Какво е неадаптивно поведение?
Неадаптивното поведение е това, което ви спира да се адаптирате към нови или трудни обстоятелства. Те могат да започнат след голяма промяна в живота, болест или травматично събитие. Това може да е и навик, който сте възприели в ранна възраст.
Можете да идентифицирате неадаптивно поведение и да ги замените с по-продуктивни. В противен случай те могат да доведат до емоционални, социални и здравословни проблеми. Ако нещата излизат извън контрол, има лечение. Квалифициран терапевт може да ви помогне да намерите по-добри начини да реагирате на предизвикателствата на живота.
Нека разгледаме някои видове неадаптивно поведение и признаци, че трябва да потърсите лечение.
Дезадаптивна психология
Може би сте се измъкнали от пътя си, за да избегнете нещо. Може би сте нахлули от стая или сте изкрещяли в празнотата. Всички сме били там. Когато това е единственият ви начин за справяне със стресорите, това може да е проблем.
Неадаптивното поведение засяга хора от всички възрасти и произход. Ключът е да го разпознаете и да работите, за да го промените.
Адаптивно и неадаптивно поведение
Животът рядко протича според очакванията. Когато сме изправени пред препятствие, можем да се адаптираме или не. В момента това не е непременно съзнателен избор. Това може да е временна реакция, докато не имаме възможност да помислим за това.
Адаптивното поведение е изборът за решаване на проблем или минимизиране на нежелания резултат. Може да направите нещо, което не е задължително да искате, или да намерите начин да го заобиколите. Приспособявате се към обстоятелствата.
Например, запален читател, който губи зрението си, може да се адаптира, като научи брайлова азбука или купи аудиокниги. Те намират начин да продължат да се наслаждават на книгите.
Дезадаптивното поведение не би било признаване на загуба на зрение или нужда от промяна. Чувства се извън контрол и болезнено да мислите, така че не се предприемат действия. Накрая пропускат нещо, което им харесва.
Примери за неадаптивно поведение
Неадаптивното поведение като това може да се превърне в саморазрушителен модел:
Избягване
Избягването на заплаха или освобождаването от неприятности често е най-добрият ход, особено за временни неща, над които нямате контрол. Когато постоянно избягвате нещо, което не трябва, това е неадаптивно поведение.
Да предположим, че имате социална тревожност, но работата ви изисква редовно да се смесвате и смесвате. Ако имате навик да се преструвате на болест или да се измъкнете от задната врата след 5 минути, не решавате проблема.
Адаптивното поведение би било да се потърси помощ за социална тревожност, да се опита терапия с експозиция или да се намери по-подходяща работа.
Другите поведения за избягване включват:
- не осъществява зрителен контакт по време на разговор
- говорейки твърде тихо или изобщо не
- да не задавате въпроси, когато имате нужда от повече информация
Оттегляне
Няма нищо лошо с теб, ако предпочиташ сам времето пред социалните дейности. Освен това няма нищо лошо в това да се поклоните от парти, за да избегнете наблъскването на бившия си.
Когато избягването е вашата стратегия, вие ефективно се оттегляте от социалното взаимодействие. Помислете за студента, който използва видео игри, за да избегне присъединяването към клубове или срещите с нови хора. Игрите разсейват и осигуряват временно облекчение от безпокойство.
В дългосрочен план избягването не прави нищо за подобряване на уменията за справяне. Поканите спират да идват, безпокойството се натрупва и резултатът е изолация.
Пасивно-агресивност
Пасивна агресивност е, когато изразявате негативни чувства косвено, а не челно. Казваш едно, но наистина имаш предвид друго. Истинските ви чувства са вплетени във вашите действия.
Например вашият партньор се чувства като у дома и отменя резервацията ви за вечеря. Очаквате с нетърпение от седмици, така че това ви разстройва. Вместо да изразите разочарование, вие се усмихвате и казвате, че е добре.
По-късно затръшвате врати и се оплаквате от несвързани неща. Ядосани сте, но не по-близо до това да разберете чувствата си.
Самонаранявам
Някои хора се справят със стресови събития, като се нараняват, като:
- изрязване, надраскване или изгаряне на кожата
- бране на струпеи или рани
- издърпване на коса, мигли или вежди
- самоудрящ се или удрящ главата си
- отказ от приемане на необходимите лекарства
Това може да осигури временно облекчение, но само задълбочава проблемите и потенциално може да навреди на вашето здраве.
Гняв
Гневът е нормална емоция. Гневът, който ви подтиква към градивни действия, е полезен.
Не е полезно, ако често сте ядосани или имате гневни изблици. Неконтролираният гняв не решава проблемите. Това отчуждава другите и възпрепятства способността ви да общувате ефективно.
Истериката на детето ще влезе в тази категория. Повечето деца в крайна сметка виждат, че има по-добри начини да стигнете до желания резултат.
Употреба на вещества
Независимо дали става въпрос за алкохол, предписани лекарства или непредписани лекарства, употребата на вещества може да бъде вид избягване. Проблем е, когато го използвате, за да облекчите безпокойството или да заличите чувствата си.
Всяко бягство от реалността в най-добрия случай е временно. Това поведение може да доведе до емоционална и физическа зависимост, създавайки съвсем нов набор от проблеми.
Неадаптивно мечтание
Сънуването обикновено е здравословно забавление. Освобождава ума и ви помага да решавате проблеми. Смята се, че средният човек има стотици мечтателни епизоди на ден.
Неадаптивното сънуване е, когато се занимавате с обширна фантазия вместо човешко взаимодействие или участие в реалния живот.Тези мечти могат да продължат часове в даден момент и включват сложни сюжети и герои, които ви карат да се връщате. След това те могат да ви попречат да се изправите пред реалността.
Какво е сексуално неадаптивно поведение?
Седалтно неадаптивното поведение се отнася до деца, юноши или възрастни, участващи в сексуално поведение, което не е подходящо за възрастта или има потенциално опасни последици. Това може да включва:
- правене на незащитен секс в ситуация, която го изисква
- сексуална агресия
- правите неща, които всъщност не искате да правите
- изпадайки в опасни ситуации
Причини за неадаптивно поведение
Има много причини да формирате дезадаптивен модел на поведение. Възможно е да не сте имали добри примери за адаптивно поведение или хаотичният живот да ви е попречил да развиете добри умения за справяне. Може би хронично заболяване ви е заслепило. Може да не успеете да определите причината.
Травма
Сексуалното насилие в детството е свързано със самонараняване, употреба на вещества и опасно сексуално поведение. Неадаптивното поведение също може да се породи от травма на възрастни.
Нарушения на развитието
Малко проучване, публикувано през 2010 г., установява връзка между нарушенията на съня и неадаптивното поведение сред хората със забавено развитие.
Неадаптивно поведение и безпокойство
Изследванията показват, че избягването е неадаптивна поведенческа реакция на страх и безпокойство. Моделът на избягване, въпреки че осигурява временно облекчение, може да увеличи тревожността.
Неадаптивно поведение и аутизъм
Неадаптивното поведение, включително агресия, неподчинение и избухливост, са често срещани при разстройството от аутистичния спектър. Причините не са ясни.
Кога да посетите специалист
Признаците, че трябва да потърсите помощ, включват:
- самонаранявате се или мислите за това
- животът излиза извън контрол
- имате работа с последиците от травмата
- имате много стрес или безпокойство
- имате признаци на депресия
- вашите отношения страдат
Ако просто се нуждаете от някой, който да ви помогне да подредите чувствата си или сте несигурни, можете да получите професионална оценка. Тези, които могат да се справят с неадаптивното поведение, включват:
- психиатри
- психолози
- социални работници
- терапевти
- съветници за пристрастяване
- семейни и брачни съветници
Лечение на неадаптивно поведение
Ако сте попаднали в модел на неадаптивно поведение, сте направили първата стъпка, като го разпознаете. Сега можете да положите съзнателни усилия да промените начина, по който реагирате на нещата.
Помислете за алтернативно, по-продуктивно поведение, за да замените дезадаптивните. Това ще отнеме известна практика, така че е важно да не се плъзгате в избягване.
Всички състояния, като пристрастяване или тревожност, трябва да бъдат решени със съответния специалист. В зависимост от вашите обстоятелства лечението може да включва:
- консултации за пристрастяване
- контрол на гнева
- когнитивна поведенческа терапия
- експозиционна терапия
- медитация
- техники за релаксация и намаляване на стреса
- разговорна терапия
Можете да се свържете с лекар във вашия район, като използвате инструмента Healthline FindCare.
За вкъщи
Неадаптивното поведение е поведение, което ви пречи да правите корекции, които са във ваш собствен интерес. Избягването, оттеглянето и пасивната агресия са примери за неадаптивно поведение.
След като разпознаете този модел в живота си, можете да работите за намиране на алтернативно поведение и да започнете да ги прилагате на практика. Съществуват и редица ефективни терапии за лечение на неадаптивно поведение и ви помагат да получите контрол и да подобрите качеството си на живот.
