Общ преглед
Не е необичайно да изпитате широк спектър от емоции след метастатична диагноза рак на гърдата, включително стрес, тревожност, страх, несигурност и депресия. Тези емоции могат да имат силен ефект върху вашето психично здраве.
Докато обсъждате възможностите си за лечение с Вашия лекар, имайте предвид, че лечението на физическите симптоми на метастатичен рак на гърдата е само една част от изчерпателния план.
Важно е също така да вземете предвид психическите и емоционалните ефекти на вашата диагноза. Това не само ще подобри цялостното ви качество на живот, но също така може да ви помогне, докато преминавате през процеса на лечение.
В едно проучване смъртността е била с 25% по-висока при хора с рак, които са имали депресивни симптоми и с 39% по-висока при хора с диагноза тежка депресия.
Опитайте се да не позволявате на стреса, причинен от раковото преживяване, да ви попречи да продължите живота си. Помислете за тези 10 ресурси за подкрепа на психичното здраве.
1. Посетете специалист по психично здраве
Специалистът по психично здраве може да ви помогне да се справите с вашата диагноза на много нива.
Професионалистът може да направи нещо повече от просто да изслуша вашите притеснения. Те могат също така да ви научат как да обясните болестта си на децата си или как да се справите с отговора на вашето семейство. Освен това те могат да предоставят съвети за контролиране на стреса и да ви научат на стратегии за решаване на проблеми.
Можете да се срещнете индивидуално със съветник или психолог или да участвате в сесии в малки групи. Много организации с нестопанска цел също предлагат помощ по телефона.
2. Бъдете отворени със семейството и приятелите си
Важно е да избягвате да се криете от семейството и приятелите си през това стресиращо време. Бъдете отворени за емоциите и страховете си с тях. Не забравяйте, че е добре да се чувствате разочаровани или ядосани. Семейството и приятелите са там, за да ви слушат и да ви помогнат да управлявате тези настроения.
Преглед от 2016 г. установи, че жените с рак на гърдата, които са по-социално изолирани, имат повишена смъртност, свързана с рака. Опитайте се да не запазвате чувствата си затворени. Обърнете се към близките си за подкрепа.
3. Присъединете се към група за поддръжка
Групите за подкрепа са полезни, защото можете да говорите с други хора, които изпитват едни и същи неща, които преживявате. Групите за поддръжка могат да бъдат лично, онлайн или по телефона. Много групи за подкрепа са съобразени с вашата възраст или стадий на лечение или възстановяване на рак на гърдата.
За да намерите група за поддръжка, посетете следните уебсайтове:
- Американско общество за борба с рака
- Сюзън Г. Комен
- Грижа за рака
- Национална фондация за рак на гърдата
Тези организации могат да ви помогнат да намерите групи за подкрепа в цялата страна. Можете също така да помолите Вашия лекар или социален работник да Ви насочи към местна група.
Групите за подкрепа не са за всеки. Ако не ви е удобно да изразявате чувствата си с група, може да искате да започнете с индивидуално консултиране. Но помислете дали да не опитате група за подкрепа да разберете какво е това. Винаги можете да се върнете към него по-късно, когато се чувствате по-комфортно.
4. Останете активни във вашата общност
Доброволчеството във вашата общност може да ви накара да се чувствате овластени. Помагането на другите може да бъде полезно преживяване. Можете да станете доброволец за организация като Сюзън Г. Комен или Американското онкологично общество. Можете също така да се свържете с местна благотворителна организация, за да видите дали се нуждаят от помощ.
5. Намалете стреса
Намаляването на стреса може да ви помогне да се справите с депресията и тревожността. Освен това има положителен ефект върху кръвното Ви налягане и цялостното здраве на сърцето. Намаляването на стреса може да ви помогне да се справите и с умората.
Управлението на стреса се предлага в много форми. Ето няколко добри начина за облекчаване на стреса:
- упражнения за дълбоко дишане
- внимателност медитация
- йога
- тай чи
- направлявани образи
- музика
- живопис
6. Помислете за допълнителни лекарства
До 1 на всеки 4 пациенти с рак имат клинична депресия, според Американското онкологично общество.
Симптомите на депресия включват чувство на тъга, празнота или безнадеждност, загуба на удоволствие от ежедневните дейности и проблеми с мисленето и концентрацията, които продължават две или повече седмици.
Може да прекарате значителни количества време в притеснения за бъдещето си. Тревожността може да бъде консумираща и да доведе до пристъпи на паника.
Не се срамувайте, ако трябва да вземете антидепресант или анти-тревожно лекарство, което да ви помогне да се справите с диагнозата си.
Работете с вашия лекар или специалист по психично здраве, за да намерите лекарство, което да работи за вас. Уверете се, че те са наясно с всички останали лекарства, които приемате, преди да започнете да приемате антидепресанти или лекарства против тревожност. Имайте предвид, че тези лекарства могат да отнемат седмица или две, за да влязат в сила.
7. Среща със социален работник
Определянето на планирането и финансовите аспекти на лечението, като застраховката, може да бъде много за размисъл. Помолете Вашия лекар да Ви насочи към социален работник, който има опит в работата с хора с рак на гърдата.
Социалният работник може да действа като ваше лице за контакт за споделяне на информация между вашия медицински екип и вас самите. Те могат също да ви насочат към допълнителни ресурси във вашата общност и да ви предоставят практически съвети относно цялостното ви лечение.
8. Търсете допълнително образование
Несигурността може да има отрицателен ефект върху вашето психично здраве. Колкото повече знаете за вашата диагноза, толкова по-оборудвани можете да се чувствате при вземането на важни решения относно вашата грижа. Посъветвайте се с Вашия лекар за информационни брошури или за насочване към уебсайтове, за да научите повече.
9. Упражнение
Известно е, че физическите упражнения намаляват стреса и дори могат да ви помогнат да се чувствате по-контролирани от тялото си.
Упражнението освобождава неврохимикали, известни като ендорфини. Ендорфините могат да помогнат за увеличаване на чувството за позитивност. Въпреки че може да не изглежда възможно, физическите упражнения също могат да намалят умората и да ви помогнат да спите по-добре през нощта.
Дейности като ходене, джогинг, колоездене, плуване, йога и колективни спортове могат да бъдат както забавни, така и релаксиращи. Упражнението може също така да отклони съзнанието ви от вашата диагноза за малко.
10. Хранете се правилно
Вашата диета може да повлияе на това как се чувствате. Помислете за избягване на силно преработени храни, пържени храни, захар и алкохол. Въпреки че няма перфектна диета за метастатичен рак на гърдата, насочете се към цялостна здравословна диета с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
За вкъщи
Когато имате метастатичен рак на гърдата, грижите за вашето емоционално здраве са също толкова важни, колкото и вашето физическо здраве. Да останеш позитивен може да е предизвикателство. Възползвайте се от всички налични ресурси, за да подкрепите психичното си здраве.
Ако имате мисли за самоубийство или не можете да спрете да мислите за смърт, обадете се на 911 или на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255.
Посетете Вашия лекар или веднага се обърнете към специалист по психично здраве, ако Ви е трудно да се храните, спите, ставате от леглото или сте загубили всякакъв интерес към нормалните си дейности.
