Опитах го, за да не се налага.
Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
"Но първо, кафе."
Тази фраза е по същество моята водеща философия в живота. От първата ми чаша кафе преди 12 години на 16-годишна възраст бях напълно зависим от няколко чаши на пара на ден.
Аз съм естествено уморен човек. Също така се боря за спокоен сън, защото имам генерализирано тревожно разстройство (GAD).
Преди пиех уважавана една или две чаши кафе всяка сутрин, но откакто започнах работа от вкъщи през януари, приемът на кафе рязко нарасна. Когато една блажена, пълна тенджера кафе е наблизо, е предизвикателство да не изпиете три или четири чаши преди обяд.
Въпреки че се наслаждавам на предимствата, които предлага кафето - основното е повишената енергия - знам, че това е навик, който потенциално има своите недостатъци.
Експертите смятат, че високият прием на кофеин може да влоши тревожността и проблемите със съня. Въпреки терапията и други стратегии за внимание, аз непрекъснато се боря да запазя тревогата и преосмислянето.
Също така може да бъде спусък за гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) - която имам. Моят гастроентеролог преди това ми каза да спра да пия кафе, за да подобря киселинния си рефлукс.
Имам и синдром на раздразнените черва (IBS). Винаги съм смятал, че кафето помага при проблемите с червата, но знам, че кофеинът може да бъде причина за хората с IBS.
Реших да се опитам да се откажа от кафето за една седмица, не само за да видя дали тревожността ми ще се подобри, но и за да видя дали ще се подобрят и моите ГЕРБ и IBS.
Всички неща, които мислех през една седмица без кафе:
Първият ден ме накара да се накарам да мисля, че някога бих могъл да се справя с това предизвикателство без сериозни борби.
Ето моите вътрешни мисли и наблюдения за здравето ми през агонизиращата ми седмица без кафе.
‘Абсолютно не мога да направя това’
Отне ми три дни, за да започна действително едноседмичното си предизвикателство. На 1-ви ден съзнанието ми се замъгли и се мъчих да се съсредоточа върху работата си. Виновно се хванах в кухнята, за да си позволя половин чаша кафе.
На 2-ри ден направих точно същото нещо, преодоляно от неспособността ми просто да се събудя без кафе.
И накрая, на Ден 3, избих люковете и отидох без кафе.
Шофирах да посетя баба си в друго състояние и следователно нямах никаква работа за психическо данъчно облагане. В крайна сметка това беше идеалният ден за започване на предизвикателството, тъй като консумирам предимно толкова кафе, колкото и аз, за да се съсредоточа върху работата си като писател.
‘Знаех, че ще получа мигрена’
Няколко часа след шофирането през първия ми ден без кафе, почувствах все по-позната тъпа, която пулсира зад дясното ми око.
Получавах мигрена. Мислех, че това може да се случи, тъй като знаех, че някои страдащи от мигрена могат да получат главоболие от отнемането на кофеин.
Докато главата ми удряше и стомахът ми започваше да се обръща, изскочих Excedrin мигрена (която съдържа кофеин). Но мигрената просто няма да изчезне. Взех малко ибупрофен, преди най-накрая да призная, че е време да взема едно от лекарствата си за мигрена, отпускани по рецепта.
На следващия ден получих лека мигрена, въпреки че успях да я хвана в пъпката с лекарства, преди тя да стане твърде непоносима. На третия ден без кафе имах тъпо главоболие от напрежение.
Едва през четвъртия ден без кафе не ме заболя главата.
‘Не съм приемал лекарствата си срещу ГЕРБ от дни, но дори нямам нужда от тях’
Аз съм на ежедневно лечение на ГЕРБ, омепразол (Prilosec), от миналия юли, когато киселинният ми рефлукс вече не можеше да се контролира от случайните тумове. Обикновено приемам омепразол в двуседмични дози за лечение, което означава две седмици с лекарства, а след това една седмица без.
Когато посещавах баба си, опаковах лекарствата си срещу ГЕРБ, тъй като бях в средата на двуседмична доза. Няколко дни след като се прибрах у дома, разбрах, че още не съм взел лекарството по време на пътуването си или не съм го разопаковал, което означава, че не съм го приемал от близо седмица.
Въпреки че имах малко рефлукс през седмицата, той не беше толкова тежък, колкото обикновено е без лекарства, което вероятно е защо забравих да го взема.
Ям доста здравословна диета с ниско съдържание на храни, които изострят ГЕРБ, като чесън, алкохол и пържени храни.
Кафето е единственият задействащ ГЕРБ, който е част от диетата ми и винаги съм се чудил дали това е виновникът.
‘Не мога да кача’
Имам синдром на раздразнените черва (IBS). Това е второстепенно за целиакия, което може да причини хаос върху здравето на червата ми.
Предразположен съм към запек, така че често имам дълги пристъпи на запек няколко пъти в годината.
Около третия си ден без кафе разбрах, че не съм какал от преди предизвикателството.
Известно е, че кофеиновите напитки имат много слабителни ефекти за много хора, като аз самият съм един от тях.
Реших да взема MiraLAX, омекотител за изпражнения без рецепта, за да помогна на запека си.
В крайна сметка се наложи да взема омекотител за изпражнения няколко пъти по време на предизвикателството, но никога не бях напълно редовен.
‘Следобедният енергиен спад е истински’
Въпреки че не беше лесно, успях да преживея повечето сутрини без кафе.
Мозъчната мъгла намаляваше всеки ден и въпреки че началото на сутринта ми беше по-бавно, в крайна сметка свърших работа.
Истинската борба се случи около 15 или 16 часа, когато почувствах, че започвам да отслабвам.
Винаги съм се наслаждавал на няколко чаши зелен чай от матча през нощта, тъй като съдържанието на кофеин е минимално и смятам, че той урежда стомаха ми.
Помислих за този малък изблик на кофеин всяка вечер и започнах да варя матча по-рано и по-рано през деня.
Една вечер по време на предизвикателството си имах планове да видя „Пътешествие на полето Ригли“, дългоочакван семеен излет. Точно преди да тръгнем, аз се пошегувах с всички, че имам нужда от дрямка.
Брат ми близнак - също основен кофеин - ми хвърли 5-часов енергиен изстрел. Никога не съм опитвал такъв. Но отчаяните времена изискват отчаяни мерки.
Изпих изстрела и почувствах облекчение, когато тялото ми се изпълни с енергия само 20 минути по-късно.
Може би не ми е писано да живея живот без кофеин, Мислех.
‘Не мисля, че тревожността ми се е подобрила’
За съжаление, тревожността ми не се подобри забележимо по време на това едноседмично предизвикателство.
Всеки с тревожност намира решения, които да им вършат работа. За мен кафето не е това. Също така не усетих значителни подобрения в съня си. Все още се мятах и се обръщах както винаги.
Занимавам се самостоятелно като писател и често намирам, че най-плодотворното ми време е от 7 сутринта до 12 вечерта, когато съм пълен с кофеин и мога да преодолея работата си.
И колкото повече работа свърша, толкова по-малко тревожно се чувствам често. Без кафе сутрешната ми производителност се забави. Не писах толкова бързо. Сроковете ми се сближиха с по-малко работа от обикновено, за да се покажат часовете ми пред компютъра.
Почти сякаш кафето намалява безпокойството ми, тъй като ми дава енергията, от която се нуждая, за да спазя всичките си срокове.
Ако обилният прием на кафе е един мой лош навик, мога да живея с това
Може би това е така, защото експериментът ми беше само за една седмица, но така и не стигнах до място за уют без кафе.
Все още се чувствах мъгливо през повечето сутрини и не можех да се съсредоточа напълно върху работата си. Главоболието изчезна само след няколко дни, но копнежът ми за кафе не.
Отброих дните, докато предизвикателството ми свърши и отново можех да се наслаждавам на няколко небесни чаши кафе всяка сутрин.
Събудих се на първия ден след предизвикателството си и развълнувано сварих тенджера кафе, само за да открия, че спирам след една чаша. Моят ГЕРБ се беше върнал.
Въпреки че животът без кафе не подобри безпокойството или IBS, той подобри ГЕРБ.
Претеглях дали ползите, които получавам от кафето, надхвърлят необходимостта от ежедневно приемане на лекарства за киселинен рефлукс.
Единственият начин да разберете ще бъде отказването от кафе за повече от една седмица и не съм сигурен дали съм готов да го направя още.
Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика със страст към здравето. Нейната работа се появява в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Когато не пише, обикновено може да бъде открита да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още образци от нейната работа на нейния уебсайт. Следвайте я в Twitter.
