Колко калории изгаря йога и може ли да ви помогне да отслабнете?

Йога сесията може да изгори между 180 и 460 калории в зависимост от няколко фактора, включително:

• вида йога, който правите
• продължителността и интензивността на класа
• независимо дали сте мъж или жена

Например, 160-килограмов човек ще изгори 183 калории в 60-минутен клас по йога Хата (основен), според клиниката в Майо.

За сравнение, ето приблизителните изгорени калории за други дейности, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA):

ДейностИзгорени калорииголф (разходки и носене на бухалки) за един час 330 калорииаеробика за един час480 калорииплуване на обиколки (бавен свободен стил) за един час 510 калориибягане при 5 mph за един час590 калории

Основната полза за здравето от йога не е изгарянето на калории, но ще изгаряте калории по време на йога. Колко калории изгаряте зависи от редица променливи, като например:

• стил на йога
• ниво на класа
• дължина на класа
• темпо и интензивност на класа

Например броят на изгорените калории по време на хатха йога - основен стил на йога, който обикновено се преподава с малко по-бавно темпо - ще варира от броя на изгорените в бикрам йога, известен също като гореща йога.

Продължавайте да четете, за да научите повече за йога и как тя може да бъде от полза за отслабване.

Йога Бикрам

Йога Bikram се извършва в стая, загрята до 105 ° F при 40 процента влажност. Обикновено се състои от 90-минутна сесия с 26 пози и две дихателни упражнения.

Много от позите изискват сила, гъвкавост и баланс. Проучване от 2014 г. от Държавния университет в Колорадо установи, че средно мъжете изгарят 460 калории, а жените 330 калории на сесия Bikram.

Може ли йога да ви помогне да отслабнете?

Загубата на тегло се постига чрез изгаряне на повече калории с физическа активност или консумация на по-малко калории. По-голямата част от хората, които губят тегло и го пазят, използват и двата метода.

Много дейности изгарят повече калории от йога. Но проучване от 2016 г. предполага, че йога може да предложи разнообразни ефекти, които биха могли да я направят полезна опция за продължителна, здравословна загуба на тегло.

За хората, които се опитват да отслабнат, йога общността предоставя социална подкрепа и моделиране на ролите. Изследователите също така предполагат, че развиването на внимателност чрез йога може да помогне на хората:

• устоявайте на нездравословни храни
• се противопоставяйте на комфортното хранене
• да се противопоставят на стреса да ядат
• бъдете по-в унисон с тялото си, за да са наясно кога са сити
• имат по-малко глад
• имат намален апетит
• имат подобрено самочувствие и настроение
• намаляване на болката в гърба или ставите, което е забранявало допълнителни упражнения

Йога, сън и загуба на мазнини

Според Националната фондация за сън йога може да ви помогне да спите по-добре. За хората с безсъние ежедневното практикуване на йога им помага:

• заспи по-бързо
• спи по-дълго
• върнете се да спите по-бързо, ако се събудят през нощта

Проучване от 2018 г. сравнява една група хора, които следват нормални модели на сън, с друга група с ограничен сън пет пъти седмично. Когато и двете групи ограничиха приема на калории, групата с ограничен сън загуби по-малко мазнини. Това предполага, че загубата на сън влияе отрицателно върху състава на тялото, включително загубата на мазнини.

Ако добрият сън ви помага да губите мазнини и йога ви помага да спите добре, разумно е йога да помогне на хората да губят мазнини.

Йога и дългосрочно управление на теглото

Проучване от 2005 г. на 15 500 жени и мъже на средна възраст, финансирано от Националния институт по рака, установява, че хората, които са били с нормално тегло на 45-годишна възраст и редовно практикуват йога, са спечелили около 3 килограма по-малко от средния човек, докато са достигнали 55 .

Проучването също така показва, че хората с наднормено тегло, които са практикували йога, са загубили около 5 килограма през 10-годишния период от 45 до 55 години в сравнение с 14 килограма, натрупани от хора, които не са правили йога от 45 до 55 години.

Изследователите стигнаха до заключението, че тези резултати вероятно се дължат на по-внимателен подход към храненето от тези, които практикуват йога.

Вземането

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ще изгаряте калории в час по йога, но има и други физически дейности, които ще изгорят повече калории за същия период от време.

Въпреки това, йога може да ви помогне да отслабнете и да го предпазите от внимание и по-добър сън.