Healthline diet score: 2,83 от 5
Метаболитно обновяване е програма за отслабване, създадена специално за жени.
Програмата има за цел да засили вашия метаболизъм, като модифицира вашата диета и рутинна тренировка въз основа на вашия специфичен тип хормон. И все пак науката, която стои зад тези твърдения, е подозрителна.
Въпреки няколко недостатъка, той стана популярен сред онези, които искат да повишат енергийните си нива, да ограничат апетита и да насърчат цялостното здраве.
Тази статия разглежда плюсовете и минусите на метаболитното обновяване, за да определи дали трябва да опитате.
карта за преглед на диета
- Общ резултат: 2.83
- Загуба на тегло: 3.5
- Здравословно хранене: 3
- Устойчивост: 2.5
- Здраве на цялото тяло: 2.5
- Качество на храненето: 3.5
- Въз основа на доказателства: 2
ДОЛНА ЛИНИЯ: Въпреки че метаболитното обновяване може да насърчи краткосрочна загуба на тегло, много аспекти на плана не са подкрепени с доказателства. Освен това е трудно да се поддържа дългосрочно и може да доведе до възстановяване на теглото, след като възобновите нормалната диета.
Какво е метаболитно подновяване?
Метаболитното обновяване е проектирано от д-р Джейд Тета, интегративен лекар, който се специализира в естественото здраве и фитнес. Програмата е предназначена да оптимизира метаболизма на жените, използвайки рамката на д-р Тета „4 M“ - мислене, движение, хранене и метаболизъм.
Идеята, че съществуват седем различни типа хормони, е от основно значение за програмата, както и че определянето на вашия специфичен тип хормон може да подобри метаболизма ви.
Metabolic Renewal предлага 12-седмичен план за хранене с рецепти, съобразени с вашия тип хормон.
Той също така включва достъп до колекция от 15-минутни тренировки, заедно с пътеводители за балансиране на нивата на хормоните и елиминиране на коремните мазнини.
обобщениеМетаболитно подновяване е програма за отслабване, която твърди, че оптимизира метаболизма на жените въз основа на техния хормон тип.
Как да го следвате
Първата стъпка от метаболитното обновяване е да определите вашия хормон тип, използвайки техния онлайн тест, който събира информация за вашата възраст, менструален цикъл, медицинска история и здравни цели.
Ръководство, наречено „План за балансиране на хормона“, предоставя подробна информация за това как да следвате плана в зависимост от вашия тип хормон.
Плановете за хранене се основават на това, което д-р Тета нарича диета 3-2-1, която осигурява три хранения на ден, две от които съдържат само протеини и зеленчуци, а едното предлага малка порция нишесте.
Програмата включва подробен план за хранене с рецепти, но ви е позволено да създавате свои собствени ястия, базирани на принципите на диетата 3-2-1, като добавяте закуски, ако е необходимо.
Обновяването на метаболизма включва и 12-седмичен план за тренировка, който е разделен на 4 фази. По време на програмата се изисква да тренирате по 15 минути 3 пъти седмично, като използвате интелигентните тренировки на плана, които твърдят, че съчетават съпротива и кардио тренировки.
В почивните си дни се насърчавате да ходите за определен период от време, който се определя от вашия тип хормон. Смята се, че това помага да се поддържат промени в метаболизма Ви.
Освен това Metabolic Renewal предлага частна онлайн общност за своите клиенти.
обобщениеМетаболитно подновяване предоставя персонализиран план за хранене и режим на упражнения, базиран на предполагаемия ви тип хормон.
Храни за ядене и избягване
Обновяването на метаболизма не елиминира направо храните, но насърчава диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Плодове, зърнени храни, мазнини и масла могат да се наслаждават умерено.
Храни за ядене
- Плодове (умерено): ябълки, портокали, киви, пъпеши, плодове, праскови и сливи
- Зеленчуци: броколи, карфиол, зеле, спанак, домати и моркови
- Месо: говеждо, агнешко и свинско
- Риба: сьомга, треска, скумрия, сардини и камбала
- Домашни птици: пиле, пуйка, гъска и патица
- Зърнени храни (в умерени количества): киноа, кус-кус, ориз, овес и елда
- Мазнини и масла (умерено): зехтин, масло, гхи, кокосово масло и авокадо
- Напитки: вода, черно кафе и неподсладен чай
- Билки и подправки: куркума, канела, черен пипер, кимион и чесън
Храни за ограничаване
Въпреки че никоя храна не е забранена, трябва да ограничите преработените храни и продукти с високо съдържание на въглехидрати и захар.
- Преработени храни: бърза храна, замразени ястия, зърнени закуски, мюсли и пуканки в микровълнова фурна
- Сладки: торта, бисквити, бонбони и печени изделия
- Солени закуски: бисквити, гевреци и картофен чипс
- Подсладени със захар напитки: сода, сладък чай, спортни напитки и енергийни напитки
- Добавени захари: мед, трапезна захар, кленов сироп и кафява захар
обобщениеОбновяването на метаболизма не премахва никакви храни, но ви насърчава да ограничите приема на преработени храни и храни с високо съдържание на въглехидрати. Вместо това имате за цел да наблегнете на зеленчуците и висококачествените протеини.
Потенциални ползи от метаболитното обновяване
Въпреки че метаболитното обновяване не е проучено специално, то може да предложи няколко ползи за здравето.
Може да поддържа загуба на тегло
Няколко аспекта на програмата могат да подпомогнат краткосрочната загуба на тегло.
Като начало, Метаболитно подновяване насърчава диета, богата на непреработени цели храни, включително месо, риба, птици и зеленчуци.
Тези храни не само често са по-нискокалорични от преработените храни, но също така са богати на важни хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти.
Освен това някои изследвания свързват по-ниския прием на преработени храни с намаления риск от затлъстяване.
Метаболитното обновяване също е с ниско съдържание на въглехидрати, като повечето ястия се състоят от зеленчуци и източник на протеин. Някои проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати насърчават краткосрочната загуба на тегло и загуба на мазнини.
Нещо повече, увеличаването на приема на протеини може да ви накара да се чувствате сити за по-дълго, което също подпомага отслабването.
Гъвкав и лесен за следване
Обновяването на метаболизма не изисква да броите калории, да измервате храната си или да проследявате макронутриентите. Той също така предлага няколко начина за персонализиране на вашия план за хранене, което го прави подходящ за тези, които предпочитат по-голяма гъвкавост.
Всъщност можете лесно да замените други рецепти от плана за хранене или да създадете свои собствени ястия, като използвате основните принципи на диетата.
Освен това предлага опции за палео, кето, веганска и вегетарианска диета.
обобщениеВъпреки че нито едно проучване не е изследвало метаболитното обновяване, то е много гъвкаво и може да насърчи загуба на тегло - поне в краткосрочен план.
Недостатъци
Въпреки че метаболитното подновяване може да предложи някои предимства, няма доказателства в подкрепа на много аспекти на плана.
Не се основава на здрава наука
Идеята, че има седем специфични типа женски хормони, не се подкрепя от науката.
Всъщност повечето от ползите от тази програма вероятно се дължат на препоръчаните промени в диетата и начина на живот - не оптимизиране на женския метаболизъм.
Може да доведе до възстановяване на теглото
Имайте предвид, че Metabolic Renewal е краткосрочна програма, предназначена да се следва в продължение на 12 седмици.
Въпреки че много краткосрочни диети водят до бърза загуба на тегло, вероятно ще си възвърнете теглото, след като възобновите нормалната диета. Това отчасти е така, защото кратките диетични промени често не водят до дългосрочни навици на живот.
обобщениеНяколко основни елемента на метаболитното обновяване са научно подозрителни, включително концепцията за специфични типове хормони. Освен това диетата може да доведе до възстановяване на теглото.
Примерно 3-дневно меню
Metabolic Renewal осигурява 12-седмичен план за хранене, въпреки че все още можете да създавате свои собствени ястия, като използвате основните принципи на диетата.
Ето примерен план за тридневно хранене за метаболитно подновяване.
Ден 1
- Закуска: смути с протеинов прах, банан, ленени семена и спанак
- Обяд: салата с пиле на скара, маруля, домати и моркови
- Вечеря: свински пържоли от чесън с кус-кус и аспержи
- Снек: твърдо сварени яйца
Ден 2
- Закуска: смути с протеинов прах, ябълка, семена от чиа и кейл
- Обяд: ориз карфиол с пържени зеленчуци и телешко месо
- Вечеря: печена сьомга с броколи и киноа
- Снек: нарязани краставици с хумус
Ден 3
- Закуска: смути с протеинов прах, плодове, конопени семена и цвекло
- Обяд: нарязана салата с пуйка, червено зеле, чушки, краставици и домати
- Вечеря: скумрия на скара с клинове от сладък картоф и задушено кейл
- Закуски: фъстъчено масло с целина
обобщениеПримерното меню по-горе подробно описва някои от ястията, на които можете да се насладите на Metabolic Renewal, включително смутита за закуска и ястия, пълни със зеленчуци и протеини.
Долния ред
Обновяване на обмяната на веществата е програма, предназначена да оптимизира метаболизма на жените, като прави промени в диетата и рутината си.
Въпреки че диетата е много гъвкава и може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, много аспекти се коренят в необосновани здравни претенции. Освен това, краткосрочният му характер кара теглото да възвърне вероятността, след като възобновите нормалната диета.
