Късно учене или нов родител? Понякога животът се обажда и не спим достатъчно. Но пет часа сън от 24-часов ден не са достатъчни, особено в дългосрочен план.
Според проучване от 2018 г. на повече от 10 000 души, способността на организма да функционира намалява, ако сънят не е в диапазона от седем до осем часа. Изследователите установиха, че словесните умения, уменията за разсъждение и цялостната способност за мислене не са с пълен капацитет.
Необходими са седем до осем часа сън на нощ, за да се представите най-добре при:
- общуване
- планиране
- вземане на решение
Какво е препоръчителното количество сън?
Много от нас не спят достатъчно. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), повече от една трета от възрастните американци не получават достатъчно сън редовно.
Препоръките за продължителност на съня на Националната фондация за сън за здрави хора без нарушения на съня са както следва:
- Новородени: от 14 до 17 часа
- Бебета: 12 до 15 часа
- Малки деца: 11 до 14 часа
- Предучилищна възраст: 10 до 13 часа
- Деца в училищна възраст: 9 до 11 часа
- Тийнейджъри: 8 до 10 часа
- Млади възрастни: 7 до 9 часа
- Възрастни: 7 до 9 часа
- Възрастни възрастни: 7 до 8 часа
Какви са симптомите на твърде малко сън?
Непосредствените симптоми на лишаване от сън включват:
- прекомерна сънливост
- прозяване
- липса на концентрация
- раздразнителност
- дневна умора
- забрава
- безпокойство
Симптомите се влошават, колкото по-дълго оставате без сън. Може дори да изпитате халюцинации.
Рискове за здравето от липса на сън
Съществуват редица рискове за здравето, свързани с лишаването от сън, включително:
- Работа на мозъка, подобна на стареенето. Проучване от 2018 г. разглежда тежкото лишаване от сън (не повече от четири часа на нощ). Изследователите установиха, че това е довело до спад в способността за мислене, еквивалентен на добавяне на близо осемгодишна възраст.
- Риск от диабет. Проучване от 2005 г. установи, че твърде малкото сън (шест часа или по-малко) е свързано с повишен риск от диабет. Сънят твърде много (девет часа или повече) също е свързан с този повишен риск.
- Ранна смърт. Преглед от 2010 г. и мета-анализ установиха, че твърде малкото спане през нощта увеличава риска от ранна смърт.
- Риск от инсулт или сърдечни заболявания. Преглед от 15 проучвания през 2011 г. установи, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, имат далеч по-голям риск от инсулт или сърдечни заболявания, отколкото хората, които спят седем до осем часа на нощ.
Защо не спим достатъчно?
Според Американската академия по медицина на съня, липсата на сън обикновено се причинява от:
- Основни здравни условия. Продължаващото нарушение на съня или друго състояние може да наруши съня.
- Поведенчески индуциран синдром на недостатъчен сън (ISS). Това е медицинският термин за избор да забавите съня, за да участвате в друга дейност, като гледане на телевизия.
- Трудови задължения. Дългите или нередовни часове могат да повлияят на графика на съня ви. Някои хора могат да развият разстройство на съня при работа на смени.
- Лични задължения. Примерите включват носене на ново бебе вкъщи или осигуряване на грижи за възрастен.
За вкъщи
Сънят е от решаващо значение за доброто здраве. Недоспиването може да доведе до намалена работоспособност на мозъка и в дългосрочен план до по-голям риск от здравословни проблеми. Те включват сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
Стремете се да спите седем до осем часа всяка вечер. За да ви помогне да спите добре, практикувайте добра хигиена на съня.
