Случвало ли ви се е да се блъскате в нещата или почти да падате без видима причина? Имате ли проблеми с поддържането на равновесие?
Може би работите на компютъра и докато седите пред него с часове, забравяте, че изобщо имате тяло. Тогава осъзнавате, че сте си ощипали врата или целият ви крак спи. О!
Тези проблеми често могат да бъдат подпомогнати от малко осъзнаване на тялото.
Какво е осъзнаване на тялото?
Осъзнаването на тялото е колко сте съзнателни и свързани със собственото си тяло. Известна е още като кинестезия или осъзнаването на позицията и движението на частите на тялото по отношение на мускулите и ставите.
Накратко, това е начина, по който разпознавате къде се намира тялото ви в космоса.
Той включва проприоцептивната система, която ви казва къде и как се движат мускулите ви, както и вестибуларната система, която е изградена от органи във вътрешното ухо, които отговарят за пространствената ориентация.
Вестибуларната система ви позволява да поддържате равновесие, стойка и стабилност на главата. Ако се чувствате замаяни, има вероятност вестибуларната система да бъде засегната.
Осъзнаването на тялото може да се разпростре и върху знаците на тялото ви. Когато осъзнаете, че сте гладни, жадни или уморени, вие упражнявате осъзнаване на тялото.
Такъв е случаят и с по-сложни реплики, например когато сте на максимум по време на тренировка, когато се чувствате самотни и се нуждаете от малко социално време или когато тялото ви е готово за секс.
Ползи от осъзнаването на тялото
Осъзнаването на тялото има няколко предимства, които варират от физическо до емоционално здраве.
По-добър баланс и стабилност
Едно от основните предимства на осъзнаването на тялото е наличието на силна връзка между тялото и ума. Когато знаете и усетите къде е тялото ви в космоса, можете да го насочите да прави това, което искате.
Управление на теглото
Има някои доказателства, че осъзнаването на тялото може да бъде полезен инструмент за управление на теглото.
Едно проучване показа, че хората с ниска информираност на тялото са по-склонни да ядат при липса на глад, което изследването е свързано с риск от затлъстяване.
Управление на болката
Доказателствата сочат, че осъзнаването на тялото може да намали болката, когато се подхожда внимателно.
Според едно проучване хората, потискащи телесните усещания, са имали:
- по-ниска самооценка
- по-малко физически контакт
- по-депресивни симптоми
Хората, които са използвали интервенции на ума и тялото, са показали по-високи нива на осъзнаване и връзка с телата си. Това доведе до по-голямо самоприемане, жизненост и по-ниска сетивна болка.
Идентифициране и задоволяване на вашите нужди
Когато сте по-наясно с подсказките на тялото си, можете да разберете по-добре от какво се нуждаете от момент на момент. Това означава, че можете да различите глада, жаждата, умората и емоционалния стрес.
Вместо да посегнете към бонбон или друга по-малко от питателна закуска, когато сте уморени, дайте си разрешение да подремнете.
Вместо да спите, когато преживявате трудно емоционално време, можете да се свържете с близки хора, да се погрижите за себе си или да посетите терапевт.
Разбирането на това, което тялото ви общува, може да ви помогне да отговорите по-добре на собствените си нужди, което води до по-голямо здраве и емоционално удовлетворение.
Подобрено психическо и емоционално благосъстояние
Когато вашите проприоцептивни и вестибуларни системи не обработват правилно информация от вашата среда, това може да бъде стресиращо.
Осъзнаването на тялото, което идва от балансирането на вестибуларната и проприоцептивната системи, може да ви даде усещане за сигурност както във вашето тяло, така и в света около вас. Това дори може да доведе до намаляване на:
- безпокойство
- депресия
- световъртеж
Осъзнаване на тялото и аутизъм
Хората с аутизъм понякога проявяват сензорна дисфункция или неспособност техните проприоцептивни и вестибуларни системи да обработват правилно информацията. Това може да има отрицателни ефекти върху вниманието и емоционалната регулация.
Често се управлява чрез използване на проприоцептивни входове като тегло, компресия, звук или други стимули, за да помогне на системата да се адаптира и регулира.
Едно проучване показа, че 8 седмици проприоцептивно обучение подобряват двигателната координация при деца с аутизъм.
Друго проучване показва, че когато децата и възрастните с аутизъм носят компресионно облекло поне 1 час на ден, те имат подобрения в:
- раздразнителност
- хиперактивност
- летаргия
- двигателна активност
Физически упражнения за осъзнаване на тялото
Почти всички физически упражнения могат да повишат информираността на тялото. Това е особено вярно, ако упражнението е съчетано с умишлено осъзнаване на частите на тялото и усещанията.
Упражнения за баланс
Подобряването на баланса е един от начините за активиране както на проприоцептивната, така и на вестибуларната система, като по този начин се повишава информираността на тялото. Упражненията за баланс могат да бъдат толкова прости, колкото ходенето по права линия или изправяне на единия крак.
Опитайте тези 13 упражнения за баланс.
Йога
Йога е една от най-известните и широко практикувани форми на упражнения за осъзнаване на тялото. Това включва свързване на дишането и движението, за да станете по-присъстващи в тялото и ума.
Доказано е, че има множество предимства, включително:
- облекчаване на стреса
- подобряване на здравето на сърцето
- намаляване на възпалението
Научете за основите на йога тук.
Тай чи
Тай чи е древна китайска практика, която произтича от традицията на бойните изкуства. Включва бавни, умишлени движения и дишане. То се превърна в популярно упражнение с ниско въздействие и е известно още като „медитация в движение“.
Тай чи е безопасна и ефективна форма на упражнения за начинаещи. Той може да предложи и предимства като:
- облекчаване на стреса
- подобрено настроение
- по-добър сън
Научете как да започнете с тай чи тук.
Вървейки назад
Колкото и глупаво да звучи, ходенето назад е чудесен начин да подобрите осъзнаването на тялото.
Ходенето назад ви принуждава да се свържете с тялото си по нов начин и да се свържете по различен начин със собственото си движение. Той също така ангажира мускулите, които не се използват толкова редовно, колкото тези, използвани при редовното ходене.
Уверете се, че сте в безопасна среда и преместете всички препятствия от пътя си, преди да опитате да вървите назад.
Медитация и внимателност за осъзнаване на тялото
Има няколко техники на внимателност, които могат да култивират осъзнаването на тялото.
Медитация за сканиране на тяло
Медитацията за сканиране на тялото е практиката за сканиране на тялото и осъзнаване на усещания като:
- болка
- напрежение
- изтръпване
- чувство за релаксация и благополучие
Този тип медитация може да подобри съня, да намали болката и да намали симптомите на стрес и тревожност.
Намерете инструкции за медитации при сканиране на тялото тук.
Йога нидра
Йога нидра е практиката на съзнателно отпускане на тялото и осъзнаване и призоваване на усещания. Често се описва в йога традицията като „психически сън“ или приспиване на тялото, докато умът остава буден.
Намерете прости инструкции и ръководени записи на йога нидра тук.
Медитация за движение
Всякакъв вид медитация на движение може да помогне за подобряване на осъзнаването на тялото. Медитацията на движенията е активна форма на медитация, при която движенията насочват вниманието.
Научете как да започнете с медитация за движение тук.
Осъзнаване на тялото за деца
Множество популярни детски игри също се удвояват като упражнения за осъзнаване на тялото. Те включват:
- Саймън казва, особено когато инструкциите се фокусират върху определени части на тялото (напр. „Саймън казва, че докоснете носа си“)
- хула-хупинг
- люлеене
- Twister
- скачане на батут, pogo стик или с въже за скачане
- теглене на въже
Децата, които се нуждаят от допълнителна подкрепа, развиваща осъзнаване на тялото, могат да следват сензорна диета. Сензорната диета е програма от дейности, която обикновено е проектирана от ерготерапевт, за да помогне на децата да получат приноса, от който се нуждаят телата им.
Ресурси за осведоменост на тялото за деца
- упражнения за осъзнаване на тялото за деца аутисти
- упражнения за баланс за деца
- дейности за осъзнаване на тялото за деца от Вашия терапевтичен източник
- дейности за осъзнаване на тялото за деца от The Inspired Treehouse
- сензорна обработка, обяснена от Lemon Lime Adventures
Терапии за осъзнаване на тялото
Някои хора могат да се възползват от подобряването на информираността на тялото си чрез работа с терапевт, включително физически, професионални или соматични терапевти.
Физиотерапия
Може да посетите физиотерапевт след нараняване, операция или когато трябва да подобрите мобилността и движението си.
Ерготерапия
Може да посетите професионален терапевт, който да ви помогне да подобрите способността си да изпълнявате ежедневни задачи, като например закрепване на копче или връзване на обувката.
Тази терапия се фокусира върху фината и груба моторика. Често се препоръчва за хора, които имат развитие или неврологични заболявания.
Соматична терапия
Соматичните терапевти използват физически подходи към терапията, включително релаксация, медитация и дихателни упражнения, за да помогнат на хората да преодолеят травмата.
Тези упражнения често включват ангажиране на сетивата, за да помогнат на човека да се чувства присъстващ, в безопасност и приземен.
Долния ред
Всеки може да се възползва от подобряването на информираността на тялото си.
Упражненията за осведоменост на тялото могат да бъдат особено полезни за хора, които наскоро са били ранени или са претърпели операция или имат развитие или неврологично състояние.
Простите упражнения, внимателността и фокусираните терапии могат да ви помогнат да задълбочите връзката си с тялото си.
Кристал Хошо е майка, писателка и дългогодишна практикуваща йога. Преподавала е в частни студия, спортни зали и в индивидуални настройки в Лос Анджелис, Тайланд и района на залива Сан Франциско. Тя споделя внимателни стратегии за самообслужване чрез онлайн курсове. Можете да я намерите в Instagram.
