Вие не се проваляте при възстановяването, нито възстановяването ви е обречено, защото нещата са предизвикателни.
Мога честно да кажа, че нищо, което научих по време на лечението, наистина не ме подготви за пандемия.
И все пак аз съм тук, загледан в празни рафтове на хранителни магазини и заповеди за самоизолация, чудейки се как ще се храня, когато - честно казано - моята анорексия изглежда твърде нетърпелива да вземе волана и да шофира.
Знам обаче къде ни води този път. (Спойлер предупреждение: пълна мизерия.) Не е точно място, на което искам да се върна.
Наличието на хранително разстройство е достатъчно трудно само по себе си. И сега, когато сме в нещо като глобална криза? Може да се почувствате обезсърчително да се опитате да навигирате възстановяването.
Ако по това време ви е трудно с храната или тялото, искам да знаете, че не сте сами. Ето някои важни напомняния, на които трябва да се придържате през следващите седмици.
1. Разбираемо е, ако се борите в момента
Когато моето хранително разстройство се появи доста силно по време на самокарантина, имах това потъващо чувство, че не успявам да се възстановя. И аз също се чувствах виновен. Наистина ли щях да се вманиачавам в храната в момент като този?
Хранителните разстройства обаче са психични заболявания. Което означава, че когато нашите процедури са нарушени, ние получаваме по-малко сън, срещаме повече стрес и сме по-изолирани от преди.
Това прави съвършен усет че ще се борим повече от обикновено.
Има и много нови пречки пред нас, за да се ориентираме. Храната сега е по-малко достъпна, отколкото преди (и по-малко разнообразна), и повечето от нас имат по-малко подкрепа за лично хранене около себе си. Това наистина е еквивалент на борбата с хранителните ни разстройства в „твърд режим“.
Така че, да, ако в момента ви е трудно, това е напълно валидно. Вие не се проваляте при възстановяването, нито възстановяването ви е обречено, защото нещата са предизвикателни.
Вместо това, ние просто трябва да коригираме нашите очаквания и да запазим цялостната картина.
2. Моля, не се откъсвайте от подкрепата
Говорейки за очакванията, очаквайте, че ще ви трябва повече подкрепа точно сега, не по-малко. Въпреки че може да бъде изкушаващо да се оттеглите по време на самоизолация, карантината може да навреди невероятно на вашето психично здраве и възстановяване.
Приложения като FaceTime и Marco Polo ви позволяват да поддържате връзка чрез видео и могат да бъдат чудесни възможности за отчетност и поддръжка на храненето.
Но ако нямате хора в живота си, които са информирани от ED, все още имате възможности:
- Както Центърът за възстановяване на храненето, така и Фондацията за разстройство на храненето имат виртуални групи за подкрепа! Националната асоциация за разстройство на храненето (NEDA) също е съставила списък с виртуални групи с ниска цена.
- NEDA също така е събрала видео поредица за специфични за COVID инструменти за справяне, включително това видео с Дженифър Ролинс, MSW, LCSW, обсъждащо възстановяване по време на пандемия.
- Има и много страхотни приложения за смартфони, които могат да бъдат полезни инструменти за възстановяване за вас. Включих и някои от любимите си в този обзор.
- Много специалисти по хранителни разстройства предлагат виртуални сесии. Можете да търсите такъв в тази база данни.
- Има Instagram, @ covid19eatingsupport, който предлага поддръжка на живо на всеки няколко часа!
3. Стремете се към работа на ниво C
Перфекционизмът при възстановяването никога не е полезен, особено не сега. Моят диетолог Арън Флорес често ми напомня да се стремя към „работа на ниво С“. Открих, че аналогията е наистина основателна за мен.
Не всяко хранене ще бъде идеално „балансирано“. Понякога закуските ви ще бъдат просто това, което можете да намерите в шкафа или каквото можете да понесете. Понякога храната ни ще изглежда малко странна, защото това е, което бихме могли да намерим във фризерната секция на магазина за алкохол.
Това е добре. Това е нормално.
Работата на ниво С означава, да, запасяване с хранителни шейкове, ако те са полезни за поддържането на живота ви в момента. Това може да означава да призовем другите да ни продадат хранителни магазини, ако се чувстваме заседнали. Това означава да се задоволим с „достатъчно добро“, когато мозъците ни с ЕД ни казват, че не е така.
И то определено означава да бъдем гъвкави в избора си на храна. Живеем в съвсем различен свят от този, който направихме преди няколко седмици.
Важното в момента е оцеляването и поддържането на изхранването, доколкото е възможно (ние се стремим към три хранения на ден плюс две до три закуски - изплакнете, повторете). Останалото можем да сложим на рафт, за който да се притесняваме по-късно, от другата страна на това.
4. Вашето тяло знае какво да прави при криза
В социалните медии се въртят много „шеги“ за теглото, което хората могат да получат в карантината. В допълнение към това, че е дебел, той също напълно пропуска смисъла.
Единствената истинска работа на тялото ви е да ви помогне да пренасяте всеки ден и да ви сигнализира какво може да ви е необходимо, за да преминете през него с възможно най-голяма лекота.
Случва се пандемия. Стресът е буквално осезаем и неизбежен.
И така, ако се окажете жадни за определени храни точно сега? Това е вашето тяло, което търси по-богати енергийни източници, за да си върши работата.
Ако в крайна сметка напълнеете? Това е вашето тяло адаптиране за да ви защитя, ако се разболеете и не можете да се храните правилно по-късно.
И ако „ядете стрес“ или търсите комфортни храни? Това е вашето тяло, което използва храната като начин за самоуспокояване - което може да служи на важна цел.
Вашето хранително разстройство (и за съжаление нашата култура като цяло) може да иска да демонизира тези преживявания. Но особено предвид обстоятелствата? Всички те са много, много нормални преживявания с храната.
Човечеството е преживяло чумата и пандемиите през цялата история, благодарение на нашите еластични, адаптивни тела. Последното нещо, което трябва да направим, е да ги накажем, че ни защитават.
Допълнителна информация: Каролайн Доунър „F * ck It Diet. " Това е много освобождаващ подход към интуитивното хранене, който може да успокои ума ви.
5. Възстановяването все още има значение
Знам, че много от нас може да се окажат потъващи в отчаяние. „Ако така или иначе светът се разпада“, може би се чудите, „защо изобщо да се притеснявам?“
(Хей, само за да знаете, че точно там се нарича депресия, Моят приятел. Ако имате екип за психично здраве в екипа си за грижа, е подходящ момент да се свържете с тях.)
Да, бъдещето е дълбоко несигурно в момента. Това, което преживяваме, е безпрецедентно в много начини. Чувството на страх и дори безнадеждност пред буквалната пандемия има много смисъл.
Без да знам вашия опит, не мога да ви кажа как да се почувствате или да реагирате на това огнище. Но за мен, колкото и ужасен да беше, този момент измести приоритетите ми толкова бързо.
Когато мисля за цялото време, което ми беше откраднато от хранителното ми разстройство, и мисля за всичко, което може да се случи през следващите седмици? Припомням си, че няма повече време за губене.
Има толкова много неща, които приех за даденост, които се чувстват по-важни от всякога: свързване с любими хора, сутрешната ми разходка до гарата, усещане на слънце на лицето, спиране в местния магазин за понички и наистина вкус на храната ми.
Всичко това е ценно. И това може да ни бъде взето за миг.
Възстановяването е ключ, който отваря тези врати, което ми позволява да получа достъп до най-красивите части на това, което означава да си жив.
И разбира се това е от значение. Особено сега.
Този момент няма да е завинаги. Не мога да ви кажа колко дълго ще бъде, но както при всичко друго, можем да сме сигурни, че всички неща приключват.
И вярвам, че има бъдеще, което ще бъде благодарно за вашата устойчивост в този момент.
Тъй като има хора, които обичаме и ще ни трябват, някои дори още не сме срещали. И има бъдеще, където всички ние трябва да се възстановим. Искам всеки от нас да има пръст, за да го направим по-добър.
Знам, че в момента е трудно. Но за това, което си струва, вярвам в теб. Вярвам във всички нас.
Ще вземем това нещо по една хапка. И за щастие? Получаваме толкова „надстройки“, колкото са необходими.
Нуждаете се от подкрепа? Изпратете съобщение на „NEDA“ на номер 741741, за да се свържете с кризисен доброволец или да се обадите на Помощна линия на Националната асоциация за разстройство на храненето на 800-931-2237.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и стратег за цифрови медии в района на залива на Сан Франциско. Той е водещ редактор по психично здраве и хронични заболявания в Healthline. Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.
.jpg)
.jpg)