Как да избегнем гадене след тренировка

Гадене и упражнения

Упражнението има толкова много невероятни ползи за нашето физическо, психическо и емоционално здраве.

Но не винаги е лесно да го впишем в нашите графици. Когато спортуваме, важно е да извлечем положителните ползи и да избегнем негативните ефекти. В идеалния случай трябва да очакваме с нетърпение да работим и да сме в състояние да го направим физически.

Гаденето след тренировка е донякъде често срещан отрицателен страничен ефект, но в много случаи е лесно да се избегне. И нека си признаем: Някои дни, когато се чувстваме с ниска енергия, намаляването на шанса да се почувстваме ужасно след това може да промени всичко.

Започва или завършва твърде рязко

Трябва да се загреете и охладите преди и след тренировка, за да разтегнете мускулите и да облекчите пулса си в и извън целевите зони, за да избегнете нараняване. Ето още една причина: Твърде бързото спиране или спиране може да причини гадене.

Точно както нашите мускули и стави, нашите органи могат да се почувстват раздразнени, като започнат или прекратят рязко физическа активност, така че винаги започвайте с по-бавни темпове и не забравяйте да се охладите.

Ядене и пиене преди тренировка

Гаденето се случва и по време на тренировка, защото кръвта, която тече към нашия стомашно-чревен тракт и стомаха, се пренасочва към мускулите, които работим, като по този начин забавя храносмилането и причинява дискомфорт.

Ако сте яли дори в рамките на два часа след тренировка, намаляването на потока към стомашно-чревния тракт може да добави към чувството на гадене или замаяност, причинено от дехидратация, което често води не само до гадене, но всъщност се разболява.

Избягването на правилното хранене преди тренировка е нещо, което повечето хора знаят да правят. Но храната с високо съдържание на мазнини и протеини може да отнеме два пъти повече време за смилане, отколкото по-лесно смилаемите храни, като препечен хляб или банани. Това ги прави по-склонни да причинят гадене.

Не искате да ядете твърде много преди тренировка, независимо от храната, но по-лесно смилаемите храни ще бъдат по-добри преди тренировка. И се опитайте да ядете около три часа преди да започнете.

Въпреки че искате да бъдете хидратирани, вие също не искате да хидратирате. Твърде много вода всъщност разрежда нивата на електролитите ви, причинявайки хипонатриемия, ниска концентрация на натрий в кръвта. И се досещате: Това може да доведе до гадене.

До какво се свежда това? Не пийте необичайно големи количества вода, преди да тренирате, и изберете храни, които се усвояват по-бързо няколко часа преди да започнете да тренирате.

Вид тренировка

Особено интензивните или подскачащи тренировки, като бягане, са по-склонни да причинят гадене.

Това е доста основно: Всичко, което все още е в стомаха ви, се усвоява, докато тренирате, ще бъде разбъркано (и още повече с увеличаване на интензивността на упражненията).

Можете също така да помислите да замените текущото си упражнение с нещо, което ще ви отскочи по-малко. Например, сменете елипсовидния за бягане или колоезденето на закрито за Zumba. Освен това, ако не сте изпили много течност с каквото и да сте яли, вземете малки глътки вода, за да видите дали това помага.

Упражнение в жегата

Топлината ни кара да се потим, което може да бъде чудесен начин за детоксикация и да ни помогне да се почувстваме сякаш сме имали наистина тежка тренировка. Но също така може да причини интензивна дехидратация и ниско кръвно налягане, което води до намаляване на кръвоснабдяването.

В отопляемите часове по йога учителите често насърчават учениците да правят толкова почивки, колкото им е необходимо, и да останат хидратирани. Не забравяйте да направите това! Ако тренирате на открито и е особено горещо, уверете се, че имате вода със себе си и продължете да хидратирате през цялата си тренировка.

Също така, забавете тук и там, за да се възстановите малко и да се охладите.Ако редувате това с увеличаване на интензивността, вашата тренировка може да бъде подобна на HIIT тренировка или интервална тренировка с висока интензивност, която изгаря повече калории, отколкото да останете в едно темпо през цялото време.

Работя усилено

Честа причина за гадене след тренировка е просто да се опитвате да се напъвате твърде силно, когато тялото ви не е готово за това.

Независимо дали току-що започвате или тренирате шест пъти седмично, тренирайте на собствено ниво. Това не означава, че не трябва да се напъвате да достигнете ново ниво, но го правете внимателно.

Говорете с лекар, треньор или експерт в това, което се опитвате да направите. Те могат да ви помогнат да измислите начин да се изтласкате на ново ниво, без просто да се хвърлите в тренировка, за която не сте готови.

Тласкането твърде далеч отвъд вашите граници може да доведе до всякакви проблеми, включително нараняване и натоварване на мускулите и ставите. Не е добра идея да се натискате без помощ по много причини, като гаденето е само едно.

Вземането

Повечето хора се чувстват прекрасно, когато приключат с упражненията. Нашите ендорфини изпомпват, постигнахме нещо и сме един ден, една тренировка, по-близо до нашите фитнес цели.

Когато имаме негативни реакции към упражненията, това може да потисне желанието ни да тренираме и ако ни накара да спрем, внезапната липса на физически упражнения може да повлияе на фокуса ни, щастието, съня и т.н.

За редовните трениращи гаденето след тренировка най-вероятно е комбинация от горепосочените фактори, така че като се има предвид всичко по-горе и опитването на комбинация от предложенията често ще помогне.

Ако вашето гадене е особено интензивно или не изчезва с някое от изброените по-горе, консултирайте се с лекар.