите (или да се връщате) към хобитата, които ви харесват
- свързване с вашите близки
- като си позволите да си вземете почивен ден и да не правите нищо
Отново балансът е от съществено значение. Здравословно е да отделяте време не само за нещата, които сте имат да правите, но и нещата, които вие наслади се правиш.
Долния ред
Розовата облачна фаза на възстановяване може да ви изпълни с увереност и надежда и е съвсем нормално да бъдете уловени в тези чувства.
Опитайте да се насладите на тази фаза, докато тя продължи, и използвайте тласъка на настроението си, за да се подготвите за пътя напред.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
.jpg)
).jpg)
