Как безопасно да получите тен на слънце по-бързо

Много хора харесват начина, по който кожата им изглежда с тен, но продължителното излагане на слънце има различни рискове, включително рак на кожата.

Дори когато носите слънцезащитни продукти, слънчевите бани на открито не са без риск. Ако се интересувате от тен, можете да намалите рисковете, като по-бързо потънете на слънце. Това ще ви помогне да избегнете продължително излагане на ултравиолетови лъчи и да намалите риска от рак на кожата.

Ето няколко съвета за по-бързо придобиване на тен и някои предпазни мерки, които трябва да знаете.

Как да получите тен по-бързо

Ето 10 начина да получите тен по-бързо, за да избегнете продължително излагане на слънце.

1. Използвайте слънцезащитен крем с SPF 30. Винаги носете слънцезащитен крем с широкоспектърна UV защита от поне 30 SPF. Никога не използвайте тен, който не съдържа слънцезащита. Не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем в рамките на 20 минути след като сте били навън. SPF от 30 е достатъчно силен, за да блокира UVA и UVB лъчите, но не толкова силен, че да не получите тен. Покрийте тялото си с поне цяла унция слънцезащитен крем.
2. Сменяйте позициите често. Това ще ви помогне да избегнете изгарянето на една част от тялото си.
3. Яжте храни, които съдържат бета каротин. Храни като моркови, сладки картофи и къдраво зеле могат да ви помогнат да загарите, без да изгаряте. Необходими са повече изследвания, но някои изследвания показват, че бета каротинът може да помогне за намаляване на чувствителността към слънце при хора с фоточувствителни заболявания.
4. Опитайте да използвате масла с естествен SPF. Въпреки че те не трябва да заменят нормалния ви слънцезащитен крем, някои масла като авокадо, кокос, малина и морков могат да се използват за допълнителна доза хидратация и SPF защита.
5. Не стойте навън по-дълго, отколкото кожата ви може да създаде меланин. Меланинът е пигментът, отговорен за почерняването. Всеки има точка на прекъсване на меланина, която обикновено е 2 до 3 часа. След този период от време кожата ви няма да потъмнее за определен ден. Ако потъмнеете след тази точка, ще навредите на кожата си.
6. Яжте храни, богати на ликопен. Примерите включват домати, гуава и диня. Малко проучване от 2011 г. (и по-стари изследвания, като това изследване от 2001 г.) установи, че ликопенът помага за естествената защита на кожата срещу UV лъчи.
7. Изберете времето си за загар разумно. Ако целта ви е бързо да загорите, слънцето обикновено е най-силно между обяд и 15:00. Имайте предвид обаче, че докато слънцето е най-силно през това време, то ще нанесе най-много щети поради силата на лъчите и вероятно ще увеличи риска от рак на кожата поради това излагане. Ако имате изключително светла кожа, най-добре почернете сутрин или след 15:00. за да се избегне изгарянето.
8. Помислете за носене на горнище без презрамки. Това може да ви помогне да получите равномерен тен без никакви линии.
9. Търсете сянка. Правейки почивки, ще намалите вероятността да изгорите и ще даде на кожата ви почивка от силната топлина.
10. Подгответе се преди да загарите. Подготовката на кожата ви, преди да се отправите на открито, може да помогне на вашия тен да продължи по-дълго. Опитайте да ексфолирате кожата си преди тен. Кожата, която не е ексфолирана, е по-вероятно да се отлепи. Използването на гел от алое вера след тен може също да помогне на вашия тен да продължи по-дълго.

Рискове от тен

Почерняването и слънчевите бани може да се чувстват добре и дори да повишат настроението поради излагането на витамин D. Въпреки това, тенът все още има рискове, особено ако се откажете от слънцезащитните продукти. Рисковете, свързани с дъбенето, включват:

• меланом и други видове рак на кожата
• дехидратация
• Слънчево изгаряне
• топлинен обрив
• преждевременно стареене на кожата
• увреждане на очите
• потискане на имунната система

Какво определя вашия тен тен?

Всеки човек е уникален, що се отнася до това колко тъмна ще стане кожата му на слънце. Някои хора ще горят почти веднага, а някои хора рядко ще горят. Това до голяма степен се дължи на меланина, пигмента, отговорен за почерняването, който се намира в косата, кожата и дори очите.

Хората с по-светла кожа имат по-малко меланин и могат да изгорят или да се зачервят на слънце. Хората с по-тъмна кожа имат повече меланин и ще потъмнеят, когато почернеят. Въпреки това хората с по-тъмна кожа все още имат риск както от слънчево изгаряне, така и от рак на кожата.

Меланинът се създава естествено от тялото, за да предпази дълбоките слоеве на кожата от увреждане. Имайте предвид, че дори да не изгорите, слънцето все още причинява щети на кожата ви.

Бележка за солариумите

Вероятно вече сте чували, че солариумите и кабините не са безопасни. Те всъщност представляват повече рискове, отколкото тенът навън на слънце.Вътрешните солариуми излагат тялото на високи нива на UVA и UVB лъчи.

Международната агенция за изследване на рака на Световната здравна организация класифицира солариумите като канцерогенни. Според Harvard Health солариумите излъчват UVA лъчи, които са до три пъти по-интензивни от UVA на естествена слънчева светлина. Дори UVB интензивността може да се доближи до тази на ярка слънчева светлина.

Солариумите са изключително опасни и трябва да се избягват. По-безопасни алтернативи включват спрейове или лосион за тен, които използват дихидроксиацетон (DHA) за потъмняване на кожата.

Предпазни мерки за тен

Почерняването може да стане малко по-безопасно, ако го правите за много кратък период от време, пиете вода, носите слънцезащитни продукти с SPF поне 30 върху кожата и устните си и защитавате очите си. Да се ​​избегне:

• заспиване на слънце
• носещ SPF под 30
• пиене на алкохол, който може да дехидратира

Не забравяйте да:

• Повторно нанасяйте слънцезащитни продукти на всеки 2 часа и след влизане във вода.
• Нанесете SPF върху скалпа, върховете на краката, ушите и други места, които лесно можете да пропуснете.
• Преобръщайте се често, така че да почернете равномерно, без да изгаряте.
• Пийте много вода, носете шапка и предпазвайте очите си, като носите слънчеви очила.

За вкъщи

Много хора се наслаждават на релаксация на слънце и вид на загоряла кожа, но тя има различни рискове, включително рак на кожата. За да ограничите излагането си на слънце, има начини да почерните по-бързо. Това включва носене на SPF 30, разумно избиране на времето на деня и предварително подготовка на кожата ви.

Солариумите са известни канцерогени и трябва да се избягват. Те са по-лоши от дъбенето навън, защото UVA лъчението е три пъти по-интензивно.