Как виждаме света да формира кой сме избрали да бъдем - и споделянето на убедителни преживявания може да определи начина, по който се отнасяме един към друг, за по-добро. Това е мощна перспектива.
Ако имате хипотиреоидизъм, може да се справите с ежедневни симптоми като гадене, умора, наддаване на тегло, запек, чувство на студ и депресия.
Докато симптомите, които придружават хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза), могат да нарушат няколко части от живота ви, увеличаването на теглото изглежда е една от областите, която причинява значително бедствие и чувство на неудовлетвореност.
Когато щитовидната жлеза е слабо активна, метаболизмът ви се забавя, което може да доведе до наддаване на тегло.
Хипотиреоидизмът обикновено се диагностицира в зряла възраст, но много хора ще ви кажат, че си спомнят борбата с теглото си и други симптоми в продължение на години.
Хипотиреоидизмът става по-изразен с възрастта и е много по-често при жените, отколкото при мъжете. Всъщност 20 процента от жените в САЩ ще развият състоянието до 60-годишна възраст.
Healthline разговаря с три жени с хипотиреоидизъм за наддаване на тегло, как са приели телата си и промени в начина на живот, които са направили, за да управляват теглото си.
Джини на отдалечаване от броенето на калории
Поддържането на здравословно тегло с хипотиреоидизъм е предизвикателство за Ginny Mahar, съосновател на Thyroid Refresh. Диагностицирана през 2011 г., Махар казва, че съветът на нейния лекар относно наддаването на тегло е „яжте по-малко и спортувайте повече“. Звучи познато?
При диагностициране
В продължение на три години Махар следваше съвета на своя лекар. „Използвах популярна програма за отслабване и проследявах консумацията на храна и упражненията си религиозно“, споделя тя пред Healthline.
Първоначално тя успя да отслабне, но след шест месеца тялото й отказа да помръдне. И въпреки диетата си с ограничени калории, тя започна да наддава. Що се отнася до лекарствата за щитовидната жлеза, през 2011 г. нейният лекар я започна с левотироксин (сега тя приема марката Tirosint).
Докато лечението може да доведе до загуба на каквото и да било
тегло, натрупано от недостатъчно активна щитовидна жлеза, това често не е така.
Махар казва, че трябва да приеме по-дълбоко своето тяло. „При слабо работеща щитовидна жлеза ограничаването на калориите не работи така, както при хората с нормална функция на щитовидната жлеза“, обяснява тя.
Поради това тя трябваше да измени мисленето си от отношение на опозиция към тялото си към отношение на любов и грижа за тялото си.
Махар казва, че е успяла да поддържа това, което се чувства като здравословен, приемлив размер и най-важното ниво на сила и енергия, което й позволява да преследва мечтите си и да бъде човекът, който иска да бъде.
„Разбира се, бих искал да отслабна с 10 килограма, но
с хипотиреоидизъм, понякога не наддаването на повече тегло може да бъде толкова голяма, колкото
победата като загуба “, казва тя.
Махар смята, че е важно посланието на другите пациенти с щитовидната жлеза да бъде чуто, за да не се откажат, когато кантарът не отразява техните усилия.
Промяна на бъдещето
Махар се отказа от ограничаването на калориите като форма за отслабване и сега се стреми към високо-хранителни, противовъзпалителни ястия, съставени от органични продукти, здравословни мазнини, висококачествени животински протеини и някои безглутенови зърна.
„Вече не броя калории, но следя теглото си и най-важното е, че слушам тялото си“, казва тя.
Променяйки диетичния си манталитет, Махар казва, че е възстановила здравето си. „Чувствам се така, сякаш някой е запалил светлините отново в мен, след четири години престой в тъмнината“, казва тя.
Всъщност, откакто направи тази промяна през 2015 г., антителата на нейното Хашимото намаляха наполовина и продължават да намаляват. „Чувствам се много по-добре и рядко се разболявам - не е преувеличено да се каже, че съм си върнал живота.“
Дана се фокусира върху избора на здраве, който е под нейния контрол
Дана Бауман, съосновател на Thyroid Refresh, винаги е предполагала, че колебанията в теглото, които е изпитвала като тийнейджър, са нормална част от живота. Всъщност тя се обвиняваше, мислейки, че не се храни правилно или не се упражнява достатъчно.
Като тийнейджър тя казва, че сумата, която е искала да загуби, никога не е била повече от 10 килограма, но винаги е изглеждала като монументална задача. Теглото беше лесно за качване и трудно за сваляне, благодарение на нейните хормони.
„Теглото ми беше като махало, което се люлееше напред-назад в продължение на десетилетия, особено след двете ми бременности - това беше битка, която не спечелих“, казва Боуман.
При диагностициране
И накрая, след като беше правилно диагностицирана през 2012 г., тя имаше име и причина за част или по-голямата част от борбата си през целия живот със скалата: тиреоидит на Хашимото. Освен това тя започва да приема лекарства за щитовидната жлеза. Точно в този момент Боуман осъзна, че промяната на мисленето е необходимост.
„Очевидно много фактори могат да допринесат за проблемите с теглото, но тъй като метаболизмът работи по-бавно, когато щитовидната жлеза е слабо активна, това, което някога е работило за отслабване, вече не е“, обяснява тя. Така че, казва Боуман, тя трябваше да намери нови начини за създаване на промяна.
Тази промяна в начина на мислене й помогна
най-накрая започнете пътуването да се научите да обичате и цените тялото си вместо това
да го засрами. „Преместих фокуса си върху неща, които са били в моя контрол, "
тя казва.
Промяна на бъдещето
Боуман промени диетата си на органични, противовъзпалителни храни, добави ежедневно движение, което включва ходене и цигун и се ангажира с практики на внимателност като медитация и благодарност.
„Диета“ вече не е дума, която използва Bowman. Вместо това всяка дискусия, свързана с храна и хранене, е свързана с храненето и добавянето на истински, цели, органични, непреработени, здравословни мазнини храни и по-малко за изтриване на нещата.
„Сега се чувствам по-добре и по-жив, отколкото от години“, казва Боуман за резултата.
Шарлийн се фокусира върху ежедневните решения, а не върху мащаба
Шарлийн Базарян беше на 19 години, когато забеляза, че теглото й започва да се качва. В опит да се откаже от това, което тя смяташе за „първокурсник 15“, Базарян почисти яденето си и тренира повече. И все пак теглото й продължи да се покачва. „Ходих при няколко лекари, които казаха, че съм добре“, казва Базарян.
Едва когато майка й, която също има хипотиреоидизъм, не й предложи да отиде при своя ендокринолог, нещата имаха смисъл.
При диагностициране
„Той можеше да разбере, само като ме погледна, че щитовидната жлеза вероятно е виновникът“, обяснява тя. След като диагнозата беше потвърдена, Bazarian беше поставен на хипотиреоидно лекарство.
Казва, че си спомня доктора
казвайки й да не очаква тежестта просто да падне, тъй като тя е била
лекарства. „И момче, той не лъжеше“, казва тя.
Това започна няколко години опити всяка диета, за да се намери нещо, което работи. „Често обяснявам в блога си, че имам чувството, че съм опитвала всичко - от Аткинс до наблюдатели на тежести“, обяснява тя. „Щях да отслабна, след това да си го върна.“
Промяна на бъдещето
Базарян казва, че е научила всичко възможно за изграждане на мускули и използване на фитнес за повишаване на енергийните си нива.
Тя елиминира нишестените въглехидрати като хляб, ориз и тестени изделия и ги замества със сложни въглехидрати като овесени ядки, кафяв ориз и сладки картофи. Тя също така включва постни протеини като пиле, риба, бизони и много листни зеленчуци.
Що се отнася до избягването на цикъла на токсичната диета, Базарян казва, че след момент „аха“ в спа центъра (когато тя е засрамена от рецепционистката, тъй като универсалният халат е твърде малък), тя осъзнава, че няма финална линия, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло.
„Разбрах, че всекидневният избор е този, който прави разликата и че трябва да обърна внимание на това, което работи за тялото ми“, казва тя.
Съвети за отслабване, докато се справяте с хипотиреоидизъм
Постигането на здравословна загуба на тегло започва с намирането на точния лекар, който разбира вашата ситуация и е готов да гледа извън ограниченията на калориите. Освен това има промени в начина на живот, които можете да направите. Махар и Боуман споделят четири съвета за отслабване, докато се справят с хипотиреоидизъм.
- Слушайте вашите
тяло. Като внимавате какво е вашето тяло
да ви кажа е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, казва Боуман. "Какво
работи за един човек, може или НЕ да работи за вас “, обяснява тя. Научете се да плащате
вниманието към сигналите, които тялото ви подава, и коригирайте въз основа на тях
знаци. - Храната е a
основно парче от пъзела. „Нашите
телата се нуждаят от най-доброто хранене, което можем да им дадем. Ето защо готвенето a
приоритет - както и приготвянето на ястия с чисти, органични съставки - е така
важно “, казва Махар. Научете се за това кои храни поддържат или осуетяват
функция на щитовидната жлеза и автоимунно здраве и отделете време, за да разберете своя уникален
диетични задействания. - Изберете упражнения
които работят за вас. Когато става въпрос за
упражнява, казва Махар, понякога по-малкото е повече. „Упражнявайте непоносимост,
хипермобилността или предизвиканите от упражнения автоимунни пристъпи са рискове, които хипотиреоидната жлеза
пациентите трябва да разберат “, обяснява тя. - Отнасяйте се към него като към
начин на живот, а не диета. Махни се от това глупаво
хамстерско колело, казва Боуман. Стремете се да правите здравословен избор на храна, пийте много
вода, ангажирайте се с ежедневно движение (каквото и да е упражнение за вас) и направете
себе си приоритет. „Получаваш един шанс и едно тяло. Нека това да се брои. "
Сара Линдберг, бакалавър, мениджър, е писател на здраве и фитнес на свободна практика. Притежава бакалавърска степен по физически упражнения и магистърска степен по консултиране. Тя е прекарала живота си в обучение на хората за важността на здравето, уелнес, мислене и психично здраве. Тя е специализирана във връзката ум-тяло, с фокус върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияе върху нашата физическа подготовка и здраве.
