Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Какво е интимност?
Интимността е близост между хората в личните взаимоотношения.
Това е, което се изгражда с течение на времето, докато се свързвате с някого, растете, за да се грижите един за друг и се чувствате все по-комфортно по време на времето си заедно.
Тя може да включва физическа или емоционална близост или дори комбинация от двете.
Първи неща първо: Интимността не е синоним на секс
Вероятно сте чували за интимност в контекста на секса и романтиката.
Например, понякога хората използват термина „да си интимен“, за да означават сексуална активност.
Но интимността не е друга дума за секс.
Секс с партньор мога изграждане на интимност, но това далеч не е единственият индикатор за интимност.
Възможно е да правите секс без интимност, както и интимност без секс.
И не трябва да бъде запазено само за сексуални или романтични партньори
Сексът и романтиката може да ви дойдат на ум първо, но интимността играе роля и при други видове връзки!
Например, ако описвате парти с приятели като „интимно събиране“, какво се опитвате да предадете?
Вероятно казвате, че партито беше малка група близки приятели, за разлика от огромна тълпа с много непознати.
Може да имате предвид и качеството на прекараното време заедно. Може би вие и вашите приятели сте се отворили за лични данни и сте обвързани от общи интереси.
Връзките ви със семейството, приятелите и други доверени лица включват елементи на интимност.
В крайна сметка това означава различни неща за различните хора
Може да се чувствате близо до среща, докато гледате заедно филм, докато датата ви няма търпение да се разходите след филма, за да се почувствате по-близо до вас.
Това е така, защото интимността означава различни неща за различните хора.
Вашата конкретна идея за интимност може да бъде повлияна от вашите интереси, стил на общуване или предпочитани начини да опознаете някого.
И има различни видове интимност
За да разберете какво означава интимността за вас, помислете за видовете интимност.
Интимността попада в няколко различни категории, включително:
Емоционална
Емоционалната близост е това, което ви позволява да кажете на близките си лични неща, които не е задължително да споделяте с непознати.
Мислете за това като за отпускане на охраната ви. Когато научите, че можете да се доверите на някого, се чувствате достатъчно сигурни, за да оставите стените си надолу.
Очаквате ли с нетърпение да се приберете от работа, за да можете да се отпуснете и да бъдете себе си с партньора си?
Или как можете да кажете нещо на брат си, без да бъдете осъдени?
Това означава да имаш емоционална близост.
Интелектуална
Интелектуалната близост включва опознаване как работи ума на друг човек и споделяне на картата и с вашия ум.
Той изгражда, докато обменяте идеи и провеждате смислени разговори.
Знаете ли, че дълбоката философска дискусия, която ви помогна да осъзнаете, че съученикът ви не беше просто съученик, но и приятел?
Или за първи път останахте цяла нощ да говорите с партньора си и почувствахте тази „искра“ на връзката?
Тези моменти ви сближиха, защото споделяхте интелектуална близост.
Физически
Физическата близост е свързана с докосване и близост между телата.
В романтична връзка това може да включва държане за ръце, гушкане, целуване и секс.
Връзката ви не трябва да бъде сексуална или романтична, за да имате физическа близост.
Топлата, плътна прегръдка е пример за физическа близост с приятел.
Експериментален
Изграждате опитна близост, като прекарвате качествено време с някого и се сближавате за общите интереси и дейности.
Няма нищо подобно на начина, по който се свързвате с някого заради взаимната си любов към „Игра на тронове“ или по време на енергична игра на Монопол.
Духовна
Духовността означава различни неща за различните хора, така че духовната близост също може да варира.
Най-общо казано, духовността е свързана с вяра в нещо отвъд физическата сфера на съществуване.
Тази вяра може да бъде например във висша сила, в човешки души или в по-голяма цел.
Духовната близост може да изглежда като споделяне на обща ценност като доброта, да сте на една и съща дължина на вълната за организираната религия или да се чувствате така, сякаш сте били предназначени да бъдете в живота на другия.
Но във всяка интимна връзка има 7 ключови фактора
Цялата интимност се свежда до няколко ключови фактора, включително:
Доверие
За да споделите лични части от себе си - като най-смущаващите си тайни или най-дълбоките си страхове - трябва да можете да им се доверите.
Показването на друг човек, че сте надежден, може да му помогне да се почувства по-близо до вас също.
Приемане
Знаете, че сте установили известна близост, когато чувствате, че човек ви приема такъв, какъвто сте наистина.
Когато за първи път се срещнете с някого, може да се притеснявате, че той ще чуе музикалния ви плейлист „виновно удоволствие“ и ще ви помисли за странен.
Но докато интимността расте, можете да се впуснете в любимите си момчешки групи и да се доверите, че колкото и странни да ставате, все пак ще бъдете приети и обгрижвани.
Честност
Честността и интимността се хранят един с друг. Често не можете да имате едното без другото.
Чувствате се комфортно да кажете на партньора си точно как се чувствате отчасти, защото сте станали толкова близки един с друг.
И в същия дух всеки път, когато се отворите, можете да се приближите малко по-близо. Ще разберете, че вашият партньор е готов да слуша следващия път, когато искате да споделите нещо лично.
Безопасност
Споделянето на най-дълбокото, най-истинското си аз с друг човек може да ви постави в доста уязвима позиция.
Ето защо сте склонни да бъдете предпазливи, когато срещнете някой нов. Все още не знаете дали ще ви подкрепят, както сте.
И така, интимността означава да се чувствате достатъчно сигурни, за да поемете риска да се изложите там, знаейки, че другият се грижи достатъчно, за да не ви разочарова.
Състрадание
Да се чувстваш загрижен е прекрасно чувство, нали?
Знаете, че вашият BFF ще бъде до вас след лоша раздяла. Знаете, че сестра ви няма да остави една седмица да мине, без да попита как се справяте.
Прошката и разбирането могат да съществуват само със състрадание между хората.
Състраданието е естествен компонент на грижата за благосъстоянието един на друг.
Привързаност
Грижата един за друг е едно, но вие също изграждате интимност от показване че те е грижа.
Привързаността може да бъде физическа, като целувка между влюбени или прегръдка между родител и дете, но не е задължително.
Понякога привързаността е в неизказаните начини, по които се проявявате един към друг, например когато вашият приятел прекарва почивния си ден, помагайки ви да се движите, просто защото го е грижа.
Комуникация
Има причина, поради която добрата комуникация толкова често се назовава като ключ към здравословната връзка.
Когато се постараете да изслушате някого и да му кажете как наистина се чувствате, можете да изградите дълбоко разбиране един за друг.
И колкото повече се разбирате, толкова по-близо ставате.
Интимността обикновено не се случва светкавично - тя трябва да бъде изградена
Няма да се събудите една сутрин и да кажете: „Сега сме интимни. Мисията изпълнена!"
Интимността е по-скоро като качество, което продължаваш да усъвършенстваш с течение на времето.
Колкото повече време отделяте за споделяне на опит и чувства, толкова повече елементи трябва да работите, за да изградите интимност.
И не винаги е лесно
Може да почувствате известно опасение или дори страх от изграждането на интимност.
Това е разбираемо, като се има предвид, че интимността изисква да бъдете уязвими и да вярвате на други хора, когато има шанс те да ви подведат.
Ако някой някога е нарушил доверието ви, може да отнеме известно време, за да искате да рискувате отново с него или с някой друг.
Но след като го имате, той може да има осезаем ефект върху вашето здраве
И така, защо да рискуваме интимност, ако има шанс да се нарани?
Е, интимността идва с някои ползи за здравето, които просто не можете да постигнете по друг начин.
Дълбокото приятелство ви помага да се борите със самотата и да се чувствате така, сякаш някой ви „схваща“.
Той също така помага на вашето психично здраве, намалявайки нивото на стрес, тъй като хормоните ви за добро усещане получават тласък от допир като прегръдки и емоционално освобождаване като смях.
Всъщност интимността всъщност може да засили имунната ви система, да понижи кръвното ви налягане и да намали риска от сърдечни заболявания.
Това е ключов градивен елемент за щастлив, здравословен и пълноценен живот.
Как да преодолеем страха от интимност
Ако имате страх от близост, не сте единственият. Има начини да го преодолеете.
Ето няколко съвета как да се справите със страха от близост:
Назовете какво се случва и идентифицирайте симптомите си
Страхът ви от близост може да ви е очевиден, но също така е възможно да се страхувате от близостта, без дори да го осъзнавате.
Може да избягвате дълбоки връзки или да се притеснявате от социални ситуации по неясни причини.
Изолираш ли се от другите хора? Имате ниско самочувствие? Затруднявате ли се да присъствате по време на секс? Избягвайте да оставяте хората да ви опознаят?
След като успеете да забележите модел, идентифицирането на вашите симптоми ще ви даде осезаем списък с какво да работите.
Много хора смятат, че е полезно да работите с терапевт или друг специалист по психично здраве, който да ви помогне.
Разберете какви са вашите граници и защо
Не е нужно да се срамувате от това, че сте вдигнали охраната си, когато разбирате защо сте го поставили на първо място.
Например, страхът от близост би бил разбираем отговор на травма като сексуално насилие или пренебрегване от детството.
След злоупотреба можем да се опитаме да се предпазим от преценка и допълнителни вреди, като се изолираме от останалия свят.
Вече можете да определите какво ви помага да се чувствате в безопасност и какво предизвиква страха ви преднамерено задайте границите, които искате да запазите, и започнете да се измествате от тези, които вече не са полезни.
Общувайте за чувствата си
Трудно е да изградиш доверие с някой, който дори не знае, че ти е трудно.
Ако имате романтичен партньор, можете да им кажете, че ви е трудно да пускате хора и работите по него.
Ако се чувствате достатъчно комфортно, можете също да споделите от какво се страхувате и откъде идват страховете ви.
Добре е да кажете на хората в живота си какво имате нужда от тях, за да се чувстват в безопасност във връзките си.
Потърсете професионална помощ
Понякога всички можем да използваме някаква подкрепа, за да се справим със страховете си. Специалист по психично здраве като терапевт може да предложи това.
Професионалистът също може да ви помогне:
- разберете как е започнал страхът ви от интимност
- работи през сериозни проблеми като травма
- установете дали е свързано психично-здравословно състояние като личностно разстройство или депресия
Как да възпитаваме интимност във всяка връзка
Нормално е връзките да се чувстват застояли с течение на времето, когато животът пречи и вие се успокоите в рутина, която не е толкова приключенска, както при първата ви среща.
Ето няколко идеи за искряща или възобновяваща интимност във всяка връзка.
Поставете си точка, за да покажете своята благодарност
Отделете време да кажете на другия човек какво оценявате за него. Покажете своята благодарност, която може да бъде под формата на подаръци, услуги или просто „благодаря“.
Постарайте се да научите един за друг
След като познавате някого отдавна, може да почувствате, че „мистерията“ е изчезнала.
Но хората и отношенията нарастват и се променят с течение на времето. Винаги има какво да научите.
Разменяйте истории, задавайте въпроси и играйте игри като „20 въпроса“, за да продължите да събирате нова информация.
Ключът към това е слушането, за да можете да изградите истинско разбиране за това, за което другият се интересува и защо.
Отделете време един за друг
Ако не обръщате внимание, е лесно времето да премине, без да споделяте качествено време.
Така че го направете приоритет!
Планирайте седмична нощна среща, месечна нощна настолна игра или нощна вечер, за да се настаните един в един преди лягане, далеч от децата или други отговорности.
Изключете и се съсредоточете един върху друг
Прекарването на времето заедно без електроника може да ви даде шанс да си обърнете неделимо внимание.
Показвайте физическа привързаност (дори без секс)
Ако имате сексуална връзка, смесването на нещата с нови играчки, тоалети и фантазии може да попречи на нещата да станат скучни.
Но можете също така да изградите интимност, като поставите за цел да показвате физическа привързаност без секс.
С топли жестове и прегръдки можете да си спомните, че обединяването на телата ви е нещо повече от просто „слизане“.
Заемете се с проект заедно
Възстановете мебел, научете ново умение като печене или научете старото си куче на някои нови трикове.
Какъвто и да е проектът, работата за постигане на цел с любим човек може да култивира време за обвързване, да създаде безценни спомени и да ви даде нещо ново, което да очаквате заедно.
Говорете за това какво означава интимността за вас
Изграждането на интимност не трябва да бъде игра за отгатване.
Лесен начин да разберете как да изградите интимност е просто да говорите за това!
Кажете на любимия си как бихте искали да прекарвате време заедно и какви дейности ви помагат да се чувствате по-близки. Слушайте, когато ви кажат същото.
Ако искате да научите повече
За повече информация относно интимността потърсете експерти и ресурси за здрави отношения.
Ето няколко места за начало:
- 8 книги за секс и интимност, препоръчани от секс педагога Dawn Serra. Този списък включва всеобхватни, овластяващи заглавия като „Екстазът е необходим“ от Барбара Карелас.
- 5 книги за връзки, които дълбоко ще променят начина, по който обичате, списък, съставен от треньора по връзки Кайл Бенсън. Този списък включва книги, които не са фокусирани само върху секса и романтиката, като книгата за саморазвитие „SuperBetter“ от Джейн Макгонигал.
- Помислете за индивидуална терапия и терапия за взаимоотношения. Като работите с терапевт един на един, семеен терапевт или съветник за двойки, можете да получите някаква персонализирана представа за интимността. Ето информация за намирането на терапевт и някои достъпни възможности за терапия за всеки бюджет.
Изграждането на интимност е един от най-полезните начини да обогатите живота си. Дайте си разрешение да търсите смислените връзки, които заслужавате.
