Помиряването и напредването често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Да можеш да си простиш изисква съпричастност, състрадание, доброта и разбиране. Той също така изисква да приемете, че прошката е избор.
Независимо дали се опитвате да преодолеете незначителна грешка или такава, която засяга всички области от живота ви, стъпките, които трябва да предприемете, за да си простите, ще изглеждат и ще се чувстват по същия начин.
Всички ние понякога грешим. Като хора сме несъвършени. Трикът, казва Арлин Б. Енгландър, LCSW, MBA, PA, е да се учим и да продължим напред от нашите грешки. Колкото и болезнено и неудобно да се чувства, има неща в живота, заради които си струва да издържите болката, за да продължите напред, а прощаването на себе си е едно от тях.
Ето 12 съвета, които можете да опитате следващия път, когато искате да си простите.
1. Фокусирайте се върху емоциите си
Една от първите стъпки в научаването как да си прощавате е да се съсредоточите върху емоциите си. Преди да можете да продължите напред, трябва да признаете и обработите емоциите си. Дайте си разрешение да разпознаете и приемете чувствата, които са били предизвикани във вас, и ги приветствайте.
2. Признайте грешката на глас
Ако направите грешка и продължите да се борите с това да я оставите, признайте на глас наученото от грешката, казва Джордан Пикел, MCP, RCC.
Когато дадете глас на мислите в главата си и емоциите в сърцето си, можете да се освободите от някои тежести. Вие също така отпечатвате в съзнанието си какво сте научили от вашите действия и последици.
3. Мислете за всяка грешка като учебен опит
Енгландър казва да мислим за всяка „грешка“ като учебно преживяване, което държи ключа за по-бързо и по-последователно движение в бъдеще.
Напомняйки си, че сме направили най-доброто, което сме могли, с инструментите и знанията, които сме имали по това време, ще ни помогне да си простим и да продължим напред.
4. Дайте си разрешение да затворите този процес
Ако направите грешка, но ви е трудно да я измъкнете от съзнанието си, Пикел казва да визуализира мислите и чувствата ви за грешката, влизаща в контейнер, като буркан или кутия за зидари.
Тогава си кажете, че засега оставяте това настрана и ще се върнете към него, ако и кога ще ви бъде от полза.
5. Проведете разговор с вашия вътрешен критик
Журналирането може да ви помогне да разберете вътрешния си критик и да развиете самосъстрадание. Пикел казва, че едно нещо, което можете да направите, е да напишете „разговор“ между вас и вашия вътрешен критик. Това може да ви помогне да идентифицирате мисловни модели, които саботират способността ви да си простите.
Можете също така да използвате времето за водене на дневник, за да съставите списък с качествата, които харесвате в себе си, включително вашите силни страни и умения. Това може да ви помогне да повишите самочувствието си, когато изпитвате неудобство от грешка, която сте допуснали.
6. Забележете кога сте самокритични
Ние сме нашите най-лоши критици, нали? Ето защо Пикел казва, че един важен съвет за действие е да забележите, когато дойде този груб глас, и след това да го запишете. Може да се изненадате от това, което всъщност ви казва вашият вътрешен критик.
7. Успокойте негативните послания на вашия вътрешен критик
Понякога може да е трудно да разпознаете мислите, които пречат на прошката. Ако се мъчите да разрешите вътрешния си критик, Пикел предлага това упражнение:
- От едната страна на лист хартия напишете какво казва вашият вътрешен критик (което обикновено е критично и ирационално).
- От другата страна на хартията напишете състрадателен и рационален отговор за всяко нещо, което сте написали от другата страна на хартията.
8. Разберете какво искате
Ако грешката, която сте допуснали, е наранила друг човек, трябва да определите най-добрия начин на действие. Искате ли да говорите с този човек и да се извините? Важно ли е да се помирите с тях и да се поправите?
Ако сте на оградата какво да правите, може да помислите за поправяне. Това надхвърля възможността да съжалявате за човек, когото сте наранили. Вместо това се опитайте да поправите грешката, която сте допуснали. Едно проучване установи, че да си простим, че нараняваме друг, е по-лесно, ако първо се поправим.
9. Вземете собствения си съвет
Често е по-лесно да кажем на някой друг какво да прави, отколкото да послушаме собствения си съвет. Лицензиран брак и семеен терапевт, Хайди Макбейн, LMFT, LPT, RPT казва да се запитате какво бихте казали на най-добрия си приятел, ако споделят тази грешка, която са допуснали с вас, и след това да се възползвате от вашия съвет.
Ако ви е трудно да преодолеете това в главата си, това може да ви помогне да играете роли с приятеля си. Помолете ги да поемат вашата грешка. Те ще ви разкажат какво се е случило и как се борят да си простят.
Можете да станете съветник и да се упражнявате да казвате на приятеля си как да продължи.
10. Престанете да пускате лентата
Човешката природа е да прекарваме време и енергия в преиграване на грешките си. Въпреки че някои обработки са важни, повторното повторение на случилото се отново и отново няма да ви позволи да предприемете правилните стъпки, за да си простите.
Когато се хванете да играете лентата „Аз съм ужасен човек“, спрете се и се съсредоточете върху една положителна стъпка за действие. Например, вместо да възпроизвеждате лентата, направете три дълбоки вдишвания или отидете на разходка.
Прекъсването на мисловния модел може да ви помогне да се отдалечите от негативното преживяване и да намалите стреса и безпокойството.
11. Проявете доброта и състрадание
Ако първият ви отговор на негативна ситуация е да се критикувате, е време да проявите доброта и състрадание. Единственият начин да започнете пътуването към прошката е да бъдете мил и състрадателен към себе си.
Това отнема време, търпение и напомняне на себе си, че сте достойни за прошка.
12. Потърсете професионална помощ
Ако се мъчите да си простите, може да се възползвате от разговор с професионалист. Макбейн препоръчва да говорите със съветник, който може да ви помогне да научите как да разчупите тези нездравословни модели в живота си и да научите нови и по-здравословни начини за справяне с грешките.
Вземането
Прошката е важна за лечебния процес, тъй като ви позволява да се освободите от гнева, вината, срама, тъгата или всяко друго чувство, което може да изпитвате, и да продължите напред.
След като определите какво чувствате, дайте глас и приемете, че грешките са неизбежни. Ще започнете да виждате как може да бъде освобождаващата прошка.
