Лятото може да не е нещо, което сме си представяли, но това не означава, че не може да бъде идеално за картина по свой начин.
Ако сте се чувствали по-малко от забавните обстоятелства на лятото, изпълнено с предпазни мерки за COVID-19, не сте сами.
Много от нас си разменят бяганията, музикалните фестивали и големите семейни срещи за кратки пътувания до местния плаж, физически отдалечени пикници в парка и редки посещения в любимите ни ресторанти.
Нека бъдем реални.
Лятото на 2020 г. изобщо не е това, което сме си представяли, и опитите да се справим със ситуацията са наистина трудни за всички.
„Много от нас усещат силата на„ летния пандемичен синдром “, казва Дарил Епълтън, психотерапевт.
„В моя офис виждам клиенти да влизат със симптоми на нещо подобно на сезонно афективно разстройство, каквото имаме през зимните месеци“, казва Апълтън. „Хората съобщават, че се чувстват„ по-ниски “от обикновено и често се борят с пословичните стени, които пандемията е изградила, отрязвайки усещането за лятна нормалност.“
Социални нужди, социални нужди
Разбираемо е, че след месеци зима, прекарана вътре в страха от пандемията, много хора изпитват желание да излязат на открито и да общуват.
„От социална страна продължаваме да виждаме ограничени социални събирания, да се свикват сватби и да се преназначават тържества“, обяснява Апълтън. „Но виждаме и тайни събирания, където много хора съобщават за чувство за вина или натиск от страна на връстници след напускане. Поставяме се в раздвоението на нуждите спрямо нуждите и за мнозина това предизвиква безпокойство. "
След години на изживяване на много едни и същи съчетания и ритуали всяко лято, трябваше да променим нагласата и плановете си въз основа на това, което е отворено и кои дейности е безопасно да правим.
„Това е много трудна корекция и по-дългосрочно, отколкото мнозина очакваха - още през март може би се подготвихме за няколко седмици промени“, казва Елизабет Хинкъл, лицензиран брак и семеен терапевт и терапевт в Talkspace. „Сега разбираме, че дългосрочната картина ще включва повече корекции, загуби и промени в плановете.“
Пандемията не само драстично е променила начина, по който сме смятали, че ще се развият нашите лета, но също така виждаме как се развива в различни социални контексти, за добро или лошо.
„В социално отношение също виждаме загуби и известно напрежение“, казва Хинкъл. „Съществуват различия в мненията относно най-добрите начини за общуване - някои са по-предпазливи с плановете и излизанията си.“
В същото време други хвърлят предпазливост на вятъра и така или иначе просто изпълняват летните си планове. Само времето ще покаже какви ще са последиците от двата избора.
Преработете лятната си перспектива
Пуснете „трябва“
Първата стъпка към преструктурирането на нагласата ни за новите ни летни планове е да изхвърлим думата „трябва“.
„В секундата, в която се отървем от думата„ трябва “, качеството на нашия живот драстично се повишава, защото понятията„ трябва “или„ не трябва “се коренят в преценката и очакванията“, казва Епълтън „Те могат да бъдат изтощителни издънки, които ни карат да се чувстваме заседнали и ядосани, че нещата не са такива, каквито ги искаме.
Апълтън предлага да отделите време за размисъл, когато си мислите за „трябва“ в живота си. В края на изречението или мисълта добавете „и това е добре“.
Например може да се окажете да кажете: „Трябва да се оженя точно сега, но не съм ... и това е добре.“
„Позволявайки си да промените повествованието, вие давате сила тук и сега и не фокусирате енергията си върху дълбоката заешка дупка на нещата, които не можем да променим“, казва Апълтън.
Седнете с чувствата си
Въпреки че е важно да промените разказа в съзнанието си през лятото, Appleton твърди, че присъствието е дори по-силно от позитивността.
„Възможността да седите със своите чувства и да разберете какво ви е необходимо, за да се излекувате, може да наклони везните към истинска промяна в поведението и емоционално преоформяне“, обяснява Апълтън.
„Позволяването на време за обработка на разочарованията може да изглежда като включване в сканиране на тялото, като се запитате:„ Какво чувствам и къде го чувствам? “, Казва тя. „Да останеш присъстващ може да се прояви и като се предизвикаш да се ангажираш изцяло в ситуацията, тъй като запазва ума и действията ти тук и сега.“
Можете да приложите това в действие с практика на медитация, която се фокусира върху приемането на каквото възникне, дори разочарование. Не забравяйте да продължите и може да откриете, че отпускането идва естествено. Дори 5 минути на ден могат да направят голяма разлика.
Ако не обичате да седите в традиционната медитация, все още можете да практикувате техниката на признаване, приемане и освобождаване всеки път, когато възникне разочарована мисъл или чувство.
Независимо дали сте в хранителния магазин, колата или офиса, можете да приемете, потвърдите и пуснете.
Бъдете креативни
Това, че трябва да пренасрочите това невероятно лятно пътуване до Париж или нощна среща в любимия ви местен ресторант, е огромно нещо, но не означава, че не можете да опитате и да се възползвате максимално от него, като организирате физически отдалечена френска празник у дома.
„Разровете се във вашата креативна и превъзходна част, като създадете персонализирани менюта, флорални аранжировки, тематични фонове и плейлисти или всякакви други идеи, за да превърнете това, което би било малка нощ, в нещо грандиозно и специално“, предлага Appleton.
Преработете стари планове
Hinkle също предлага да промените първоначалните си планове.
„Помислете за корекции, които можете да направите в плановете си, които са възможни с ограниченията“, казва тя. „Възможно ли е да се намери езеро наблизо, в което да отидете през деня, докато останете физически дистанцирани? Можете ли да планирате пикник в парка? ”
Намерете нова перспектива
И за Hinkle, и за Appleton всичко е свързано с промяна на мисленето.
„Най-доброто нещо, което можем да излезем от тази пандемия, е, че ни е дадена уникалната възможност да видим нещата през различен обектив“, казва Апълтън.
Всичко се свежда до историята, която си разказваме.
„Можем да изберем разказа за нашето лято“, казва Апълтън. „Това може да се разчете като трагедия, пълна с какво ли не и пропуснати връзки, или може да бъде повдигаща история за съживление - ние отговаряме за историята, която разказваме на себе си и на света около нас.“
Редовното практикуване на благодарност (например чрез записване на пет неща, за които сте благодарни всеки ден) може да ви помогне да подобрите настроението си.
Пази се
Разработването на солидна рутина за самообслужване също може да помогне.
„Приоритизирайте грижата за себе си, за да ви помогне да се справите с това, което ви се случва под формата на стрес“, предлага Хинкъл. „Също така е добре да не се чувствате позитивни или да не налагате това чувство - важно е да приемете и потвърдите всички емоции, които изпитвате.“
И накрая, Хинкъл предлага да се намерят дори малки неща, които все още се чувстват добре.
„Може би ще измислите някои нови ритуали, като например да си направите сладолед със свежи праскови“, казва тя. „Помислете за нещата, които ви харесват, и бъдете креативни с адаптации - напомнете си, че не винаги ще бъде така.“
Долния ред
Въпреки че това лято се оказа всичко друго, но не и нормално, можем да го направим прекарано с близки приятели и семейство - разбира се, с физически предпазни мерки, които никога няма да забравим.
Това лято е сезонът за зареждане у дома, заемане на ново хоби и преосмисляне на възможностите, които могат да се случат в собствената ни всекидневна или заден двор.
Това е лятото на творчеството и новите начини за връзка. И макар че може да не е нещо, което сме си представяли, това не означава, че все още не може да бъде перфектно изображение по свой начин.
Може просто да е необходим нов вид обектив.
Дейли Куин е журналист по красота и уелнес и стратег по съдържание, живеещ в Бостън. Тя е бивш редактор за красота в национално списание и нейната работа се появява на сайтове, включително Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily и др. Можете да видите повече от нейната работа върху нея уебсайт.
