Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Всеки от време на време изпитва безпокойство. Независимо дали е временно или постоянно, безпокойството може да повлияе на качеството ви на живот и намирането на облекчение може да бъде предизвикателство.
Винаги е най-добре да говорите с Вашия лекар или специалист по психично здраве като първа линия на защита. Но понякога може да се наложи или искате да потърсите алтернативни терапии в допълнение към по-традиционните терапии, като консултиране и лекарства.
Прочетете нататък, за да научите за няколко подкрепени от науката природни лекарства за тревожност. Те могат да ви помогнат да намерите облекчение за тревожните чувства.
Лайка
Вероятно знаете, че лайката е често срещана билкова съставка. Някои хора пият чай от лайка заради вкуса. Други може да открият, че помага за успокояване и успокояване на ума.
Според едно проучване от 2016 г. редовното пиене на чай от лайка може да намали симптомите на генерализирано тревожно разстройство (GAD).
Пиенето на лайка всяка сутрин обаче няма да предотврати пристъпите на тревожност в бъдеще. И има противоречиви изследвания по отношение на силата на лайката за намаляване на тревожността.
Като се има предвид това, трябва ли да го изпробвате? Може да си струва изстрел. Ритуалът за пиене на чай от лайка е малко вероятно да има странични ефекти, така че не е нужно да се притеснявате, че ще причини повече вреда, отколкото полза.
Пазарувайте онлайн чай от лайка.
CBD
Канабидиолът (CBD) става все по-популярен, отчасти поради възникващите изследвания, които предполагат, че може да помогне за понижаване на нивата на тревожност. Въпреки че изследователите не разбират напълно връзката между CBD и тревожността, това, което знаем, е обещаващо.
Проучванията върху животни показват, че CBD може да помогне за противодействие на стреса при плъхове. Съществуват и проучвания върху хора, които сочат способността на CBD да помага при следните тревожни разстройства:
- социално тревожно разстройство
- посттравматично разстройство
- паническо разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство и GAD
- предизвикано от безпокойство безсъние
Изследванията показват, че CBD се счита най-вече за безопасна. И за разлика от продуктите на тетрахидроканабинол (THC), той няма да ви накара да се чувствате „високо“. Приемането на твърде много обаче може да предизвика нежелани реакции - макар че те обикновено са леки.
CBD може да взаимодейства и с лекарства, така че говорете с Вашия лекар, преди да започнете да го приемате.
CBD продукти за безпокойство
Ако се интересувате да опитате CBD за безпокойство, ето няколко продукта, които могат да бъдат полезни. Научете за това как избираме CBD продукти.
- Medterra CBD Gummies, Sleep Tight. С добавен мелатонин, тези гуми могат да бъдат полезни за сън. Пазарувай сега. Използвайте код „здраве15“ за 15% отстъпка.
- Шарлот коноп копринени инфузирани Gummies, спокойствие. В допълнение към CBD, маточината в тези гуми може да помогне за успокояване на безпокойството. Пазарувай сега. Използвайте код „ЗДРАВЕ15“ за 15% отстъпка.
- CBDстилерия CBD масло. Произведено с CBD изолат, това масло е добър вариант, ако искате да избягвате напълно THC. Пазарувай сега. Използвайте код “healthline” за 15% отстъпка.
- Лорд Джоунс Royal Oil. Многофункционален продукт, това CBD масло може да се използва локално или през устата. Пазарувай сега.
- Joy Organics CBD Bath Bombs. Ако вземането на баня ви помага да се отпуснете, тези бомби за баня с аромат на лавандула може да са добър избор. Пазарувай сега. Използвайте код “healthcbd” за 15% отстъпка.
Билкови добавки
Популярна билкова добавка за тревожност е коренът от валериана. Има някои доказателства, че билковият препарат от това многогодишно растение може да помогне при тревожност, но не е категоричен.
Например, малко проучване от 2002 г. установи, че приемането на 50 милиграма корен от валериана 3 пъти на ден в продължение на 4 седмици има леко влияние върху нивата на тревожност при хора с GAD. Друго проучване от 2011 г. установи, че коренът от валериана помага за намаляване на симптомите на OCD с минимални странични ефекти при участниците.
Въпреки това добавките не се наблюдават от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) и те могат да имат странични ефекти. Въпреки това, те могат да бъдат подходящ вариант за лечение на леки симптоми на тревожност.
Изключително важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки, тъй като те могат да взаимодействат с определени лекарства. Също така е възможно да приемате твърде много определени добавки.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, предлага да се проучат компаниите за билкови добавки, за да се определи дали имат някакви производствени нарушения, изброени на уебсайта на FDA.
Журналиране и внимателност
Записването на мислите ви може да ви помогне да обработите емоциите си и да сортирате мислите си. Има нещо катарзично в това да излееш сърцето и душата си върху страницата.
Според проучване от 2011 г. журналирането може да помогне на тийнейджърите с тестова тревожност. Учениците, които писаха за емоциите си, се представиха по-добре в тестовия ден, отколкото тези, които държаха писането си строго свързано с теста.
Други практики на внимателност, като медитация, също могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството.
Един систематичен преглед от 2014 г. заключава, че медитацията има известна способност да намалява психологическия стрес. Въпреки това, медитацията не може да замести други лечения като лекарства и терапия.
Прочетете нашия преглед на Headspace срещу Calm.
Упражнение
Ако вече сте във фитнес сцената, има вероятност да сте забелязали тениска в даден момент, която с гордост заявява, „[въведете фитнес дейност] е моята терапия“.
Въпреки че упражненията не са едно и също нещо като терапията, изследванията показват, че могат да играят важна роля за намаляване на тревожността.
Има някои доказателства, че тренировката може да помогне на хората, които постоянно се чувстват тревожни, да се адаптират по-добре към ситуации, предизвикващи стрес.
Подобно на другите изброени тук лекарства, упражненията не са магически куршум. Често е най-ефективен в комбинация с други лечения.
По същия начин, „дозировката“ може да варира в зависимост от човек. Няма изследвания, които да определят количествено идеалното количество упражнения за борба с тревожността.
Започнете с тези упражнения у дома.
Други възможности за лечение
Естествените лечения няма да работят за всички. Ако имате тежка тревожност, която засяга ежедневния ви живот, говорете с Вашия лекар за следните възможности за лечение:
- лекарства с рецепта
- когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
- групи за подкрепа
Комбиниране на възможности за лечение
Комбинирането на естествени лечения с механични терапии, като дихателни упражнения и физическа активност, е безопасно.
Комбинирането на естествени добавки с лекарства, отпускани по лекарско предписание, обаче е рисковано, обяснява Трауко.
Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да комбинирате добавки с лекарства, отпускани по лекарско предписание - дори ако сте използвали добавките дълго време без негативни ефекти.
Вземането
Може да бъде наистина трудно да се живее с безпокойство, но има начини да се справите. Хората с леки симптоми може да са в състояние да управляват тревожността си с естествени лекарства, като CBD, упражнения и билкови добавки.
Не всеки обаче ще намери облекчение с естествени терапии.
Ако имате високи нива на тревожност и се чувствате съкрушени, говорете със специалист по психично здраве. CBT и други психотерапии са доказани стратегии за борба с тревожността.
Steph Coelho е писател на свободна практика с хронична мигрена, който има особен интерес към здравето и уелнес. Когато тя не натиска с щракване на клавиатурата си, вероятно е в носа в добра книга.
-and-what-can-you-do-about-it.jpg)
