Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Поддържането на здраве е от решаващо значение както за вас, така и за вашето бебе, особено по време на сезона на настинка и грип. Повишаването на имунитета чрез ядене на питателна храна е чудесно начало.
Но понякога (добре, през цялото време!) Животът забързва и храненето е нещо, което правите между кърменето, работата и грижите за други деца.
За да запълнят пропуските, много хора, които кърмят, обмислят да приемат добавки за повишаване на имунната система в допълнение към ежедневните си мултивитамини след раждането.
Но това безопасно ли е?
Ето какво трябва да знаете за повишаване на имунитета с добавки по време на бременност.
Какви витамини и хранителни вещества са ви необходими при кърмене?
Приемът на мултивитамини по време на кърмене е нещо, което Вашият лекар вероятно ще обсъди с Вас по време на пренатално посещение или 6-седмичен преглед.
Тъй като много хора продължават да приемат пренаталния си витамин, докато кърмят, повечето ключови хранителни вещества, необходими през периода след раждането, вече са покрити.
Въпреки това, има някои основни хранителни вещества, които кърмещите майки трябва да се уверят, че получават ежедневно. Според д-р Шери Рос, специалист по гинекология в Санта Моника, Калифорния, ако кърмите, трябва да се съсредоточите върху следните основни хранителни вещества:
- калций
- фолиева киселина
- йод
- желязо
- витамин А
- витамин В6
- витамин В12
- витамин Ц
- витамин D
- DHA - докозахексаенова киселина, вид омега-3 мазнини
Търсите правилния витамин след раждането?
Вижте нашите препоръки за най-добрите мултивитамини за кърмещи майки тук. И бъдете сигурни, че знаете, че всички витамини и добавки, които Healthline препоръчва, са медицински проверени.
За да помогнете за повишаване на имунитета, проверете етикета на мултивитамините си за витамин С, витамин D, витамин В комплекс, пробиотици и цинк.
Някои добавки за повишаване на имунната система също съдържат ехинацея и бъз, но според базата данни за лекарства и кърмене на Националната медицинска библиотека не съществуват данни за безопасността и ефикасността на бъза или ехинацеята при кърмачки или кърмачета.
В допълнение към мултивитамини или допълнителни добавки, вземането на здравословен избор на храна също може да увеличи приема на хранителни вещества. Мери Голан, RD, сертифициран консултант по кърмене в екипа на Preg Appetit !, препоръчва на кърмещите майки да спазват тези диетични указания при приготвяне на хранене:
- 1/2 чиния плодове и зеленчуци
- 1/2 чаша пълнозърнести храни
- 3 унции постно протеин
- млечни продукти при всяко хранене
За да ви помогне с енергия и да поддържате производството на мляко, Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва кърмещите майки да ядат около 450 до 500 допълнителни калории на ден. Най-общо казано, за повечето жени това се равнява на около 2500 калории на ден.
Безопасно ли е да използвате допълнителни добавки за повишаване на имунитета, докато приемате мултивитамини?
Независимо дали трябва да приемате добавки, е разговор, който трябва да проведете с Вашия лекар или регистриран диетолог.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казват, че ако спазвате ограничителна диета, може да не получите достатъчно хранителни вещества чрез храната, което увеличава риска от хранителни дефицити.
Имайки предвид това, Рос казва, че допълването с някои добавки за повишаване на имунната система, в допълнение към мултивитамини, е безопасно, стига да приемате добре утвърдена марка, която осигурява безопасни дози.
Ключът е да не се превишава препоръчителното дневно количество и да се приемат само добавки, които са доказано безопасни за консумация по време на кърмене.
Нещо повече, Рейчъл Бортън, доктор по медицина, директор на Онлайн програма за семеен практикуващ лекар и асистент по медицински сестри в университета Брадли, ни напомня, че всяка майка и бебе имат уникална индивидуална здравна история.
Поради това не можете да предположите, че всяка добавка без рецепта е безопасна за консумация, тъй като кърмещите майки също ще споделят добавките чрез кърмата си с бебето.
„Има някои добавки, които майките искат да избягват (за собствената си здравна безопасност или за ефектите от производството на мляко) и техният доставчик ще има най-добрите познания за това какво е подходящо както за майка, така и за бебе“, казва Бортън.
Важна бележка
По-долу се задълбочаваме в подробностите относно специфичните усилватели на имунитета.Имайте предвид, че ако приемате пренатален или постнатален витамин, трябва да вземете предвид дозата в този мултивитамин, когато знаете колко безопасно е да се консумира във вторична добавка.
Витамин Ц
- Безопасност: Да, витамин С е безопасен за прием по време на кърмене.
- Количество: 120 милиграма (mg) е препоръчителното дневно количество за хора, които кърмят.
- Как помага за повишаване на имунитета: Имате нужда от витамин С за растежа и възстановяването на всички тъкани. Според клинични изследвания, витамин С може да намали колко дълго изпитвате симптоми на настинка.
- Запомнете това: Повечето добавки с витамин С ще съдържат повече от препоръчителното количество за кърмещи хора. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете добавка с витамин С.
- Помислете за пазаруване за: Nature’s Bounty Vitamin C.
Витамин D
- Безопасност: Да, витамин D е безопасен за прием по време на кърмене.
- Количество: 600 IU (международни единици) е препоръчителната дневна сума за хора, които кърмят. Това каза: „Проверката на нивото на витамин D е важна за знанието колко необходима е добавка“, според Рос. Вашият лекар може да препоръча различно количество добавки дневно, въз основа на резултатите от кръвните тестове.
- Как помага за повишаване на имунитета: Витамин D помага на вашата имунна система да функционира правилно. А някои изследвания казват, че това може да помогне за намаляване на риска от остри респираторни инфекции, особено при хора с дефицит.
- Помислете за пазаруване за: Витамин D3 на градината на живота
Витамин В комплекс
- Безопасност: Да, витамин В комплекс е безопасен за прием по време на кърмене.
- Количество: Препоръчителната хранителна добавка (RDA) варира в зависимост от витамин В. Тук е RDA за ежедневна консумация по време на лактация, според Harvard T.H. Училище за обществено здраве Чан:
- В1 (тиамин): 1,4 mg
- B2 (рибофлавин): 1,6 mg
- B3 (ниацин): 17 mg NE (еквиваленти на ниацин)
- B5 (пантотенова киселина): 7 mg
- В6 (пиридоксин): 2,0 mg
- B7 (биотин): 35 микрограма (mcg)
- B9 (фолиева киселина): 600 mcg DFE (диетични фолатни еквиваленти)
- В12 (кобаламин): 2,8 мкг
- Как помага за повишаване на имунитета: Витамините от група В са градивните елементи на здраво тяло, така че те ви помагат да поддържате цялостно добро здраве. Те работят заедно, за да помогнат за поддържане на нивата на енергия и за повишаване на защитната система на организма срещу микроби.
- Помислете за пазаруване за: Garden of Life Raw B-Complex или Integrative Therapeutics Active B-Complex. Повечето добавки с витамин В комплекс ще съдържат повече от RDA за лактация. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете добавка с витамин В.
Ехинацея
- Безопасност: Необходими са по-надеждни медицински изследвания, за да се направят препоръки относно дозировката и как тя може потенциално да повлияе на кърмачето. Няма достатъчно доказателства, за да се определи безопасността на кърмещите майки - някои медицински изследвания казват, че е безопасно, докато други казват, че трябва да се избягва. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете ехинацея.
- Количество: Няма препоръки за дозиране на ехинацея по време на кърмене.
- Как помага за повишаване на имунитета: Ехинацеята може да помогне за повишаване на имунната ви система чрез борба с инфекциите и вирусите. Според Националния здравен институт (NIH) ехинацеята може леко да намали шансовете ви за настинка.
Пробиотици
- Безопасност: Да, пробиотиците са безопасни за прием по време на кърмене.
- Количество: Пробиотичните добавки съдържат голямо разнообразие от микроорганизми и количества. Ще видите броя на единиците, образуващи колонии (CFU), изброени на етикетите на добавките. Попитайте Вашия лекар или регистриран диетолог за безопасното количество, което трябва да приемате по време на кърмене.
- Как помага за повишаване на имунитета: „Що се отнася до кърменето, знаем, че майчиното мляко съдържа здравословни пробиотици, които се предават на бебето, които спомагат за укрепването на чревната флора, която може да предпази от инфекции и помага за развитието на имунния отговор“, казва Рос.
- Помислете за пазаруване за: Имунитет на Jetson Probiotics. Рос казва, че този продукт осигурява пробиотици, които могат да помогнат за укрепването на имунната ви система и да намалят шансовете ви за настинка и инфекции на горните дихателни пътища. Също така помислете за градина на живота д-р Формулирани пробиотици веднъж дневно Пренатално.
Бъз
- Безопасност: Подобно на ехинацеята, Рос казва, че бъзът също е противоречив да се приема по време на кърмене. Някои медицински изследвания казват, че е безопасно, докато други казват, че трябва да се избягва. Необходими са по-надеждни медицински изследвания, за да се направят препоръки относно дозировката и как тя може потенциално да повлияе на кърмачето. Няма достатъчно доказателства, за да се определи безопасността на бъза за кърмещи майки. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете бъз.
- Количество: Няма препоръки за дозиране на бъз по време на кърмене.
- Как помага за повишаване на имунитета: Според NIH бъзът може да облекчи симптомите на грип или други инфекции на горните дихателни пътища. Едно проучване от 2016 г. установи, че бъзът може да намали продължителността на настинката и да намали симптомите на настинка.
Цинк
- Безопасност: Да, цинкът е безопасен за прием по време на кърмене.
- Количество: 12 mg е препоръчителното дневно количество за кърмещи майки. NIH казва, че допустимата горна граница за възрастни е 40 mg.
- Как помага за повишаване на имунитета: Цинкът може да помогне на имунната система да се бори с вирусите и бактериите, според NIH.
- Помислете за пазаруване за: Garden of Life Суров цинк, предлага Рос. Важно е да се отбележи, че докато този продукт е под горната граница за възрастни, той съдържа повече цинк, отколкото се препоръчва по време на кърмене. Говорете с Вашия лекар, преди да добавите допълнително цинк към мултивитамините.
Въздушен и Emergen-C
Рос казва, че хранителни добавки като Airborne и Emergen-C не се препоръчват по време на кърмене, тъй като не са провеждани адекватни медицински изследвания, за да се покаже тяхната ефективност и безопасност.
„Количеството витамин С в Emergen-C надвишава препоръчителната доза за кърмещи майки“, добавя тя.
Ако се притеснявате да не се разболеете, Рос казва, че е най-добре да вземете пробиотик и да ядете здравословна, добре балансирана диета, за да предотвратите заболяване, докато кърмите.
Долния ред
Приемането на добавки за повишаване на имунитета по време на кърмене може да осигури ползи за здравето както на майка, така и на бебето. Най-малко трябва да приемате мултивитамини след раждането или продукт, който включва необходимите хранителни вещества за кърмене.
Ако искате да приемате допълнителни добавки, проверете за безопасност и се уверете, че не надвишавате препоръчителната дневна доза. Но преди да приемате добавки, докато кърмите, не забравяйте да говорите с Вашия лекар.
