10 съвета как да бъдете по-социални при собствените си условия

Да бъдеш по-социален не е да се харесаш на всички около теб. Сериозно. Няма нищо лошо в това да охладите вкъщи и да гледате любимото си шоу след дългата седмица.

Поставянето ви там може да изглежда различно за всеки. Може би за вас е да се мотаете с някои от най-близките си приятели или да си говорите в чата с доставчика на пица.

Ето поглед към 10 съвета, които ще ви помогнат да се свържете по-добре с другите. Ако някои от тези съвети не са подходящи, не се колебайте да ги изоставите изобщо и да опитате нещо друго. Важното е да намерите радост при свързване.

1. Уверете се, че го правите по правилните причини

Първото нещо първо, няма правилен начин да се поставите там. Всичко е наред, ако не искате да удряте клуба всяка друга вечер или да приемате всички тези покани за събитие във Facebook.

Повече от всичко не сте задължени да изпълнявате очакванията на другите и това включва как прекарвате времето си.

Заглуши останалите гласове

Ако не сте сигурни как да направите разлика между какво ти искате срещу това, което другите ви казват да искате, опитайте да си зададете следните въпроси:

• Очаквам ли с нетърпение да прекарам време с този човек или да отида на това събитие?
• Чувствам ли се виновен за това, че разочаровам хората или съм осъден като асоциален?
• Ще ми донесе ли срещата?

Обърнете внимание на вашата чревна реакция тук. Макар да се чувствате близки с другите, това има предимства, важно е да се справим с това според нашите условия и по начин, който се чувства психологически подхранващ за вас.

2. Започнете разговор

И така, готови сте да започнете да се отваряте още малко и да създавате нови приятели. Може би бихте искали да научите магическото изкуство „малък разговор“ или как да започнете разговор на следващата сватба, на която сте поканени.

Но как, по дяволите, го правят хората?

Първо, знайте, че човекът до вас вероятно се чувства по същия начин, както и вие. Според професор Бернардо Кардучи, който е ръководил Института за изследване на срамежливостта в Югоизточния университет в Индиана, около 40% от възрастните и тийнейджърите се идентифицират като срамежливи.

Наличието на няколко ледоразбивачи под ръка може да бъде чудесен начин да повишите увереността си, когато се обръщате към другите. За щастие повечето хора обичат да говорят за себе си, така че това е доста надеждна отправна точка.

ледоразбивачи, които да опитате

• „Кои са някои страхотни предавания, които наскоро сте гледали преяждане?“
• „Гледам това страхотно готварско шоу в Netflix. Кои са най-любимите ви ресторанти, които бихте препоръчали?
• „Къде е последното място, което сте пътували? Какво ви хареса в него? “

Не забравяйте да споделите нещо подобно и за себе си, като например „Аз съм от Флорида, току-що се преместих за по-топлото време и досега обичам плажа“.

3. Бъдете добър слушател

Всички обичаме да се чувстваме видени и чути. Един от най-добрите и подценени начини за свързване с другите е чрез внимателно изслушване на това, което имат да кажат.

Можете да практикувате активно слушане, като сте любопитни и се стремите да разберете откъде идва другият човек.

Избягвайте да ги прекъсвате в средата или да говорите по тях, когато отговарят на въпрос. Вместо това предлагайте своето неразделено внимание и истински интерес.

Опитайте се да задавате последващи въпроси, когато те се чувстват естествено, за да покажат, че слушате внимателно какво говорят.

Когато слушате, имайте предвид следните въпроси:

• Какво е важно за този човек?
• Какво са развълнувани да споделят?
• Какво ценят те?

4. Давайте комплименти свободно

Когато се съмнявате, кажете нещо любезно. Точните думи в точното време могат значително да подобрят нечий ден и да отворят вратата за разговор. Проучванията показват, че като правим това, ние също увеличаваме собственото си удовлетворение от живота.

Разказването на колега, че сте се радвали на тяхната презентация, или уведомяването на някого колко ви харесва ризата му е чудесен начин за свързване. Но се уверете, че сте искрени, за да не изглеждате неискрени.

Ето няколко стъпки за отправяне на комплимент към някого:

1. Обърнете внимание на това, което наистина ви харесва в даден човек, така че наистина да имате предвид това, което казвате.
2. Не бъдете очевидни. Забележете малките неща, които правят някого уникален, така че вашите думи да се открояват.
3. Избягвайте нагласи или клишета. Не казвайте едно и също нещо на всички или комплиментирайте физическия им вид. Вместо това се съсредоточете върху личностните качества или странности.

5. Включете се

Ако сте готови да предприемете по-голяма стъпка към себе си, помислете за намиране на хоби, което е социално, като доброволчество в организация с нестопанска цел. Това също е чудесен начин да върнеш и да бъдеш в услуга.

Участието в дейности, които ви харесват, може да помогне за облекчаване на чувството за неадекватност при срещи с нови хора, особено ако току-що сте се преместили в нова общност.

Освен това вече знаете поне едно нещо, което ще имате общо с другите там, независимо дали това е любовта към градинарството, мекото място за животните или страстта към социалната справедливост.

6. Домакин на месечен брънч

Поканете приятели и семейство на специално хранене и отделете време, за да се ангажирате по същество помежду си. Това е забавен начин да планирате качествено време с любими хора - дори само двама или трима души - в подкрепяща среда, където можете да се смеете, да говорите и да си спомняте.

И ако наистина не ви харесва, по-скоро изберете да организирате непринудена вечеря. Използвайте го като възможност за свързване и упражняване на вашите разговорни умения.

7. Вземете телефона и си направете среща

Ако сте по-скоро един на един човек, а не обичате да провеждате групови срещи, опитайте да се обадите на приятел и да зададете време за вземане на обяд или дори само за видеоразговор.

Още по-добре, поканете ги в къщата си, за да се чувствате по-комфортно. Запомнете: Не е нужно да правите сложна дейност, за да се разхождате и да се наслаждавате на компанията си.

Помислете за някой, който ви липсва и бихте искали да прекарате повече качествено време, след това вземете телефона и си направете план.

8. Чат с непознати

Няма нищо като опознаване на хората около вас, за да се почувствате като част от общност. От една страна, това ви дава усещане за принадлежност. Освен това ви дава възможност да превърнете познатите в по-близки приятели.

Започнете спонтанен разговор с вашия бариста следващия път, когато поръчвате лате, или попитайте съседа си как протича денят ѝ.

Макар да изглеждаше небрежно, едно проучване от 2014 г. установи, че ежедневното взаимодействие с широка мрежа от хора допринася за вашето благосъстояние.

9. Запишете се за клас

Първата стъпка в срещата с нови хора е чрез излагане на ангажираща среда. Излезте извън зоната си на комфорт и потърсете наличните класове, които сте се опитвали да вземете.

Това ви позволява да разширявате и упражнявате социалните си умения. Така че, вземете този клас по рисуване или готвене и предизвикайте разговор, докато чакате да започне часът. Ще откриете, че често е по-лесно да говорите с другите, когато споделяте общи интереси.

10. Разберете кога може да се нуждаете от помощ

Човешката връзка е важна част от цялостното ви благосъстояние, но не винаги е лесно. Имайте предвид, че развитието на вашите социални умения е постепенен процес, който няма да се случи за една нощ. Не се осъждайте дали не постигате толкова голям напредък, колкото бихте искали.

Нормално е да изпитате някаква нервност, когато се изложите там, но ако се чувствате потиснати от срамежливостта си или че ви пречи да общувате, може би е време да поговорите с някого за потенциални основни проблеми на психичното здраве, като социална тревожност, агорафобия или генерализирано тревожно разстройство.

Запитайте се:

• Избягвате ли места, където има други хора?
• Изплашен ли сте, че ще се почувствате смутен или че другите ви осъждат?
• Чувствате ли се в капан или безпомощен?
• Страхувате ли се да напуснете дома си за продължителни периоди от време?
• Дали социалните ситуации (или просто мисленето за тях) предизвикват физически реакции като гадене, световъртеж, изпотяване, учестен пулс, затруднено дишане или треперене?

Ако имате някой от горните симптоми, помислете за работа с квалифициран терапевт или друг специалист по психично здраве. Те могат да препоръчат комбинация от когнитивна поведенческа терапия (CBT), групи за подкрепа и лекарства, ако е необходимо.

Дори да нямате психично здравословно състояние, терапевтът може да ви помогне да определите какво се надявате да излезете от това, че сте по-социални и да предложи повече съвети как да стигнете до там.