Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Национално проучване на над 26 000 възрастни в САЩ, проведено от Центровете за контрол на заболяванията, установи, че използването на медитация се е увеличило повече от три пъти между 2012 и 2017 г., от 4,2% на 14,2%, което я прави втората най-използвана допълнителна здравна техника след йога.
Сега, сред пандемията на COVID-19, симптомите на депресия, тревожност и посттравматичен стрес в общото население нарастват в световен мащаб. Така че не е изненадващо, че приложенията за медитация като Calm и Headspace - които предлагат кратка почивка от хаотични емисии новини - виждат, че абонаментите се покачват от началото на пандемията.
Въпреки че можете сами да практикувате неуправлявана, тиха медитация, без никакви технологии, много хора намират за полезно да има фасилитатор, който да ги напътства, особено като начинаещ.
Какво е ръководена медитация?
„Медитацията е практика на ума и тялото, която има дълга история на употреба за повишаване на спокойствието и физическото отпускане, подобряване на психологическия баланс, справяне с болести и подобряване на цялостното здраве и благосъстояние“, според Националните здравни институти.
По време на медитация с ръководство разказвачът ви превежда през поредица от стъпки. Те могат да включват влизане в удобна поза, дихателни упражнения, умствени образи и фокусиране на вниманието върху усещанията в тялото ви.
Тези техники помагат да се култивира внимателност или способността да се съсредоточите върху настоящия момент и да позволите на вашите мисли да идват и си отиват без преценка.
Докато медитацията не трябва да се използва за заместване на медицинска помощ, проучванията показват, че интервенциите, основани на вниманието, имат множество физически и психологически ползи.
Той може да намали симптомите на хронична болка, да подобри съня, да предотврати блуждаенето на ума и да облекчи симптомите на депресия и тревожност.
Със стотици възможности за избор, ето 10 от най-добрите приложения и уебсайтове, за да научите медитация за всеки бюджет.
Подбор на Healthline за най-добре медитираните медитации онлайн
Най-добрите безплатни медитации с водач
Таймер за прозорци
Insight Timer предлага над 70 000 безплатни медитации с екскурзовод, ежедневни събития на живо и успокояващи сесии, организирани от знаменитости като Gisele Bündchen и Russell Brand.
Функцията „Кръгове“ на приложението е чудесен начин да се свържете с другите - можете да чатите и да медитирате на живо с групи приятели, колеги или непознати. Можете също така да намерите подбрани плейлисти с теми като освобождаване от вина, упражняване на състрадание и облекчаване на безпокойството.
UCLA Внимателно
Изследователи от UCLA Mindful Awareness Research Center разработиха безплатното приложение и уебсайт UCLA Mindful на принципа на „радикалната достъпност на практиките на внимателност“.
Можете да предавате или изтегляте основни медитации на английски и испански и да имате достъп до специални уелнес медитации, разработени за хора с трудни здравословни състояния. Те също така са домакин на седмичен подкаст, безплатни онлайн събития на живо и платени курсове за тези, които искат да се задълбочат по-задълбочено.
Упражнения за внимателност
Този уебсайт предлага богат избор от упражнения за внимание, включително повече от 2000 безплатни медитации, работни листове, видеоклипове и електронни книги. Ресурсите варират от кратки медитации до по-задълбочени онлайн курсове като 28-дневното предизвикателство за внимателност или 10-дневния курс по Випасана.
Усмихнат ум
Smiling Mind разработва упражнения за медитация и внимателност, основани на доказателства, както за деца, така и за възрастни, с цел облекчаване на стреса и подобряване на фокуса в работата и в класната стая.
Университет на Калифорния, Център за внимателност в Сан Диего
Университетът на Калифорния, Сан Диего, е домакин на безплатни събития на живо и сесии за медиация с екскурзовод с продължителност от 20 минути до един час. Ако не можете да се присъедините към сесия на живо чрез Zoom, разгледайте обширната им колекция от записи на Soundcloud. Темите варират от „Поемане на дъх за намаляване на тревожността“ до „Даване и получаване на състрадание“.
Най-добре платени ръководени медитации
Главно пространство
Headspace е добре известен с обширната си библиотека с ръководени медитации и естествени звукови пейзажи, но неговият „Move Mode“ го прави отличителен сред останалите.
Накарайте кръвта ви да тече с тренировки и упражнения за умствена фитнес, вдъхновени от професионални спортисти. Сесиите се водят от експертни треньори, включително олимпийците Ким Глас и Леон Тейлър.
Чопра
Разработени от световноизвестни експерти за внимание, уебсайтът и приложението Chopra предлагат самостоятелни програми, създадени да отговарят на всеки график. Членовете имат достъп до инструменти за самообслужване и близо 500 медитации, вариращи от 5 до 30 минути.
Можете също така да изведете вашата медитация на следващото ниво и да се запишете за майсторски класове, които отговарят на вашите лични здравни цели, като курс по медитация, основан на мантра, преподаван от легендарния Дийпак Чопра.
Спокоен
Трета от възрастните в САЩ съобщават, че не получават достатъчно сън, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Спокойствието е любимо сред недоспиващата тълпа.
Отправете се със селекция от истории за сън, разказани от звезден актьорски състав, включително Идрис Елба, Матю Макконъхи и Приянка Чопра. В допълнение към съня, приложението предлага широка гама от специализирани медитации, предназначени да успокоят безпокойството, да облекчат стреса и да разтегнат тялото ви.
Йоги одобрен
Ако търсите абонамент с разнообразие, Yogi Approved може да ви помогне да „намерите своя дом у дома“ със стотици видеозаписи за йога, фитнес и медитация в HD, вариращи от начинаещи до напреднали.
Нови програми се добавят ежеседмично и можете да получите достъп до класове на уебсайта, чрез приложението или да ги изтеглите и гледате офлайн.
Сатва
Принципите на ведическата медитация се основават на свещени религиозни текстове, датиращи от хиляди години, и създателите на Саттва черпят от тези древни корени, за да създадат своята библиотека.
Членовете имат достъп до изчерпателна колекция от ръководени медитации, древни песнопения, мудри и мантри, изнесени от учени по санскрит.
За вкъщи
Прекарването само на няколко минути на ден за медитация може да има големи ползи за вашето психично здраве. Така че седнете, поемете дълбоко въздух и оставете успокояващите звуци на ръководена медитация да успокоят натоварения ви ум.
.jpg)
