Когато кракът ви заспи, може да почувствате изтръпване или изтръпване, известно като временна парестезия.
Това усещане понякога се нарича щифтове. Това обикновено се случва, когато дразненето или компресията на нервите прекъсва връзката между мозъка и нервите в крака.
Това обикновено се случва, когато дълго време седите в една позиция, особено с единия крак под крака или докато кръстосвате краката си. Това не е вредно, тъй като връзката между нервите и мозъка ви се възстановява бързо, след като смените позициите си.
Обикновено сънливият крак не е причина за безпокойство. Все още може да усетите изтръпване или дори лека болка, но обикновено това трае само няколко секунди. Но понякога може да показва основно състояние.
Прочетете, за да научите защо това се случва и начините, по които можете да събудите крака си. Също така ще научите как да предотвратите това да се случи, ако това е редовно явление.
7 начина да събудите крака си
Сънливият крак е временен и състоянието обикновено изчезва от само себе си. Но има някои неща, които можете да направите, за да ускорите процеса на събуждане на спящ крак.
Облекчете налягането и засилете притока на кръв
Повечето от тези техники включват облекчаване на натиска върху крака и засилване на притока на кръв. След като свалите натиска от краката си, нервите вече не се притискат и усещането в крака ви се връща.
1. Разклатете и навийте
- Поставете крака си в удобна позиция.
- Свийте пръстите на краката няколко пъти.
- Преместете глезена си от едната страна на другата и напред и назад.
- Направете завъртания на глезена в двете посоки или опитайте някои други участъци на глезена.
2. Сменете позициите
- Движете се така, че да можете да облекчите всеки натиск върху крака си.
- Разкрепете краката си или извадете крака си изпод тялото.
- Облекчете се в по-удобна позиция и се отпуснете, докато чакате да си възвърнете чувството в крака.
3. Разходете се
Избягвайте да се изправяте или да оказвате натиск върху крака си, когато спи.
След като кракът ви се нормализира, изправете се и се разходете поне няколко минути.
4. Масаж
Масажът на стъпалата може да помогне за възстановяване на усещането и засилване на кръвообращението.
Проучване от 2020 г. установи, че масажът на краката намалява болката, свързана с периферната невропатия при хора с неходжкинов лимфом. Този масаж също спомогна за подобряване на качеството на съня им.
Използвайте кръгови движения, за да масажирате внимателно зоната, която е засегната. Това засилва циркулацията, като същевременно стимулира нервите и мускулите.
Съвети за масаж
Използвайте носещо масло и етерични масла, ако искате да се отдадете на малко самомасаж.
5. Лекувайте краката си
Ако виновникът са тесните или неподходящи обувки, разкопчайте дантелите или циповете си. Ако можете, събуйте обувките си напълно.
Компресионните чорапи също могат да помогнат за засилване на притока на кръв.
6. Правете йога
Правете йога пози, които засилват кръвообращението. Те включват:
- поза триъгълник
- Гледащо надолу куче
- воин II
7. Нанесете топлина
Използвайте топъл компрес за:
- засили релаксацията
- намаляване на неприятните усещания
- подобряване на кръвообращението
Можете също да опитате топла вана за крака.
Как мога да предотвратя сънлив крак?
Изборът на седнало или изправено положение може да бъде постоянно предизвикателство, но има неща, които можете да направите, за да предотвратите заспиването на крака си на първо място.
Обърнете внимание на тялото си
Обърнете внимание на тялото си и се научете да осъзнавате всички възникващи усещания. Това е важно, ако сте склонни да се фокусирате върху работата, която вършите, и не осъзнавате, че кракът ви заспива.
Веднага щом забележите, че усещането за щифтове пълзи, променете позицията си или станете и се разходете.
Това може да е предизвикателство, ако работите в офис, извършвате някакъв вид седяща работа за творческа работа или седите на пода, докато работите с малки деца.
Сменяйте често позицията си
Поне веднъж на всеки час ставайте и ходете, разтягайте се или правете нежни упражнения за 5 до 10 минути.
Добре е за здравето ви като цяло често да променяте позицията си, така че използвайте това като шанс за движение.
Персонализирайте вашата работна станция
Тъй като пространството и материалите позволяват, сменете работното си място.
Например редувайте между седене на възглавница на ниска маса, седнало на топка или стол на бюро и използване на изправено бюро.
Какво кара краката да заспиват?
Преходната парестезия е усещането, което причинява временно изтръпване и изтръпване в краката.
Това се случва в резултат на ненормална функция на нервите, което обикновено е ефектът от седенето на крака или задържането на крака в определена позиция за продължителен период.
Седенето на крака може да компресира или смачка нервите в крака ви. Това прекъсва връзката с мозъка, тъй като нервите не могат да предават съобщения на мозъка. Когато тази връзка е прекъсната, вие не усещате нищо, макар че това е временно.
Може също да изпитате временна парестезия, когато сте с крака в повдигнато положение, например поза с крака нагоре към стената.
Медицински причини
Някои здравословни състояния могат да причинят сънлив крак, включително:
- диабет тип 1 или 2
- проблеми с черния дроб, бъбреците и щитовидната жлеза
- множествена склероза
- някои видове рак, включително рак на белия дроб и индуцирана от левкемия невролевкемиоза
- множествена миелома
- липса на хранителни вещества, включително B12
- алкохолна невропатия
- хранителни дефицити поради алкохолизъм
- някои лекарства, включително антибиотици или лекарства за химиотерапия
- олово, живак или други токсини
- съдови заболявания
- възпалителни или автоимунни състояния
- инфекция
- удар
- прещипан нерв
- компресия или травма на нервите
Кога трябва да посетя моя лекар?
Обикновено сънливият крак изчезва сам, след като се възстанови компресията и притока на кръв.
Но има няколко причини, поради които сънливият ви крак може да е повод за безпокойство, и в този случай може да се наложи да посетите Вашия лекар:
- дълготрайно изтръпване или изтръпване
- необичайни усещания в краката ви
- затруднено стоене или ходене
Ако често изпитвате сънливо стъпало, това може да означава основно заболяване, известно като периферна невропатия. Заболявания на периферните нерви като диабет тип 2 могат да доведат до периферна невропатия, която често засяга първо нервите на краката и ръцете ви.
Докато временната парестезия е усещането за изтръпване или изтръпване, периферната невропатия е свързана с нервите на периферната нервна система, които се намират извън мозъка и гръбначния мозък.
Вземането
Заспал крак обикновено не е нещо, за което да се притеснявате. Но може да искате да потърсите медицинска помощ, ако тя е дълготрайна, често се случва или е съчетана с други симптоми или притеснения.
Ако краката ви заспиват често, може просто да се наложи да движите тялото си по-често, така че да не оставате в едно положение твърде дълго.
Избягвайте да седите на крака или да ги поставяте в позиции, които да предизвикат заспиване. Научете се да осъзнавате усещанията в тялото си, за да можете да прегърнете спящ крак в пъпката.
