„Свийте стомаха си“ е фраза, която звучи по поръчка на най-новото заглавие на списанието. Въпреки че идеята е интересна, няма начин - извън операцията - да промените размера на стомаха си чрез мерки за начин на живот.
Продължавайте да четете, за да разберете колко голям е стомахът ви и как яденето по-малко може да не „свие“ стомаха ви, но може да „свие“ апетита ви.
Възможно ли е да свиете стомаха си?
Стомахът е малко като балон - той се разтяга, за да се напълни, когато ядете и пиете, и се изпраща към редовния си размер, когато се изпразни.
Повечето възрастни имат приблизително еднакъв размер на стомаха, въпреки че хората могат да претеглят различни количества. Вашият празен стомах е дълъг около 12 инча и 6 инча в най-широката си точка. Като възрастен стомахът ви може да се разшири, за да побере около 1 литър храна.
Когато разтегнете стомаха си с много храна, той не остава такъв или се разтяга. Той просто се връща към предишния си размер, след като усвои храната ви.
Стомахът ви непрекъснато се разширява и свива, за да побере храната ви. Не можете последователно да променяте физическия му размер, като ядете по различен начин или в наистина малки количества.
Например, ако не ядете, с времето стомаха ви няма да се свие. И яденето на малки количества храна също няма да „свие стомаха ви“. Единственият начин, по който можете физически и трайно да намалите размера на стомаха си, е да се оперирате.
С течение на времето можете да загубите цялостни телесни мазнини, като се храните здравословно, но това няма да промени размера на стомаха ви. Възможно е, когато хората мислят за свиване на стомаха, за да отслабнат, да говорят за това как разтягането на стомаха влияе върху апетита.
Нека разгледаме тази концепция по-подробно.
Как размерът на стомаха влияе на апетита?
Стомахът и мозъкът ви регулират апетита по редица начини. Едно от тях е чрез съобщения, предавани по нерви, когато стомахът ви се простира определено количество. Пример за това е блуждаещият нерв, основният нерв, който осигурява усещания за стомаха и предава съобщения на мозъка.
Блуждаещият нерв има различни наблюдаващи нервни клетки, които изпращат съобщения до мозъка за това колко е пълен стомаха, както и какви видове хранителни вещества присъстват. Когато стомахът се разтегне пълен с храна, блуждаещият нерв изпраща сигнали до мозъка, за да ви каже, че е време да забавите или да спрете да ядете.
Въпреки че не е възможно да свиете стомаха си, възможно е да промените начина, по който стомахът ви се приспособява към глада и чувството за ситост. Изследователите са установили, че с течение на времето можете да свикнете да се чувствате по-сити с по-малки количества храна.
Въпреки че не е възможно да свиете стомаха си, възможно е да промените начина, по който стомахът ви се приспособява към глада и чувството за ситост.
От друга страна, възможно е, когато стомахът е празен, нервите в стомаха ви да изпращат съобщения до мозъка ви. Това може да повлияе на хормоните в тялото ви, като грелин. Лекарите наричат това „хормонът на глада“, защото стимулира глада.
Размерът на стомаха сам по себе си не оказва влияние върху глада. Фактори като ниска кръвна захар, мисъл или мирис на храни и много други също оказват влияние. Всички те играят фактор за апетита ви.
Контролирането на апетита е по-ефективен начин да ви помогне да поддържате здравословно тегло, отколкото да се опитвате да „свиете стомаха си“.
Кой е най-добрият начин да намалите апетита си?
Грелинът е хормон, който може да работи срещу вас, когато се опитвате да поддържате здравословно тегло. Проучванията са установили, че грелинът се увеличава, когато отслабнете като средство за поддържане на баланс в тялото ви.
Но надеждата не е загубена - има научно доказани начини да помогнете да контролирате апетита си. Те включват:
- Яжте няколко малки хранения на ден, вместо по-големи. Това може да „тренира“ стомаха ви с течение на времето, за да увеличи чувството на удовлетворение и пълнота при по-малки хранения. Този навик също ще помогне да поддържате нивата на кръвната захар стабилни, намалявайки силния апетит за сладко или въглехидрати.
- Пийте вода, преди да ядете храна. Това може да помогне за разтягане на стомаха и да започнете да увеличавате чувството за ситост, преди да ядете.
- Яжте диета, която включва много опции за здравословна храна. Това включва постни протеини и здравословни източници на мазнини, като ядки и авокадо. Клетките в лигавицата на стомаха ви разпознават като полезни за тялото ви, което прави по-малко вероятно вашите хормони на глада като грелин да се увеличат.
- Изчакайте 10 до 15 минути, когато получите желание за ядене. Понякога отделянето на повече време, преди да се поддадете на копнежа, е всичко, от което се нуждаете, за да изчезне.
Апетитът не е лош. Сигнализира кога е време да ядете. Но ако имате проблеми с контролирането на апетита си и често ядете твърде много, помислете за разговор с Вашия лекар.
Вземането
Освен операцията, не можете да свиете действителния си стомашен орган. Можете обаче да загубите телесни мазнини като цяло. Това е отлична цел за здравето, тъй като твърде много мазнини в тялото ви могат да доведат до множество здравословни проблеми. Излишните телесни мазнини също са водещата причина за повечето видове рак.
Висцералните мазнини са основен рисков фактор за диабет тип 2, сърдечни заболявания и други състояния. Този тип мазнини се намират около органите в корема (корема).
Можете да помогнете да контролирате апетита си, като ядете по-малки ястия и правите здравословен избор на храна. Ако трудно се справяте с апетита си, говорете с лекар или диетолог. Те могат да ви помогнат да изготвите план, съобразен с вашите нужди и здравословни условия.
