Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Всеки, който живее с хронично безсъние, познава усещането за безкрайната нощ. Всеки изминал час може да се почувства като безкрайност, но в същото време нощта се изплъзва.
Преди да се усетите, часовникът показва 3 часа сутринта и сте били будни през цялата нощ.
Добрият нощен сън може да бъде като нощ и ден, когато става въпрос за способността ви да се чувствате щастливи и продуктивни. Докато заспиването в идеалния случай би се случило без никаква помощ, нашият съвременен свят призовава за модерни интервенции за сън.
Ето къде продуктите за безсъние могат да помогнат. Независимо дали става въпрос за изкуствена светлина или надраскани чаршафи, които ви предпазват от заспиване, ние ви покрихме.
Какво е безсънието и какво го причинява?
Терминът безсъние често се използва небрежно, за да означава всяка нощ, когато сънят е труден. Безсънието обаче като нарушение на съня може да се определи по четири критерия:
- затруднено заспиване, задържане на сън или само невъзстановителен сън
- постоянна трудност, дори когато имате възможност и идеални условия за сън
- липса на сън, засягаща способността Ви да функционирате правилно през деня
- нарушение на съня, възникващо поне 3 пъти седмично и продължаващо поне 1 месец
Краткосрочното безсъние често се причинява от стрес, промени в графика или промени в околната среда (една от причините, поради които безсънието често се появява при пътуване).
Причината за хроничното безсъние обаче може да бъде по-трудно за лекарите да установят. Те често препоръчват комбинация от промени в здравословния начин на живот, терапия и лекарства, които да помогнат за управлението и лечението му.
Въпреки че точната причина за безсънието може да бъде трудно да се разбере, ясно е, че много от съвременните ни навици на живот - като използване на екрани късно през нощта, прекомерна работа, липса на упражнения, липса на слънчева светлина и използване на много стимуланти - могат да настроят ума ни състезания и да го направи трудно да се установи през нощта.
Създаването на здравословни навици, които ни помагат да преминем от активност към почивка, е от решаващо значение, а някои продукти на пазара могат да помогнат за противодействие на ефектите от този начин на живот, за да ни помогнат да заспим по-добре.
Как избрахме най-добрите продукти за хора с безсъние
На пазара има толкова много продукти, които твърдят, че облекчават симптомите на безсъние. За да сме сигурни, че избирате възможно най-качествените продукти, използвахме следните критерии:
- Научно изследване. Многобройни проучвания изследват въздействието на фактори като светлина, диета и медитация върху съня. Използвахме рецензирани изследвания, за да помогнем да информираме видовете продукти, които биха могли най-много да подпомогнат съня.
- Отзиви на клиенти. Клиентът винаги е прав, поради което отзивите на клиентите са един от най-добрите ни показатели за качеството на продукта. Разгледахме отблизо рецензиите, за да се уверим, че клиентите наистина обичат всеки наш избор.
- Репутация на компанията. Всички продукти, които разгледахме, са от реномирани компании, които имат история на производство на качествени артикули.
- Цена. Въпреки че цените варират в зависимост от продуктите, ние се постарахме да включим продукти за различни бюджети.
Ръководство за ценообразуване
Прегледахме разнообразна гама от продукти, които имат разнообразна гама от цени.
Цените са посочени като:
- $ = под $ 100
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = над $ 1000
Надградете спалното си бельо
Лилаво + Гравитачно претеглено одеяло
- Цена: $$
Претегленото одеяло може да бъде удивителен инструмент, ако изпитвате безпокойство, което ви кара да спите през нощта.
Претеглените одеяла създават успокояващ ефект, като оказват приятен натиск върху тялото. Това отделя серотонин и успокоява нервната система. Изследванията показват, че хората с безсъние, причинено от депресия, биполярно разстройство, тревожност и ADHD, са имали подобрен сън, когато използват претеглено одеяло.
Харесваме това претеглено одеяло от Purple, защото с тегло от 35 паунда е едно от най-тежките одеяла, предлагани на пазара. На всичкото отгоре е обратим, като едната му страна е изработена от мека материя Minky, а другата е проектирана да ви държи хладни. Капакът също може да се пере в пералня.
Това одеяло получава общо положителни отзиви и много хора казват, че подобрява качеството им на сън. Много рецензенти също оценяват възможността да изберат уютна или готина страна.
Купете Purple + Gravity Weighted Blanket онлайн.
Класически матрак Saatva
- Цена: $$$$
Въпреки че лошият матрак може да не е цялата причина, поради която някой изпитва безсъние, неудобният или неподдържащ матрак може да играе основна роля в лошия сън.
Стар матрак също може да бъде проблем. Проучване от 2008 г. установи, че подмяната на стар матрак (над 7 години, според The Better Sleep Council) може да помогне за подобряване на качеството на съня.
Ако търсите нов матрак, средно твърд матрак може да бъде страхотен за разглеждане. Проучване от 2015 г. показа, че средно твърдите матраци обикновено са удобни за повечето хора. Те също могат да помогнат за намаляване на болките в гърба.
Този матрак от Saatva се предлага в опция „луксозна фирма“, която според много рецензенти помага за подобряване на съня им. Това е хибриден матрак, което означава, че има слоеве пяна за комфорт и пружинни намотки за допълнителна подкрепа и издръжливост.
Класическият матрак Saatva е отличен с одобрителен печат от Конгреса на държавните организации по хиропрактика.
Той също така има впечатляващ рейтинг от 4,9 звезди от почти 2000 отзива. Много рецензенти казват, че матракът е невероятно удобен и горещо го препоръчват.
Купете матрака Saatva Classic онлайн.
UTTU сандвич възглавница
- Цена: $
Противно на общоприетото схващане, възглавниците не са универсални. Всъщност някои възглавници могат да ви помогнат да паднете и да заспите по-добре от други.
Според проучване от 2014 г. използването на ортопедична възглавница - тази, която правилно поддържа изкривяването на шийните прешлени - е по-удобно от използването на пера или обикновена възглавница с мемори пяна. И може да подобри качеството на съня ви.
Тази възглавница от UTTU е ортопедична възглавница с мемори пяна, предназначена за всички пози за сън. Оформен е, което означава, че е по-висок под врата и се спуска там, където лежи главата ви.
Освен това се регулира, така че можете да изберете нисък или висок контур, в зависимост от това, което е най-удобно за вас.
Пяната на UTTU Sandwich Pillow е сертифицирана от CertiPUR-US, което означава, че пяната е направена без вредни химикали. Външният капак също е направен от бамбуков плат, който е дишащ, хладен и миещ се.
Рецензентите са преобладаващо доволни от тази възглавница. Мнозина казват, че е изключително удобен и поддържащ, дори за странични траверси. Хората също казват, че това има голяма разлика в качеството на съня им.
Купете онлайн сандвич възглавницата UTTU.
Brooklinen Classic Core Sheet Set
- Цена: $$
Преглед от 2018 г. предполага, че прегряването през нощта може да има отрицателни ефекти върху съня.Подходящите листове, като Brooklinen Classic Core Sheet Set, могат да помогнат за поддържане на идеална температура.
Този комплект листове е направен от памук, който е известен със своята дишаща способност. Изработен е и с перкална тъкан, което означава, че е супер лек и свеж.
Рецензенти казват, че тези листове са меки и се чувстват хладни и копринени. Някои казват, че са страхотни за лятото.
Самоотчитащите се горещи траверси казват, че тези чаршафи им помагат да спят през нощта, без да прегряват.
Купете Brooklinen Classic Core Sheet Set онлайн.
Опитайте медитация или баня
Спокойно приложение
- Цена: $
Когато е време да заспите, състезателният ум може да бъде разочароващо преживяване за човек с безсъние. Ако това ви звучи познато, може би си струва да опитате медитация.
Медитацията може да бъде удивително противоотрова за свръхактивен ум и тяло и е отличен начин да се отпуснете за сън. Проучване от 2018 г. установи, че практикуването на медитация на внимателност може да подобри цялостното качество на съня.
Но медитацията сама може да бъде трудна за някои хора. Приложенията за медитация, като приложението Calm, могат да бъдат чудесен ресурс за ръководени медитации, истории за сън и упражнения за релаксация.
Приложението Calm е средно 4,8 звезди в Apple App Store с 1,2 милиона оценки.
Приложението има безплатна 7-дневна пробна версия, така че можете да изпробвате медитациите за себе си. След приключване на изпита, членството струва $ 69,99 годишно.
Изтеглете приложението Calm онлайн.
Д-р Teal’s Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak
- Цена: $
Солената баня Epsom е едно от най-изпитаните и евтини лекарства за безсъние.
Epsom сол е богата на магнезий, който има успокояващ ефект върху тялото и е доказано, че намалява ефектите от възпалителни заболявания и облекчава мускулното напрежение.
Топлите бани, направени 1-2 часа преди лягане, също показват, че намаляват времето, необходимо за заспиване.
Д-р Teal’s Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak съчетава релаксиращите ефекти на солите Epsom със съня, насърчаващ ползите от мелатонин.
С ниска цена, този продукт е една от най-добрите сделки, когато става въпрос за продукти за безсъние.
Още по-добре, солта се смесва с етерични масла, за да успокои сетивата чрез ароматерапия. Това също може да помогне за подобряване на качеството на съня.
Рецензенти казват, че обичат миризмата на тази вана и това им помага да се отпуснат преди лягане.
Купете онлайн почистването на сън от мелатонин от чиста епсом на Dr. Teal’s.
Намалете експозицията на светлина и разсейващи шумове
Casper Glow Light
- Цена: $$
Светлината е един от основните нарушители на предотвратяването на съня в наши дни. От прекалено много време на екрана до пренасищане на светлината в домовете ни, излишната светлина, която излагаме, подвежда мозъка ни да мисли, че все още е време да сме будни.
Изкуствената светлина може да има сериозен отрицателен ефект върху нашите тела и да причини нарушения на съня и събуждането в циркадния ритъм, които могат да променят вътрешния часовник на тялото ни и да причинят безсъние.
Една от най-лесните промени в начина на живот, която можем да направим, е ограничаването на излагането ни на ярка светлина през нощта. Ето защо избрахме Casper Glow Light, който е създаден, за да помогне на хората да заспиват по-лесно.
Светлината има меко, топло сияние, което насърчава релаксация, а светлината постепенно намалява, за да ви помогне да заспите без смущения.
Светлината Glow също функционира като аларма сутрин, като светва с меко сияние, когато е време за събуждане. Светлината седи на зарядно устройство и може да се носи като нощна лампа.
Светлината Glow също е добре прегледана на уебсайта на Casper с впечатляваща 5-звездна средна оценка.
Купете Casper Glow Light онлайн.
Измиваща се копринена маска за сън Lunya
- Цена: $
Маските за сън са класически аксесоар през нощта, и то с основателна причина. Те помагат да се блокира светлината, която може да ви попречи да заспите или да ви събудят твърде рано.
Всъщност многобройни проучвания от 2017 г. и 2019 г. показват, че носенето на маски за сън и тапи за уши помагат да се подобри качеството на съня на пациентите от интензивното отделение, които не могат да спят поради излагане на светлина и шум.
Обичаме копринената маска Lunya, която може да се измие, защото е проектирана не само да покрива горната половина на лицето ви, но и да покрива ушите ви, за да блокира шума. Друг бонус: може да се удвои и като лента за глава за вашата рутинна грижа за кожата през нощта.
Макар че можете да закупите маска за сън в повечето дрогерии, рецензенти казват, че тази от Луня си заслужава да се похвалите. Коприненият материал е нежен към вашата деликатна кожа на лицето и косата и се предлага в шест различни цветови варианта.
Рецензентите са много доволни от този продукт, като казват, че е много удобен и уютен и че ефективно блокира светлината.
Купете копринената маска за сън Lunya онлайн.
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
- Цена: $
За някои е необходима абсолютна тишина, за да заспят. Но за други машините с бял шум могат да бъдат полезни за отвличане на вниманието от фоновите шумове, които ви държат будни цяла нощ.
Всъщност проучване от 2016 г. показа, че машините с бял шум ефективно маскират фоновите шумове и могат да помогнат на хората в шумни места да останат заспали и да подобрят качеството на съня.
Тази класическа звукова машина от Yogasleep е чудесна за всеки, който иска да маскира фоновия шум. Определено е опция без излишни изпълнения и възпроизвежда само класически фен-базиран звук на бял шум (тук няма гръмотевични бури). Но има две опции за скорост и регулируем тон и сила на звука.
Клиентите оценяват високо тази машина за бял шум, като казват, че създава успокояващ звук и блокира шума. Други казват, че им помага да заспиват, дори когато пътуват.
Купете Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine онлайн.
Направете изстрел от естествени помощни средства за сън
СЕГА Течен мелатонин
- Цена: $
Мелатонинът е популярно естествено помощно средство за сън, което е безопасно за повечето хора и има малко странични ефекти. Това е хормон, естествено секретиран от епифизата, който контролира цикъла сън-будност.
Проучванията показват, че приемането на добавки с мелатонин може да помогне за намаляване на латентността в началото на съня (иначе известно като времето, необходимо за заспиване) при хора с безсъние.
Течният мелатонин се абсорбира по-бързо в кръвта, отколкото формата на хапчето, поради което тази опция от СЕГА е нашият избор за хора с безсъние.
Тази добавка също не съдържа пшеница, глутен, соя, мляко, яйца, риба и ракообразни.
Една порция осигурява 3 mg мелатонин. Тъй като тази течна формула не идва с капкомер, ще трябва да я измерите сами с мерителна лъжичка или чаша.
Вижте някои други най-добри предложения за добавки с мелатонин тук.
Бакшиш
За най-добри резултати експертите препоръчват прием на мелатонин около 2 часа преди лягане.
Купете СЕГА течния мелатонин онлайн.
Charlotte’s Web CBD Gummies: Sleep
- Цена: $
Канабидиолът или CBD бързо нараства популярността си през последните няколко години и сега има продукти, специално разработени за подпомагане на съня. CBD има релаксиращ ефект върху тялото и комбинирането му с мелатонин може да бъде страхотно естествено средство за сън за някои хора.
Изследванията за това как CBD може да помогне на съня е все още в зародиш, но различни изследвания подкрепят CBD като потенциална помощ:
- Изследвания от 2019 г. установиха, че CBD помага за подобряване на безпокойството при възрастни, което може да бъде бариера за добър сън. Той също така помогна за подобряване на съня при 66,7% от участниците, въпреки че имаше известни колебания в качеството на съня след първия месец на употреба.
- Преглед от 2019 г. предполага, че CBD може да помогне за намаляване на стреса, който също може да попречи на добрия сън.
- Преглед от 2018 г. на проучвания, публикувани между 1975 и 2018 г., установява, че CBD може ефективно да управлява болката, а именно болка при рак, болка при фибромиалгия и невропатична болка. Изследванията показват, че лошият сън и болката са взаимосвързани: болката пречи на съня и лошият сън може да доведе до болка.
Още повече, че много CBD продукти за сън също съдържат мелатонин, за да добавят към техните ефекти.
Уеб CBD Gummies на Charlotte’s за сън съчетават релаксиращите сили както на CBD, така и на мелатонин, за да подготвят тялото ви за почивка.
Charlotte’s Web е реномирана компания, известна със своите качествени CBD продукти и прозрачни бизнес практики. Тези CBD гуми са лесен, предварително дозиран начин да се потопите в света на CBD. (Psst: Научете повече за това как избираме CBD продуктите тук.)
Рецензентите са доволни от тези гуми, като казват, че имат добър вкус и им помагат да заспят. Много клиенти са доволни и от цената в сравнение с други продукти на CBD.
Имайте предвид, че CBD може да взаимодейства с определени лекарства, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да опитате CBD за сън.
За повече CBD продукти, допълнителна информация за потенциалните странични ефекти и съвети за безопасно използване на CBD, вижте тази статия.
Купете уеб CBD Gummies на Charlotte’s: Sleep онлайн.
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper
- Цена: $
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper е смес без кофеин, съдържаща валериана, билка, популяризирана заради релаксиращите си свойства. Валерианата обикновено се използва за нейния корен, а изследванията показват, че тя може да подобри качеството на съня, без да причинява странични ефекти.
Тази смес от чай също съдържа био мента, лимонена трева, хибискус, шипки и лайка, които също могат да спомогнат за насърчаване на релаксацията. Ментата също е показана за облекчаване на проблеми с храносмилането.
Този чай се сервира най-добре горещ и може да се приготвя няколко часа преди лягане, за да ви помогне да прекарате нощта. Повечето рецензенти казват, че този чай им помага да се отпуснат и да спят по-лесно. Мнозина казват също, че има освежаващ, флорален вкус.
Купете онлайн помощника на органичната майка на DAVIDsTEA.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
- Цена: $
Черешовият сок е едно от най-пропусканите и най-простите средства за сън, които се предлагат. Докато топлото мляко обикновено получава цялата заслуга за това, че е избраната напитка преди лягане, тръпчивият сок от череши всъщност е електростанция, за която е доказано, че увеличава производството на мелатонин и подобрява продължителността и качеството на съня.
Дори по-добре, повечето контейнери с тръпчив черешов сок струват по-малко от 10 долара и могат да бъдат закупени в повечето големи хранителни магазини.
Купете онлайн сок от череши R.W. Knudsen Family Just Tart Cherry Juice.
Кога да говорите с лекар за безсъние
Временната загуба на сън и диагностицираното безсъние изискват различни начини на действие.
Според Националния здравен институт хората с безсъние могат да намерят облекчение, като подобрят хигиената на съня си, избягват кофеина и алкохола, управляват стреса, ограничават дневните дрямки, правят редовни упражнения и избягват някои лекарства.
Но ако се борите да спите 3 или повече нощи седмично в продължение на повече от 3 месеца, може да се наложи допълнително лечение. Това може да включва медикаменти или когнитивна поведенческа терапия.
Ако постоянно имате проблеми с падането и задържането на сън, обърнете се към лекар, за да обсъдите възможните възможности за лечение.
За вкъщи
Хроничното безсъние има последици, които се появяват през деня и могат да доведат до умора, изтощение, проблеми с концентрацията и други здравословни проблеми.
Живеем в свръхстимулиращ свят, където фактори, като прекомерно излагане на светлина и стимуланти, могат да нарушат циркадния ритъм на тялото и да затруднят заспиването или задържането му.
За щастие на пазара има продукти, които могат да ви помогнат да успокоите тялото и ума си и да ви помогнат да заспите по-лесно.
Не забравяйте винаги да говорите с Вашия лекар, преди да опитате каквито и да било домашни средства.
Lucia Whalen е писател и мултимедиен журналист от Чикаго, специализирана в пресечната точка на здравето, науката и околната среда; тя е и съосновател на списание Trashy. Нейното писане е представено в Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen и други публикации. Завършила е Медицинското училище по журналистика в Северозападния университет.
