Черно-бялото мислене е тенденцията да се мисли в крайности: Имам блестящ успех, или Аз съм пълен провал. Приятелят ми е ангдл, или Той е въплътеният дявол.
Този мисловен модел, който Американската психологическа асоциация нарича още дихотомно или поляризирано мислене, се счита за когнитивно изкривяване, защото ни пречи да виждаме света такъв, какъвто често е: сложен, нюансиран и пълен с всички нюанси между тях.
Мисленето на всичко или нищо не ни позволява да намерим средата. И нека си го признаем: Има причина повечето хора да не живеят на Еверест или в Марианската падина. Трудно е да се поддържа живот в тези крайности.
Повечето от нас се включват в дихотомично мислене от време на време. Всъщност някои експерти смятат, че този модел може да произхожда от оцеляването на човека - нашата реакция на борба или полет.
Но ако мисленето в черно и бяло се превърне в навик, може:
- нарани физическото и психическото си здраве
- саботира вашата кариера
- причиняват смущения във взаимоотношенията ви
(Забележка: В областта на сексуалното здраве и психичното здраве се говори за НЕ позоваване на дихотомично или поляризирано мислене от гледна точка на „черно-бяло мислене“, тъй като може да се тълкува като отнасящо се за цвят и раса. По-често професионалистите го наричат като крайности или поляризации.)
Тук обсъждаме:
- как да разпознаем поляризирани мисли
- какво биха могли да ви кажат за вашето здраве
- какво можете да направите, за да развиете по-балансирана перспектива
Как звучи
Някои думи могат да ви предупредят, че мислите ви стават крайни.
- винаги
- никога
- невъзможен
- бедствие
- бесен
- разрушен
- перфектно
Разбира се, тези думи сами по себе си не са лоши. Ако обаче забележите, че те непрекъснато се появяват във вашите мисли и разговори, това може да е сигнал, че сте приели черно-бяла перспектива за нещо.
Как ви наранява черно-бялото мислене?
Това може да навреди на вашите взаимоотношения
Връзките се случват между индивидите, независимо дали се виждат като семейство, приятели, съседи, колеги или нещо друго изцяло.
И тъй като хората имат възходи и падения (да го формулираме дихотомично), плюс странности и несъответствия, неизбежно възникват конфликти.
Ако подходим към нормалните конфликти с дихотомично мислене, вероятно ще направим грешни изводи за другите хора и ще пропуснем възможности за преговори и компромиси.
Още по-лошото е, че черно-бялото мислене може да накара човек да взема решения, без да мисли за въздействието на това решение върху себе си и другите, които участват.
Примерите могат да включват:
- внезапно преместване на хора от категорията „добър човек“ в категорията „лош човек“
- напускане на работа или уволнение на хора
- прекъсване на връзка
- избягване на истинско разрешаване на проблемите
Дихотомичното мислене често се превключва между идеализиране и обезценяване на другите. Да бъдеш във връзка с някой, който мисли в крайности, може да бъде наистина трудно поради многократните цикли на емоционални сътресения.
Това може да ви попречи да се научите
Лоша съм по математика. Повечето учители по математика чуват тази прокламация отново и отново през учебната година.
Това е продукт на a успех или неуспех начин на мислене, което е естествено израстване на система за оценяване, която определя неуспеха (резултати от 0–59) като над половината скала за оценяване.
Някои курсове дори имат прост двоичен файл за измерване на обучението: преминат или не. Едното или другото.
Твърде лесно е да изпаднете в дихотомично мислене за академичните си постижения.
Мисленето за растеж, което става все по-популярно, насърчава учениците да осъзнаят постепенния напредък към майсторството - да се видят по-близо до възможността да правят това, което са си поставили за цел.
Това може да ограничи кариерата ви
Дихотомичното мислене прави и се придържа към строго определени категории: Моята работа. Тяхната работа. Моята роля. Тяхната роля.
В много работни среди за съвместна работа, където ролите се сменят, разширяват и преформулират, наличието на твърди ограничения може да попречи на вас и на организацията да постигнете целите.
Проучване от 2017 г. изследва работата на холандско филмово студио.
Установено е, че някои неясноти в ролите и отговорностите на хората имат положителни общи ефекти върху творческия проект, въпреки че някои конфликти възникват, когато хората разширяват обхвата на своята работа.
Черно-бялото мислене също може да ограничи начина, по който мислите за перспективите си за кариера.
По време на финансовата криза от 2008 г. много хора загубиха работата си, която заемаха дълго време.
Цели сектори забавиха или спряха наемането. Кризата принуди хората да разглеждат обширно своите умения, вместо да се придържат яростно към твърдата идея за това какво могат да направят.
Мисленето за вашата кариера като фиксирана и тясно дефинирана може да ви накара да пропуснете възможностите, които биха могли да ви обогатят, буквално и в преносен смисъл.
Това може да наруши здравословните хранителни навици
Няколко проучвания са установили връзка между хранителните разстройства и дихотомичното мислене.
Черно-бялото мислене може да накара хората да:
- гледайте на определени храни като на добри или лоши
- гледат на собствените си тела или като съвършени, или като отвратителни
- яжте в прекъсване, цикли на всичко или нищо
Изследователите са установили също, че дихотомичното мислене може да накара хората да създават твърди диетични ограничения, което може да затрудни поддържането на здравословна връзка с храната.
Черно-бялото мислене симптом ли е за други състояния?
Някои черно-бели мисли са нормални, но постоянните дихотомични мисловни модели са свързани с редица условия.
Нарцисизъм (NPD)
NPD е състояние, което причинява:
- преувеличено чувство за собствена значимост
- дълбока нужда от внимание
- дълбока липса на съпричастност към другите
Черно-бялото мислене е един от симптомите на това разстройство на личността.
Изследователите са установили, че тенденцията към дихотомично мислене затруднява много хората с НПД да получат необходимата им помощ, тъй като те могат да обезценят и изхвърлят терапевтите твърде бързо.
Гранично разстройство на личността (BPD)
Националните институти по психично здраве описват BPD като психично заболяване, което кара хората да „изпитват интензивни епизоди на гняв, депресия и тревожност“.
Хора с BPD:
- обикновено имат проблеми с контролирането на импулсите
- често изпитват черно-бяло мислене
- може да се бори с междуличностни отношения
Всъщност проучванията са установили, че тенденцията да се мисли в полярни противоположности е в основата на проблемите, които много хора с BPD имат във взаимоотношенията си.
Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
Някои психолози смятат, че хората, които имат ОКР, обикновено мислят по начин „всичко или нищо“, тъй като способността да поставят нещо в категория категория може да им даде усещане за контрол над обстоятелствата.
Дихотомичното мислене дава възможност на хората да поддържат твърд перфекционизъм и това може да затрудни получаването на помощ.
Ако човек има неуспех, би било лесно да се види това като пълен провал на терапията, вместо да се разглежда като моментна хълцане в цялостната прогресия.
Тревожност и депресия
Хората, които са уязвими към тревожност и депресия, могат да имат склонност да мислят абсолютно.
Проучване от 2018 г., което изследва естествената реч на хора с тревожност и депресия, установява много по-често използване на „абсолютистки“ език сред тях, отколкото в контролните групи.
Мисленето на всичко или нищо също може да ни накара да размишляваме, което може да влоши безпокойството или депресията.
Също така си струва да се отбележи, че изследователите са открили връзка между черно-бялото мислене и негативния перфекционизъм.
Изследователите установяват, че черно-бялото мислене е налице, когато хората се справят с тревожност и депресия.
Расизъм и хомофобия
Предполага се, че дихотомичното мислене може да е в основата на някои от най-устойчивите ни социални разделения.
Расистките, трансфобските и хомофобските идеологии често се фиксират върху групите „в“ и „навън“ в обществото.
Тези идеологии са склонни да включват проектиране на негативни качества почти изключително върху групата „навън“.
Отрицателните стереотипи обикновено се използват, за да опишат членовете на онези групи, които според тях не се различават.
Какво причинява черно-бялото мислене?
Въпреки че личностните разстройства и състоянията на психичното здраве понякога са генетични, няма достатъчно изследвания, за да се каже категорично, че самото черно-бяло мислене се наследява.
Това обаче е свързано с детска или възрастна травма.
Изследователите смятат, че когато преживеем травма, можем да развием дихотомични модели на мислене като стратегия за справяне или да се опитаме да се предпазим от бъдещи вреди.
Как можете да промените черно-бялото мислене?
Черно-бялото мислене наистина може да затрудни нещата за вас в личен и професионален план и е свързано с психични заболявания, които са лечими.
Поради тези причини е важно да говорите с психотерапевт или специалист по психично здраве, ако забележите, че мисленето в крайности засяга вашето здраве, взаимоотношения или настроение.
Може да искате да работите с някой, който е обучен в когнитивно-поведенческа терапия, тъй като е доказано ефективно при справяне с дихотомичното мислене.
Може също да ви е от полза да изпробвате някои от тези методи:
- Опитайте се да отделите това, което правите, от това, което сте. Когато приравним представянето си по един показател с общата ни стойност, ще станем уязвими към черно-бялото мислене.
- Опитайте с опции за списък. Ако черно-бялото мислене е заключило само два резултата или възможности, като упражнение, запишете толкова много други възможности, колкото можете да си представите. Ако имате проблеми с започването, опитайте първо да измислите три алтернативи.
- Практикувайте напомняния за реалността. Когато се чувствате парализирани от черно-бяло мислене, кажете или напишете малки фактически изявления, като Има няколко начина да разреша този проблем, Ще взема по-добро решение, ако отделя време, за да получа повече информация, и И двамата може да сме частично прави.
- Разберете какво мислят другите хора. Черно-бялото мислене може да ви попречи да виждате нещата от чужда перспектива. Когато сте в конфликт с някого, задавайте спокойно уточняващи въпроси, за да можете ясно да разберете тяхната гледна точка.
Долния ред
Черно-бялото мислене е тенденция да се мисли в крайности. Въпреки че е нормално от време на време, разработването на модел на дихотомично мислене може да попречи на вашето здраве, взаимоотношения и кариера.
Това е свързано с тревожност, депресия и редица личностни разстройства, така че ако се окажете затруднени от мисленето в черно и бяло, важно е да говорите с терапевт.
Терапевтът може да ви помогне да научите някои стратегии за постепенна промяна на този мисловен модел и да живеете по-здравословен и пълноценен живот.
