Ако искате бърз отговор
Според проучване от 2009 г., публикувано в European Journal of Social Psychology, отнема от 18 до 254 дни, за да може човек да си създаде нов навик.
Изследването също така заключава, че средно са необходими 66 дни, за да стане ново поведение автоматично.
Прочетете, за да научите защо е така, как тази цифра варира, какво можете да направите, за да увеличите усилията си и др.
В крайна сметка зависи от въпросния навик
Проучването от 2009 г. подчерта редица променливи в формирането на навици, които правят невъзможно установяването на универсален отговор.
Например, определени навици се формират по-дълго. Както се демонстрира в проучването, много участници намират по-лесно да възприемат навика да пият чаша вода на закуска, отколкото да правят 50 situps след сутрешното кафе.
Нещо повече, някои хора са по-подходящи за формиране на навици от други. Последователната рутина от всякакъв вид не е за всеки и това е добре.
Как излетя митът за „21 дни“
Ако бъдат попитани колко време е необходимо за формирането на навик, много хора ще отговорят „21 дни“.
Тази идея може да бъде проследена до „Психо-кибернетика“, книга, публикувана през 1960 г. от д-р Максуел Малц.
Малц не направи това твърдение, а по-скоро посочи този номер като наблюдаем показател както в себе си, така и в пациентите си по това време.
Той пише: „Тези, както и много други често наблюдавани явления, показват, че са необходими минимум около 21 дни, за да се разтвори един стар умствен образ и да се гелира нов“.
Но тъй като книгата стана по-популярна - продадени са повече от 30 милиона копия - това ситуационно наблюдение се приема като факт.
Психологията на формиране на навик
Според проучване от 2012 г., публикувано в British Journal of General Practice, навиците са „действия, които се задействат автоматично в отговор на контекстуални сигнали, свързани с тяхното изпълнение“.
Например, когато се качите в колата си, автоматично слагате предпазния колан. Не мислите за това или защо го правите.
Мозъкът ви харесва навиците, защото те са ефективни. Когато автоматизирате общи действия, освобождавате умствени ресурси за други задачи.
Защо може да е трудно да се откажеш от навик
Според Националния здравен институт (NIH) навиците, основани на удоволствието, са особено трудни за прекъсване, защото приятното поведение подтиква мозъка ви да освободи допамин.
Допаминът е наградата, която укрепва навика и създава желанието да го повторите.
Как да сменя навика си
Д-р Нора Волков, директор на Националния институт за злоупотреба с наркотици на NIH, предполага, че първата стъпка е да осъзнаете по-добре навиците си, за да можете да разработите стратегии за тяхното изменение.
Волков предлага една стратегия да се идентифицират местата, хората или дейностите, които са свързани в съзнанието ви с определени навици и след това да промените поведението си към тях.
Например, ако имате нарушение на употребата на вещество, можете да бъдете съзнателни за избягване на ситуации, при които е по-вероятно да сте около веществото. Това може да ви помогне да постигнете целта си да се въздържате от употребата на това вещество.
Друга стратегия е да замените лошия навик с добър. Например, вместо да хапвате картофени чипсове, помислете за размяна на несолена пуканка без масло. Вместо да посегнете към цигара, помислете дали да не опитате нов вкус на дъвка или ароматизиран твърд бонбон.
Долния ред
Може да отнеме от 18 до 254 дни, докато човек формира нов навик и средно 66 дни, за да стане ново поведение автоматично.
Няма универсална фигура за всички, поради което тази времева рамка е толкова широка; някои навици се формират по-лесно от други, а на някои хора може да им е по-лесно да развият ново поведение.
Няма правилен или грешен график. Единствената времева линия, която има значение, е тази, която работи най-добре за вас.
-test.jpg)
