Болките и болките са често срещани, особено ако спортувате или имате физическа работа. Но когато тази болка стане централизирана в една област, може би е време да направим нещо по въпроса.
Една такава лека до умерена болка, която може да се почувства в задната част на коляното ви (в подколенното пространство), се нарича киста на Бейкър или поплитеална киста. Тези пълни с течност торбички могат да затруднят изправянето или седенето. Може да е и болезнено, когато сгънете коляното.
Правенето на няколко ежедневни упражнения може да ви помогне да управлявате кистата на Бейкър и симптомите, свързани с нея.
Защо упражненията помагат за лечение и намаляване на симптомите на киста на Бейкър
Редовните, нежни упражнения могат да увеличат обхвата ви на движение и да укрепят мускулите около коленете. Правейки упражнения няколко пъти седмично, можете да намалите някои от симптомите, които може да изпитвате в резултат на тази торбичка, пълна с течност.
Много хора с кисти на Бейкър имат стегнати и слаби мускули на подколенното сухожилие. Вашите мускули на подколенното сухожилие са набор от три мускула в задната част на крака ви, които се простират от глутеусите до коляното. Те са отговорни за огъването и огъването на коляното. Когато тези мускули са стегнати или слаби, те могат да окажат натиск върху подколенното пространство, където е кистата на Бейкър.
Упражнения за помощ при киста на Бейкър
Физиотерапевтът Zachary Rethorn, PT, DPT, препоръчва тези пет упражнения при справяне с болката, свързана с киста на Бейкър:
Седалките на седалката се простират
Как да го направя:
- Докато сте седнали, подпрете петата си на пода с изправено коляно.
- Внимателно се наведете напред, докато усетите разтягане зад коляното и бедрото.
Защо помага: Това разтягане може да се използва за подобряване на удължаването на коляното, ако е ограничено.
Плъзгане на петата
Как да го направя:
- Легнете по гръб с изправени колене.
- Плъзнете засегнатата пета към дупето, докато сгъвате коляното.
- Задръжте леко разтягане в това положение и след това се върнете в първоначалното положение
Защо помага: Това упражнение може да се използва за леко подобряване на огъването на коляното, ако е ограничено.
Постоянно разтягане на прасеца
Как да го направя:
- Започнете, като застанете близо до стена.
- Пристъпете напред с единия крак и дръжте двата крака насочени към стената.
- Дръжте коляното на задния крак изправено.
- Наведете се напред към стената и се подпрете с ръце, докато оставяте предното си коляно да се огъва, докато почувствате леко разтягане по задната част на правия крак.
- Приближете се или по-далеч от стената, за да контролирате разтягането на задния крак.
Защо помага: Когато имате киста на Бейкър, задната част на крака може да е стегната. Това разтягане ще помогне да се освободи част от напрежението в долната част на крака.
Клек на стена
Как да го направя:
- Облегнете се на стена или врата, така че краката ви да са на около метър от вас.
- Плъзнете тялото надолу, като държите гърба си до стената.
- Задръжте за три секунди, след това се върнете в изправено положение.
Защо помага: Клякането помага за укрепване на четириглавия мускул, който поддържа коляното. Силата в долната част на тялото е от съществено значение за управление на киста на Бейкър.
Странично стъпало
Как да го направя:
- Започнете с резистентна лента около глезените и леко свити колене.
- Дръжте тежестта си на петите си, докато бавно правите крачка встрани и оставяте другия крак да следва, без да губите напрежение в лентата.
Защо помага: Това упражнение укрепва седалищните мускули, което помага за стабилизиране на бедрото и коляното.
Rethorn предупреждава читателите, че тези упражнения се основават на типично представяне на пациент с болка в задната част на коляното, причинена от киста. „Всеки човек е различен и различни упражнения или разтягания трябва да бъдат предписани от подходящ клиницист въз основа на увреждания и представяне“, добавя той.
Други съображения при справяне с киста на Бейкър
В допълнение към упражненията, изброени по-горе, Мат Байес, доктор по медицина, препоръчва леки упражнения като ходене или йога и пилатес, за да помогнат на цялостната сила, гъвкавост и стабилност на тялото - осигурявайки по-добра подкрепа за колянната става.
Байес също така казва, че изборът на обувки е важен при справяне с киста на Бейкър. „Поддържането на силно плоско стъпало или много висока арка с вложка в обувката ви може да помогне за дискомфорта на коляното ви“, обяснява той. По същия начин Байес казва, че компресията от лек ръкав на коляното, носен, когато е активен, може да помогне за по-бързото реабсорбиране на кистата.
