Може да е трудно да създадете и да се придържате към нова рутина, но има начини да намалите стреса и да създадете усещане за спокойствие, отвътре и отвън.
Тези от нас, живеещи с възпалителни заболявания на червата (IBD), разбират ефекта, който стресът има върху симптомите - и това не е красиво.
Стресът може да предизвика болки в корема и неотложност на червата и дори може да допринесе за възпаление на червата.
Ясно е, че е важно да се справим добре със стреса, ако искаме успешно да управляваме симптомите си.
Един от ефективните начини за справяне със стреса е чрез създаване на рутина. В крайна сметка има комфорт в повторението на рутините, които създаваме за себе си.
Но какво можете да направите, ако ежедневният ви график, който ви е помогнал да управлявате симптомите на IBD, е обърнат с главата надолу?
Може да не ходите на работното си място на физическото му място или дори да правите същите задачи в момента, но временната рутина ще даде структурата и целта на вашия ден.
Може да е трудно да създадете и да се придържате към нова рутина, но има начини да намалите стреса и да създадете усещане за спокойствие, отвътре и отвън.
Създайте своите големи 3 задължителни задължения
Независимо дали имате натоварен работен ден или почистване на дома, направете старомоден списък с това, което трябва да постигнете. Поставяйки тези задачи на хартия, можете да освободите повече умствено пространство за други неща.
Вместо да записвате всичко, което бихте могли да свършите този ден, напишете три задължителни задачи, които са най-важни.
Понякога твърде много неща трябва да парализират и в крайна сметка не правим нищо. Изборът на най-важните задачи, които трябва да бъдат изпълнени за деня, е по-управляем. След като приключат, всичко след това е бонус!
Създаването на този списък предишната вечер може да добави утеха, ако нощното безпокойство се прокрадне.
Включете дейности, които ви правят щастливи
Грижата за себе си е храна за ума, точно както храната е храна за тялото.
Помислете какво ви прави щастливи и се чувствате добре, а след това направете тези неща. Това е особено важно по време, когато емоциите и стресовите фактори се засилват.
Някои примери за щастливи дейности могат да бъдат:
- започнете деня с топла лимонова вода
- разхождайки се в квартала ви
- обаждане на баба ти да се регистрира
- след 10-минутна медитация всяка сутрин
- четене преди лягане
- танци в стаята си
- вземане на обедна йога почивка
- оцветяване в книжка за оцветяване
Не забравяйте, че умът и тялото са свързани, така че е изключително важно да се грижите за вашето психическо благосъстояние, както и за вашето физическо, за да не допускате симптомите на ВБИ.
Препоръчвам да записвате това, което ви прави щастливи, и да включвате поне един от тези чувства за добро чувство във вашия списък със задачи всеки ден.
Практикувайте стратегии за справяне, когато се чувствате извън контрол
По света се случват неща, които може да ви накарат да се почувствате извън контрол. Въпреки че е естествено да се чувстваме така, може да бъде поразително.
Имайте стратегии за излизане от задния си джоб, когато стресът е твърде голям.
Дишайте
От дишането на устните до дишането на лъва, има много техники за дишане, които да опитате.
Дишането е безплатен, ефективен начин да се поставите в спокойно състояние. Изпробвайте различни дихателни техники, за да видите какво се чувства добре за вас.
Опитайте медитация
Отстранете сплашването от медитацията, като изтеглите едно от многото приложения за медитация на вашия смартфон. Медитациите варират от няколко минути до часове, така че можете да опитате такива, които отговарят на вашия начин на живот.
Запишете го
Не подценявайте силата да поставяте емоциите си на хартия. Опитайте следния ред на дневника, когато се чувствате извън контрол:
- Какво ме стресира?
- Защо ме притеснява?
- Мога ли да направя нещо, за да подобря ситуацията?
- Ако не, как мога да се почувствам по-добре за сега?
Излезте навън на разходка
Чистият въздух и движението психически и физически „прочистват“ главата ви!
Подарете си грация и търпение
Стресът ще идва и си отива, и това е добре. Никой не очаква от вас да сте перфектни през цялото време, така че не се придържайте към този стандарт. Потвърдете, че чувствата ви са валидни, и след това използвайте една от стратегиите си за преминаване.
Не забравяйте, че няма нито един правилен начин за изграждане на рутина или управление на стреса. Ако нещо не работи за вас, това не е провал; това е просто знак да опитате нещо друго.
Алекса Федерико е автор, практикуващ хранителна терапия и треньор по автоимунен палео, който живее в Бостън. Опитът й с болестта на Crohn я вдъхновява да работи с общността на IBD. Алекса е амбициозен йогин, който би живял в уютно кафене, ако можеше! Тя е ръководството в приложението IBD Healthline и ще се радва да се срещнем там. Можете също така да се свържете с нея на нейния уебсайт или Instagram.
-test.jpg)
.jpg)