Разпознаване на знаците
Когато мислите за злоупотреба, физическото насилие може да ви дойде на ум първо. Но злоупотребата може да има много форми. Емоционалното насилие е също толкова сериозно, колкото физическото насилие и често го предхожда. Понякога се случват заедно.
Ако се чудите дали ви се случва, ето някои от признаците:
- крещи
- извикване на имена
- бълвайки обиди или по друг начин ви се подиграва
- опитвайки се да ви накара да поставите под въпрос собствения си разум (газово осветление)
- нахлуване в поверителността ви
- наказвайки ви, че не се съгласявате с това, което искат
- опитвайки се да контролираш живота си
- да ви изолира от семейството и приятелите
- отправяне на фини или явни заплахи
Ако сте били малтретирани емоционално, знайте, че вината не е ваша. Няма и „правилен“ начин да се почувствате по този въпрос.
Емоционалното насилие не е нормално, но чувствата ви са.
Продължете да четете, за да научите за ефектите от емоционалното насилие и как да получите помощ.
Краткосрочни ефекти
Отначало може да откажете. Може да бъде шокиращо да попаднете в такава ситуация. Естествено е да се надяваме, че грешите.
Може да имате и чувства към:
- объркване
- страх
- безнадеждност
- срам
Тази емоционална такса може да доведе и до поведенчески и физически странични ефекти. Може да изпитате:
- затруднена концентрация
- капризност
- мускулна треска
- кошмари
- състезателен сърдечен ритъм
- различни болки
Дългосрочни ефекти
Проучванията показват, че тежкото емоционално насилие може да бъде толкова силно, колкото физическото насилие. С течение на времето и двете могат да допринесат за ниско самочувствие и депресия.
Можете също така да развиете:
- безпокойство
- хронична болка
- вина
- безсъние
- социално отдръпване или самота
Някои изследователи теоретизират, че емоционалното насилие може да допринесе за развитието на състояния като синдром на хронична умора и фибромиалгия.
Засяга ли различно децата?
Както при възрастните, емоционалното насилие над деца може да остане неразпознато.
Ако едно дете изпитва емоционално насилие, то може да развие:
- социално оттегляне
- регресия
- нарушения на съня
Ако останат нерешени, тези условия могат да продължат и в зряла възраст и да ви оставят уязвими към по-лошо отношение.
Повечето деца, които са малтретирани, не растат да злоупотребяват с други. Но някои изследвания показват, че те могат да бъдат по-склонни от възрастни, които не са били малтретирани през детството, да участват в токсично поведение.
Възрастните, които са били малтретирани или пренебрегвани като деца, също може да са по-склонни да развият хронични здравословни проблеми, включително:
- хранителни разстройства
- главоболие
- сърдечно заболяване
- проблеми с психичното здраве
- затлъстяване
- нарушения на употребата на вещества
Емоционалното насилие води ли до посттравматично стресово разстройство (ПТСР)?
Емоционалното насилие не винаги води до ПТСР, но може.
ПТСР може да се развие след плашещо или шокиращо събитие. Вашият лекар може да постави PTSD диагноза, ако изпитвате високи нива на стрес или страх в продължение на дълъг период от време. Тези чувства обикновено са толкова тежки, че пречат на ежедневното ви функциониране.
Други симптоми на ПТСР включват:
- гневни изблици
- лесно се стряска
- негативни мисли
- безсъние
- кошмари
- преживяване на травмата (ретроспекции) и изпитване на физически симптоми като учестен пулс
PTSD при деца може също да причини:
- мокрене в леглото
- прилепливост
- регресия
Може да е по-вероятно да развиете ПТСР, ако имате:
- минали през травматични събития и преди, особено в детството
- история на психични заболявания или употреба на вещества
- няма система за поддръжка
PTSD често се лекува с терапия и антидепресанти.
Когато сте готови да започнете възстановяването
Емоционалното насилие може да доведе до психически и физически симптоми, които не бива да се пренебрегват. Но това, което работи за един човек, може да не работи за друг. И не всеки е готов да започне възстановяването веднага.
Когато сте готови да предприемете следващата стъпка, може да ви е полезно да започнете с някой от следните съвети.
Потърсете подкрепа
Не е нужно да преминавате през това сами. Говорете с доверен приятел или член на семейството, който ще слуша без преценка. Ако това не е опция, помислете за присъединяване към група за поддръжка на хора, които са преживели насилие или травма.
Вземете физическа активност
Упражнението може да направи нещо повече, отколкото просто да ви поддържа по-физическа форма.
Изследванията показват, че правенето на аеробика с умерена интензивност или комбинация от умерена аеробна и мускулна активност за поне 90 минути седмично може:
- да ви помогне да спите по-добре
- държа ви остър
- намалете риска от депресия
Дори по-малко интензивната физическа активност, като ежедневна разходка, може да бъде от полза.
Ако не се интересувате от домашни тренировки, помислете за присъединяване към клас. Това може да означава плуване, бойни изкуства или дори танци - каквото и да ви раздвижва.
Вземете социални
Социалната изолация може да се случи толкова бавно, че дори да не забележите, а това не е добре. Приятелите могат да ви помогнат да се излекувате. Това не означава, че трябва да говорите с тях за проблемите си (освен ако не искате). Просто да се наслаждавате на компанията на другите и да се чувствате приети може да е достатъчно, за да повдигнете духа си.
Помислете за следното:
- Обадете се на стар приятел, с когото не сте говорили отдавна, само за да разговаряте.
- Поканете приятел на кино или навън, за да хапнете.
- Приемете покана, дори когато инстинктът ви е да останете у дома сами.
- Присъединете се към клас или клуб, за да се запознаете с нови хора.
Имайте предвид диетата си
Емоционалното насилие може да причини хаос с вашата диета. Това може да ви накара да ядете твърде малко, твърде много или всички грешни неща.
Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да поддържате енергията си на ниво и да сведете до минимум промените в настроението:
- Яжте различни плодове, зеленчуци и постни протеини.
- Яжте няколко добре балансирани ястия през целия ден.
- Избягвайте преяждане или пропускане на хранене.
- Избягвайте алкохола и наркотиците.
- Избягвайте захарни, пържени и силно преработени храни.
Направете почивката приоритет
Умората може да ви лиши от енергия и ясно мислене.
Ето няколко начина за насърчаване на добър нощен сън:
- Лягайте си по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин. Поставете си за цел да спите поне седем часа на нощ.
- Направете нещо релаксиращо в час преди лягане.
- Премахнете електронните джаджи от спалнята си.
- Вземете затъмняващи стаята прозорци.
Можете също така да помогнете за облекчаване на стреса, като практикувате техники за релаксация, като например:
- слушане на успокояваща музика
- ароматерапия
- упражнения за дълбоко дишане
- йога
- медитация
- тай чи
Доброволец
Може да ви се стори неинтуитивно, но доброволчеството на вашето време може да помогне за облекчаване на стреса, гнева и депресията. Намерете местна кауза, която ви интересува, и опитайте.
Кога да се потърси професионална помощ
Въпреки че промените в начина на живот може да са достатъчни за някои хора, може да откриете, че имате нужда от нещо повече. Това е напълно нормално и нормално.
Може да намерите полезно професионално консултиране, ако сте:
- избягване на всички социални ситуации
- депресиран
- често страхливи или тревожни
- с чести кошмари или ретроспекции
- не можете да изпълнявате своите отговорности
- не може да заспи
- използване на алкохол или наркотици за справяне
Терапията за разговори, групите за подкрепа и когнитивно-поведенческата терапия са само няколко начина за справяне с последиците от емоционалното насилие.
Как да си намеря професионалист
Ако решите да потърсите професионална помощ, потърсете някой с опит в емоционално насилие или травма. Можеш:
- Попитайте Вашия лекар за първична помощ или друг лекар за препоръка.
- Попитайте приятели и семейство за препоръки.
- Обадете се в местната болница и попитайте дали има персонал по психично здраве.
- Потърсете в базата данни на Американската психологическа асоциация.
- Потърсете в базата данни на FindAPsychologist.org.
След това се обадете на няколко и насрочете сесия за въпроси по телефона. Попитай ги:
- Какви са вашите идентификационни данни и дали сте лицензирани правилно?
- Какъв опит имате с емоционално насилие?
- Как ще подходите към терапията ми? (Забележка: Това може да не бъде решено, докато терапевтът не извърши първоначалната си оценка на вашите проблеми.)
- Каква цена искате?
- Приемате ли моята здравна застраховка? Ако не, можете ли да организирате план за плащане или плъзгаща се скала?
Имайте предвид, че намирането на подходящия терапевт може да отнеме време. Ето няколко въпроса, над които да помислите след първото си посещение:
- Чувствахте ли се достатъчно безопасно, за да се отворите за терапевта?
- Изглежда, че терапевтът ви разбира и се отнася с уважение?
- Чувствате ли се добре от провеждането на още една сесия?
Срещата с терапевт веднъж не означава, че трябва да се придържате към тях. Вие сте напълно в правото си да опитате някой друг. Продължавайте, докато намерите подходящото за вас. Заслужаваш си.
