Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
С подходящата предавка и следващите съвети ще станете професионалист за нула време.
Родили сте бебето си, започнали сте да намирате опората си през четвъртия триместър и сега, когато едно пътуване свършва, започва друго: връщане към работа.
Понякога връщането на работа след раждането може да се почувства еднакво - или повече - обезсърчително от тези първоначални седмици на работа с мъничкото ви човече. Не е чудно защо: Изправени сте пред сложна мрежа от емоции, логистика и, за мнозина, офис политика.
По време на първата ми година след раждането се справих с постоянен поток от пасивно-агресивни въпроси от мениджърите за моите навици на изпомпване. Загубих обяда и работех по няколко допълнителни часа всяка вечер, за да компенсирам трите планирани 30-минутни сеанса на помпа през деня ми.
Независимо от това, въпросите продължиха месец за месец: Няма ли формулата да е по-лесна? Не можех ли да остана на срещата само малко по-дълго и да помпам по-късно? Наистина ли трябваше да помпам че много?
Бях напълно изненадан, като се има предвид, че работех в предимно женска компания с (разредена) политика за платен отпуск. Този опит е една от многото причини, поради които станах адвокат след раждането. Тъй като изпомпването дори при най-добрите обстоятелства може да бъде предизвикателство и много родители са изправени пред ситуации, далеч по-трудни от моите.
Знайте правата си за изпомпване на работното място (те съществуват!)
„Работих като помощник и съветът ми беше да се застъпвам за изпомпване на пространство / време“, казва майката Йохана Х. „Не го направих, затова изпомпвах в банята, но беше в стара сграда в Бостън, така че нямаше магазини , и имах втора ръка помпа, която не се справяше много с батерията, така че в крайна сметка използвах ръчна помпа по време на почивките в клас. В сергия за баня. Беше доста потискащо. "
Историята на Йохана не е необичайна. Сблъсквал съм се с много кърмещи родители, които бяха насочени в посока към банята, за да изпомпват. Ну-ъ-ъ. Не. Не се задоволявайте с това.
Когато изпомпвате по време на работа, има две важни информации, които трябва да знаете: 1) Имате право да помпате по време на работа и да се осигурят почивки за това. 2) Имате право да помпате в частно пространство, което е не баня. Ето закона изцяло:
„Законът за защита на пациентите и достъпни грижи (PL 111-148, известен като„ Закон за достъпни грижи “) изменя раздел 7 от Закона за справедливите трудови стандарти („ FLSA “), за да изисква от работодателите да предоставят„ разумно време за почивка за даден служител изцеждайте кърма за кърмачето си в продължение на 1 година след раждането на детето всеки път, когато такъв служител има нужда да изцежда млякото. " От работодателите се изисква също така да осигурят „място, различно от баня, което е защитено от погледа и свободно от проникване на колеги и обществеността, което може да се използва от служител за изцеждане на кърма“. Вижте 29 U.S.C. 207 (r). "
Отделните държави могат да имат допълнителни закони, но те могат само да подобрят, а не да заменят условията на ACA, както е посочено по-горе. Прочетете пълните подробности тук.
За да сте сигурни, че работното ви място е напълно наясно със своята отговорност към вас, препоръчвам също да прочетете и споделите този ресурс от Службата за здраве на жените с вашите мениджъри. Може да искате да споделите и „Бизнес казус за кърмене“, който очертава защо предоставянето на подкрепа за кърмене всъщност е от полза за работодателите.
Отделянето на време за разговор с колеги или ръководители (или отдела за човешки ресурси) още преди пристигането на вашето бебе може да помогне за изглаждането на прехода. Можете предварително да установите ясни очаквания и да отговорите на всякакви притеснения относно вашата производителност или наличните ресурси.
Заредете с преносими помпени съоръжения
Освен ако не сте били изключителен помпец от самото начало или не се е налагало да помпате по медицински причини, сега е моментът да вземете екипировката си. Колкото по-скоро, толкова по-добре, тъй като може да ви е полезно да въведете бутилки с изцедено мляко, преди да се върнете на работа, за да предотвратите объркване на зърната или предпочитание на зърната.
Ако кърмите изключително, не се препоръчва да въвеждате шише преди бебето да е навършило 4 седмици, но между 4 и 6 седмици изглежда подходящо време да започнете.
Помпа
Най-важното е, че ще ви трябва преносима помпа за кърма. Застраховката ги покрива в по-голямата си част, макар че ще бъде основен модел, с избрани възможности за избор. За нещо високотехнологично, като Willow или BabyBuddha, ще трябва да платите от джоба си. Ето ръководство, което ще ви помогне да изберете правилната помпа.
Ако бюджетът ви позволява, родителката Лиза С. е имала проницателна идея за прехода си към работа: две помпи. „Една за вкъщи и друга за работа“, казва тя. „Имате по-малко за носене всеки ден - само една малка изолирана торбичка с изпомпваното мляко за деня! - чувствах се като истински лукс в момент, когато се чувствах така, сякаш едва успявах да задоволя нуждите на бебето си, и със сигурност не чувствах, че отговарям адекватно на собствените си. "
Десният фланец
Към основната помпа ще бъде прикрепена действителната помпа за кърма, която е снабдена с фланец (известен също като пластмасовата фуния, която лежи върху зърното ви). От решаващо значение е да намерите подходящия фланец за вас.
Размерът има значение! Твърде голям и няма да изтеглите възможно най-много мляко от гърдите. Твърде малък и ще изпитате триене, което може да причини болезненост и евентуално микросълзи, които са водеща причина за мастит.
Производителят на помпа за кърма Aeroflow има много полезна инфографика за фланците и размера.
Чанта
Премахването на всичко може да бъде трудно, особено ако пътувате с обществен транспорт. Там идва чантата или раницата с помпа.
Знам, знам, друго нещо да си купя. Но наистина улеснява живота.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown’s, Skip Hop, Land и Kaylaa са популярни марки, предлагащи чанти с полезни функции.В крайна сметка ще се сведат до личните предпочитания, коя помпа носите (някои марки се вписват по-добре с определени чанти) и теглото на чантата, която сте готови да носите.
Какво влиза в чантата ви:
- торбички или бутилки за съхранение на мляко (Lansinoh и Medela са надеждни марки)
- преносим охладител, за да вземете млякото си вкъщи със себе си (намирам за особено полезен охладителя и транспортния комплект Medela)
- саниращи кърпички или саниращи спрейове, ако достъпът до течаща вода е ограничен
- сутиен за кърмене без ръце
- пътуваща стойка за сушилня за бюрото ви (Boon прави страхотна)
- автомобилен адаптер за захранване, ако трябва да помпате в колата или по време на шофиране
И накрая, не забравяйте етикетите и / или Sharpie, за да напишете датата на млякото си. Без значение колко добра е паметта ви, повярвайте ми, ще загубите следа.
След като сте опаковани и подготвени, уверете се, че е и вашето работно място. А именно: офисният хладилник.
„Докато имахме определена стая, всъщност нямах къде да съхраня [млякото си] извън много малък споделен хладилник“, споделя Бренди Г. Опитът да се натъпче кърма до офис сметаната беше последната сламка за изтощителна ситуация. „Вече бях психически проверен, така че просто спрях.“
Настройте се за изпомпване на успех
Времето е всичко, когато се върнете на работа. Последователният график на помпата, с ограничени сесии, ще максимизира производството ви и ще гарантира, че помпате редовно (което в дългосрочен план също увеличава производството).
„Най-добрият съвет, който получих, когато се върнах на работа като работеща / кърмеща / помпаща майка, беше да блокирам моите часове за изпомпване в календара си, сякаш са срещи. Ако не блокирам времето, то ще бъде изядено от други неща. Трябваше да го приоритизирам, за да го направят и другите “, казва Джейми Бет С.
Нейното прозрение е абсолютно златно. Притежавайте календара си, ако можете!
Въпреки това не винаги е възможно. За новия телевизионен журналист Стейси Л. нямаше последователност. Трябваше да помпа в колата, празните офиси и на комплекти. „Най-голямото предизвикателство беше времето. Тъй като бях в неудобни настройки, чувствах, че бързам да помпам и да го направя, така че не получавах толкова мляко, колкото бих имал в уюта на собствения си дом. Но вие правите това, което трябва! “
Винаги, когато и където и да изпомпвате, има две правила, които ще ви дам, за да увеличите максимално производството на мляко:
- Направете не гледайте колко мляко правите.
- Време за себе си. Отделете 15 минути за всяка сесия. Само тогава започнете да гледате. Ако няма ново мляко, изцедено в два цикъла на помпа, сте готови.
Започнете от най-ниската настройка и внимателно увеличете до удобна скорост. Изпомпването, макар и по същество да е неудобно, не би трябвало да е болезнено. Ако забележите, че постоянно произвеждате повече от едната страна, не се тревожете. Това е нормално и е само една от тези често срещани странни странности.
Хакнете млякото си, когато изцеждате по време на работа
Ако сте далеч от бебето си, това може да доведе до вдлъбнатина в доставките ви, така че е полезно да имате няколко трика в ръкава си. Някои билкови добавки могат да помогнат при производството на мляко, както и бисквитките за лактация.
Отпадането на стреса и успокояването ще доведат до по-добра сесия (което е една от причините определената зона за изпомпване и графикът да са толкова важни). Можете също да опитате следното, което е толкова лесно, колкото става.
- Хидрат. Не прекалявайте, но се стремете към четири допълнителни порции вода от 8 унции на ден.
- Донесете снимка. Махнете тези бебешки снимки! Превъртете в телефона си или отидете на олдскул и залепете на лента отпечатани снимки на сладура си, където и да помпате. Това ще ви помогне да се отпуснете (biggie) и ще повиши пролактина.
- Масажирайте гърдите си. Установено е, че масажирането на гърдите преди и по време на изцеждане стимулира производството на мляко. Вижте това ръководство на високо ниво за това как да го направите. И тук е полезно видео, за да можете да го видите в действие.
- Носете си еднократно. Обонянието ни е силно; сте жични да обичате миризмата на вашето бебе. Докато износеният (но не груб!) Мъж няма да бъде същият като да държите малкото си да кърми, миризмата може да увеличи нивата на окситоцин, което може да ви помогне да се отпуснете и да позволите на млякото да тече свободно.
- Стопли го. Можете да използвате топъл компрес на врата и / или гърдите, за да се отпуснете и да се подготвите. Може също да искате да затоплите фланците на вашата помпа преди употреба.
Съхранявайте и транспортирайте млякото безопасно, когато сте в движение
Както споменах по-рано, следенето на всичко може да бъде трудно. И така, тук е тренировката, за да гарантирате, че вашето скъпоценно изцедено мляко остава безопасно за използване съгласно CDC:
- Спестете мляко в торбички или бутилки за съхранение на кърма без BPA и BPS.
- Имайте Sharpie, за да напишете датата на всичко.
- Спестете мляко на стъпки, които бебето ви ще изяде за едно седене.
- Дръжте тези указания за съхранение под ръка:
- Мляко със стайна температура (до 77 ℉ / 25 ° C), което е изпомпвано и изоставено: Използвайте в рамките на 4 часа.
- Мляко в хладилник (40 ℉ / 4 ° C): Използвайте в рамките на 4 дни.
- Фризер (0 ℉ / -18 ° C): Използвайте в рамките на 6 месеца; до 12 месеца е приемливо.
- Размразени и охладени: Използвайте в рамките на 24 часа - никога не замразявайте след размразяване!
- Остатъци от хранене: Използвайте в рамките на 2 часа след приключване на храненето.
Изпомпване по време на пътуване
Ако вашата работа включва пътуване, особено пътуване със самолет, сърцето ми излиза към вас. Направих го и той изисква подготовка и търпение от следващо ниво.
Ето няколко основни положения, които ще ви помогнат по пътя. Първо се запознайте с насоките на TSA за транспортиране на мляко и изпомпване на доставки.
След това картографирайте наличните шушулки Mamava. Това е брилянтна компания, която осигурява частни, сигурни помпени помпи на летищата.
И накрая, изпратете опаковката си с мляко. „Млечен щъркел“ прави транспортирането на изцедено мляко до дома лесно. И макар да е доста скъпо, ето една радикална идея: Разходите го.
В края на краищата, ако маркетинговият екип може да пие вино с всяка фирмена вечеря, вие със сигурност трябва да сте в състояние да осигурите мляко за вашата красива мадама у дома. Нали? Нали.
Родители на работа: Фронтови работници
Mandy Major е майка, сертифицирана следродилна дула PCD (DONA), и съосновател на Major Care, стартираща компания за телездраве, предлагаща дистанционна грижа за дула за нови родители. Следвайте @majorcaredoulas.
