Никога няма да се върна към обикновен плановик.
Още в гимназията ми поставиха диагноза ADHD.
Недоволствах по две причини: Справих се добре в училище и не мислех, че ADHD е истински.
Отказах по-нататъшно лечение. Предсказуемо, когато стигнах до колеж, се борех с управлението на времето и започнах да не се справям толкова добре в училище. Оказва се, че за мен - за разлика от гимназията - не беше толкова лесно да премина през колеж, без да уча!
Неудобно ми е, че преди мислех, че ADHD е измислен. Това беше арогантно, неизследвано, много тийнейджърско мнение.
Всъщност можете да се справите добре в училище и имат ADHD.
Преди няколко години потвърдих диагнозата си ADHD. Бях потърсил тази диагноза, след като видях как ADHD засяга някой от близките ми и колко много е истински.
Изведнъж толкова много смисъл: защо се боря патологично с прекъсване; защо винаги върша нещата в последния момент; защо не мога през целия си живот да поддържам спалнята си чиста.
Тези неща не ме правят лош човек - правят ме някой с ADHD. Но ADHD или не, все още трябва да си свърша работата. Перифразирайки един мъдър цитат: ADHD не е моя вина, но това е моята отговорност.
Казвам ви всичко това, за да ви уверя, че получавате съвет от някой, който се бори с това разстройство.
Тези, които не се борят с изпълнителната функция, са склонни да дават безполезни съвети от рода на: „Просто си тръгнете 5 минути по-рано, тогава никога няма да закъснеете!“ Вижте, ако не мога да се накарам да напусна навреме, как, по дяволите, бих се принудил да напусна още по-рано, за да го направя по-лесно?
По-долу има някои изпитани ADHD хакове, които ми помогнаха през последните няколко години. Това са техники, които можете веднага да включите в ежедневието си.
Както винаги, пробегът ви може да варира. Вземете това, което работи и оставете останалото!
1. Bullet journal
Аз съм малко евангелист на Bullet Journal (BuJo). Много хора с ADHD намират плановиците за огромни и безполезни, защото са толкова ограничени. Красотата на воденето на куршуми е, че стартирате плановика от нулата.
На официалния уебсайт е обяснено основно оформление, но можете да го направите каквото искате. Може би вашият BuJo няма дати, а само списъци с различни неща, които трябва да направите или да запомните.
Промених метода, за да го накарам да работи за мен, и никога няма да се върна към обикновен планер. Професионален съвет: Всеки лаптоп с точкови решетки работи, не е необходимо да купувате официалния.
2. Незабавни, безгрижни списъци със задачи
Моята лична рутина за проследяване на задълженията ми работи по следния начин: Веднага щом се сетя за нещо, което трябва да направя, изпращам си празен имейл с темата, в която е посочен задължението (напр. „Планиране на среща с ваксина за моето куче“) . След това го оставям непрочетено във входящата си поща, докато не седна и не събера задачите на едно място.
Отделям 10 минути поне два пъти седмично, само за да организирам задачите си по имейл.
Ако успея да го направя веднага, ще го сложа в днешния списък или просто ще го направя точно сега (ако се обадите на ветеринаря и планирате назначаването на ваксината точно сега, бум, готово е! Можете да изтриете имейла и той няма трябва изобщо да влезете в списък). Ако ще го направя по-късно, добавям го към съответния списък в моя BuJo.
3. OHIO: Справете се само веднъж
Един приятел с ADHD ме научи на този съвет, който научи преди години от книга за ADHD.
Знаете онези сравнително лесни задачи, като отваряне на пощата, които продължавате да отлагате, докато не получите непрочетена поща за непрочетена поща, която ви дразни от бюрото ви? Това се отнася за подобни задачи.
Когато внесете пощата, преминете я веднага. Изхвърлете боклука, подайте сметките, отговорете на писма и готово. Отне само няколко минути и никога повече няма да се налага да обработвате тази поща.
4. Помодоро техника за управление на времето
Това е моят връх за свещения граал.
Използвам метода Pomodoro за почистване, работа и писане. Основната концепция е да зададете таймер за 25 минути, след което да прекарате тези 25 минути в работа върху задача или набор от задачи.
Докато пиша това, моят таймер Pomodoro отминава. Когато таймерът изгасне, ще направя 5-минутна почивка. Можете да се разтегнете, да проверите социалните медии, да си вземете кафе, каквото искате. След това се връщате на работа за още 25 минути.
По този начин получавам толкова много неща. Важна част сте вие само съсредоточете се върху разглежданата задача. Така че, когато сте в този 25-минутен прозорец, не гледате текстове, имейли или новини. Това е чудесен начин да се концентрирате.
5. MIT: Най-важните задачи
Въпреки че щях да се изгубя без списъците със задачи, те също могат да станат тромави. Склонен съм да мисля за десетки задачи, които мога / трябва / трябва да изпълня, когато започна да пиша ежедневните си списъци със задачи.
Разбира се, често не е възможно да се направи всичко. С MIT вие избирате трите неща, които задължително трябва да свършите днес. Това е начин да използвате времето си най-ефективно.
Направете първо своите MIT и след това всичко, което свършите, е сос. Като алтернатива, направете ги последни и ще получите TON, отлагащ вашите MIT.
6. Само 5 минути
Знаете ли, че една задача (или няколко) продължавате да отлагате, ден след ден, седмица след седмица? Сега това се превърна в това бреме, което ви тежи и все пак просто не можете да се накарате да започнете.
Чувам ви, правя това постоянно. С „само 5 минути“ се ангажирате да похарчите - предположихте - само 5 минути за тази задача. Пет минути са изпълними! Можете да направите 5 минути!
Магията на тази техника е, че след като сте прекарали 5 минути в дадена задача, често се поглъщате и продължавате, докато не свършите.
Но какво, ако направите 5 минути и го мразите и искате да спрете? Няма проблем! Ангажирахте се само за 5 минути и изпълнихте този ангажимент. Утре можете да направите още 5 минути и в крайна сметка ще сте готови.
7. VIP сигнали
Знаете как входящата ви поща винаги е идеално организирана, отговаряте на всяко съобщение в рамките на минути и никога не изоставате в кореспонденцията си?
Да, нито аз! Понякога пропускам важни имейли, защото те се погребват под маловажни, а аз съм затрупан от 300 плюс непрочетени имейли, които ме подиграват от входящата ми поща.
IOS на Apple ви позволява да задавате VIP сигнали за важни податели. Имам настроени VIP сигнали за моите редактори и клиенти на свободна практика. Когато тези важни хора ми изпратят имейл, телефонът ми ме предупреждава незабавно.
Склонен съм да отговоря незабавно (пример за метода OHIO!) И тогава не пропускам нищо важно.
За да решите кой е достоен за VIP сигнал, помислете кой трябва да отговори на ASAP. Има ли имейли, които ще причинят негативни последици за вас, ако бъдат игнорирани? Щракнете тук за инструкции за iOS и тук за инструкции за Android.
Не забравяйте, че всички ние с ADHD се борим с така наречените „прости“ ежедневни задачи
Като свободна професия с много опит в икономиката на концерти, знам колко трудно може да бъде проследяването на живота. Страхотната новина е, че има толкова много начини да се справите по-добре в ежедневието си.
Кажете ми как се справят с вас и ми изпратете имейл, ако имате още предложения.
Аш Фишър е писател и комик, живеещ с хипермобилен синдром на Ehlers-Danlos. Когато тя няма ден на колебливо бебе-елени, тя се разхожда с коргито си, Винсент. Тя живее в Оукланд. Научете повече за нея от нея уебсайт.
.jpg)
