От приблизително 805 000 американци, които имат инфаркт всяка година, 200 000 се срещат при хора, които вече са имали предишен сърдечен епизод.
Известни рискови фактори, много от които могат да бъдат намалени или управлявани, причиняват огромното мнозинство от последващи инфаркти.
Промяната в начина на живот, за да намалите рисковите фактори, намалява шансовете ви за нов сърдечен удар и ви помага да се чувствате по-добре като цяло.
Имайте предвид, че приемането на трайни промени в начина на живот изисква поставяне на SMART цели. Когато започнете да променяте начина си на живот, уверете се, че предизвикателствата, които сте задали, са:
- Специфични
- Измеримо
- Постижимо
- Реалистично
- Ориентиран към времето
Ето няколко промени, които можете да направите в ежедневието си, за да запазите сърцето си здраво.
1. Направете играта си с храна
Планът за здравословно хранене е един от най-добрите начини за борба със сърдечно-съдовите заболявания.
Можете да започнете, като проследите колко калории консумирате дневно. Определете колко калории ви трябват, за да отслабнете или да поддържате умерено тегло и се стремете да останете в този диапазон всеки ден.
Опитайте се да избягвате или ограничавате храни, които имат много малко хранителни вещества и много калории, колкото е възможно по-често.
Ограничете наситените мазнини, транс-мазнините, натрия, червеното месо, сладките и подсладените напитки.
Опитайте се да намалите количеството - или да елиминирате - преработени храни, които са с високо съдържание на натрий и захар, и консумирайте алкохол в умерени количества.
Вместо това, когато е налично, яжте повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини и масла.
Здравословни храни за сърцето
Ето само няколко храни, които могат да ви помогнат да поддържате сърцето си в добра форма:
- листни, зелени зеленчуци
- пълнозърнести храни, като пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, овес, ръж и киноа
- горски плодове
- авокадо
- мазни риби, като сьомга, скумрия, сардини и риба тон
- ядки и семена, като бадеми, орехи, ленени семена и семена от чиа
2. Движете се повече
Сърдечно-съдовите упражнения могат да изглеждат като чудо отвара.Укрепва сърцето ви и помага за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Той също така действа като средство за облекчаване на стреса и подобрител на настроението.
Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути седмично умерено упражнение, поне 75 минути седмично енергични упражнения или комбинация от двете.
Независимо дали сте решили да ходите, да бягате, да плувате, да карате колело или дори да се занимавате с някои видове домакински задължения, можете да подобрите здравето си. Има кардио фитнес планове за всички нива, включително и за начинаещи.
Не забравяйте да получите всичко ясно от Вашия лекар, преди да завържете обувките си за бягане.
3. Направете връзка между тялото и ума
Поддържането на добро психично здраве може да ви бъде от полза по много начини.
Ако можете да имате положителна перспектива за лечението си след инфаркт, включително промени в начина на живот, това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни проблеми.
След сърдечен удар вероятно ще изпитате широк спектър от емоции, включително депресия и тревожност. Тези емоции могат да затруднят прилагането и поддържането на навици, които значително ще подобрят вашето здраве.
Ето защо е важно да обсъдите проблемите с психичното здраве, както и физическото, което може да имате с Вашия лекар.
4. Изритайте малко дупе
Тютюнопушенето влияе негативно на сърдечно-съдовата ви система в редица начини.
Това може да увреди сърдечната ви функция и кръвоносните съдове и да попречи на богатата на кислород кръв да стигне до вашите органи и други части на тялото.
В резултат на това пушенето е основен рисков фактор за сърдечни заболявания, което може да доведе до инфаркт.
Ако сте пушач, помислете за отказване. Говорете с Вашия лекар за намирането на план, който да Ви помогне да се откажете.
Ако имате приятели или семейство, които пушат, опитайте се също да избягвате вдишването на вторичен дим.
5. Поддържайте здравословно тегло
Носенето на допълнително тегло изисква сърцето ви да работи по-усилено, което от своя страна увеличава риска от сърдечни заболявания. Наличието на високо кръвно налягане, висок холестерол или висока кръвна захар може да увеличи риска още повече.
Въвеждането на промени в упражненията и диетата във вашия живот възможно най-често може да ви помогне да поддържате умерено тегло и да намалите рисковите фактори.
6. Следете кръвното си налягане и холестерола
Повишеното кръвно налягане или хипертонията създава допълнителен стрес върху сърцето и кръвоносните съдове. Ангажирането с редовни упражнения, храненето с ниско съдържание на натрий и поддържането на умерено тегло могат да направят чудеса.
Вашият лекар може също да препоръча бета-блокери, за да Ви помогне да управлявате Вашето кръвно налягане.
Статините често се предписват за по-ниски нива на липопротеини с ниска плътност (LDL) - „лошият“ холестерол, който увеличава риска от сърдечни заболявания.
7. Потърсете помощ от приятелите си
Възстановяването може да бъде трудно пътуване, но няма причина да го направите сами. Хората във вашия живот могат да ви помогнат да се ориентирате по трудния път напред.
Срещата с други преживели сърдечен удар и присъединяването към местна или национална група за подкрепа може да осигури подкрепата и другарството, от които се нуждаете, за да се справите с емоционални възходи и падения.
За вкъщи
Няма време като сега, за да започнете пътуването си със здравето на сърцето.
Проведете разговор с Вашия лекар, който може да Ви помогне с:
- вземане на добър избор на храна
- намиране на дейности, които ви харесват, които ще ви карат да се движите
- разбиране как малките промени могат да направят големи подобрения
