Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Когато току-що сте родили (ти си невероятна между другото!), имате нужда от правилното хранене, за да се грижите за вашето лечебно тяло и новороденото бебе.
Важно е да се съсредоточите върху храненето на здравословна, балансирана диета през това време от живота си - не само през първите седмици и месеци след раждането, но в дългосрочен план, докато продължавате да се грижите за растящото си бебе.
Това не само ще помогне на тялото ви да се излекува, но ще осигури енергия, която да ви помогне да се грижите за новото си бебе.
От какви хранителни вещества се нуждае тялото ви след раждането?
След раждането тялото ви се изчерпва с определени хранителни вещества, които трябва да се попълнят. Ще ви трябват и допълнителни калории, а консумирането на цели, богати на хранителни вещества храни, богати на протеини, мазнини и богати на фибри въглехидрати е най-добрият начин да задоволите нуждите си от енергия и хранителни вещества.
Докато всеки нова майка трябва да се съсредоточи върху попълването на хранителните си запаси, спецификата може да зависи от това дали кърмите, казва Ейми Горин, MS, RDN, регистриран диетолог в района на Ню Йорк.
Ако кърмите, нуждите ви от хранителни вещества ще бъдат дори по-високи, отколкото са били, когато сте били бременни. Ще трябва да увеличите приема на хранителни вещества в шепа области, включително (но не само):
- протеин
- B12
- холин
- витамин А
- мастни киселини като DHA
- йод
Но ако кърмите или не, ще искате да се съсредоточите върху консумацията на храни, богати на микро и макроелементи. Те включват (но отново не се ограничават до):
- калций
- Витамини от група В
- фолиева киселина
- желязо
- цинк
- здравословни мазнини
Как избрахме тези храни, богати на хранителни вещества
Избрахме достъпни опори, които или бяха препоръчани от регистрирани диетолози, или бяха в тясно съответствие с техните препоръки. Всички продукти в този списък отговарят на следните критерии:
- лесно за намиране в магазин или онлайн
- достъпни
- съдържат ключови хранителни вещества за всички новородени майки, независимо дали кърмите или не
10 богати на хранителни вещества храни, които да добавите към вашия списък с хранителни стоки след раждането
Яйца
Яйцата са една от най-гъвкавите храни там - лесно е да ги приготвите бързо за закуска или да ги добавите в сандвич или салата с обяд. Яйцата, богати на естествени хранителни вещества, осигуряват добър или отличен източник на осем основни хранителни вещества, включително висококачествен протеин, казва Горин.
Освен това това, което ядете, когато кърмите, отива и на вашето бебе. Голямо яйце от 50 грама доставя 118 милиграма холин, което е важно за развитието на мозъка на бебето и здравето на майката.
Семена от чиа
Семената от чиа са с високо съдържание на фибри, магнезий, протеини и калций и мазнини - да, цялата тази доброта живее в рамките на мънички малки семена! Те също са изключително лесни за добавяне към вашата диета. Просто ги смесете в смути или добавете лъжица към киселото мляко или овесените ядки на закуска.
Купете семена от чиа онлайн.
Сьомга
„Мазната риба като сьомга е не само чудесна за вашето здраве, но и за здравето на вашето бебе, тъй като осигурява полезни омега-3“, казва Горин.
Можете спокойно да ядете до 12 унции седмично по-ниски живачни риби, като сьомга, сардини и аншоа, или 4 унции умерени живачни риби като камбала и риба тон.
Пълнозърнест овес
Овесът е пълен с фибри, което ги прави отличен избор, ако имате работа със запек след раждането и / или хемороиди. Една порция може да осигури 4 до 6 грама фибри и можете да дадете на закуската си нов тласък в това отношение, като я залеете с пресни плодове. Купчина богато на протеини ядково масло е друго чудесно допълнение!
Купете пълнозърнест овес онлайн.
Авокадо
Авокадото е не само кремообразно и вкусно, но и осигурява здравословни, засищащи мазнини, които ще ви помогнат да поддържате енергията си по време на кърмене. Смутито от авокадо може да бъде чудесно бързо хранене за заети нови майки, казва Горин.
Тиквени семена
Тиквените семки са с особено високо съдържание на цинк, което е изключително важно за излекуването на раждането, казва Касандра Стокуел, MS, RDN, LDN, CLC, съсобственик на Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching в Ню Йорк.
На върха на цинка, тиквените семки са чудесен източник на протеини, здравословни мазнини, желязо и фолиева киселина. Освен това тези сърдечни семена са лесни за хвърляне в салати, поръсване върху гранула или закуска от шепата.
Купете тиквени семки онлайн.
Костен бульон
Костният бульон е чудесен източник на аминокиселини за изграждане на колаген като глицин, който може да помогне за насърчаване на следродилното заздравяване, здрави стави, коса, нокти, кожа и здраве на щитовидната жлеза, казва Микайла Райт, MS, RDN, CLC.
Той също така помага за насърчаване на хидратацията и неговата соленост може да помогне с заместването на електролитите. Можете също така да си направите собствен костен бульон у дома, като използвате кости, вода, оцет и каквито допълнителни подправки желаете.
Купете костен бульон онлайн.
Пътен микс
Пътеката се смесва със съставки като стафиди, печена несолена соя, сушени череши, боровинки, сурови натурални кашу и печени, олющени шам фъстъци са пълни с антиоксиданти, протеини, фибри, желязо и др.
Тези съставки са полезни за всички майки, независимо дали кърмите или не, тъй като трябва да поддържате силата и енергията си така или иначе! Така че, ако сте любители на сладки и солени комбинации, това може да е най-добрата закуска за вас. Можете също така да направите своя собствена комбинация от пътеки у дома, за да я персонализирате по ваш вкус!
Купете пътека микс онлайн.
Сини сливи без костилки
Сините сливи (сушени сливи) не само се гордеят с мощни антиоксиданти, но също така предлагат много витамини и минерали, като калий, магнезий и витамин К, всички от които са полезни за възстановяване след раждането, казва Горин.
Сушените сливи са дъвчащи, сладки и правят чудесна закуска. Или, ако предпочитате да пиете хранителните си вещества, опитайте да използвате сок от сини сливи (проверете дали няма добавени подсладители) като основа за следващото си смути.
Купувайте сини сливи без костилки онлайн.
Опаковки за закуски Хумус
Като нова майка, това помага да имате лесни закуски, богати на хранителни вещества. Хумусът прави чудесна закуска, защото осигурява както протеини, така и фибри, които ви помагат да сте по-сити за по-дълго.
Например, порция хумус и гевреци с размер на лека закуска осигурява 10 грама протеин и 5 грама фибри, за да ви помогне да останете по-сити за по-дълго, казва Горин.
Пазарувайте закуски хумус онлайн.
