Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Медитацията може да бъде прост път към чувствата на спокойствие, баланс и мир, наред с други предимства.
Докато практиките на медитация варират, всъщност няма правилен или грешен начин за медитация. Общата идея е да практикуваме внимателност, като откриваме осъзнаване - нещо, от което всички можем да се възползваме.
Ако сте готови да започнете, приложението за медитация може да бъде полезно ръководство. Но с толкова много опции, как да разберете кое приложение е най-доброто за вас?
За да ви помогнем да решите, сравнихме две популярни приложения за медитация, Headspace и Calm, за да видим как се подреждат.
Колко струват?
И двете приложения са безплатни за изтегляне, с безплатни пробни версии и ограничени безплатни функции. Ако искате да надстроите, за да получите пълен достъп, ще трябва да платите годишна или месечна такса.
Спокоен
Ако решите да се регистрирате за 7-дневен пробен период, автоматично ще бъдете записани в Calm Premium, който струва $ 69,99 на година или $ 14,99 на месец. Можете да анулирате до 1 ден преди изтичането на пробния период, за да избегнете таксуване.
Calm също предлага доживотно членство за $ 399,99.
Главно пространство
Можете да надстроите до Headspace Plus за $ 12,99 на месец с безплатна 7-дневна пробна версия или да получите 14 дни безплатно с $ 69,99 годишен абонамент. Има и студентски и семейни планове.
Как работят те?
И Calm, и Headspace могат да бъдат персонализирани според вашите намерения, а опционалните push известия предлагат нежни напомняния, за да останете в крак с ежедневната си практика.
В двете приложения ще намерите и практики за медитация, пригодени специално за деца.
Спокоен
Спокойствието улеснява създаването на ежедневна практика и я прави подходяща за това, от което се нуждаете в даден ден. Докато стартирате приложението, можете да избирате от няколко различни опции.
- Ежедневно спокойствие. Тези 10-минутни ръководени медитации са свързани с различни аспекти на вниманието, като безпокойство, стрес и сън, и служат като чудесен начин за развиване на редовна практика.
- Бързо и лесно. Този раздел предлага шепа кратки медитации, с опции за успокояване на безпокойството или гнева, повишаване на осъзнаването или задълбочаване на концентрацията.
- Психически фитнес. Този раздел предлага различни поредици за внимателност. Единият вариант е воден от шампиона по баскетбол Леброн Джеймс. Друга, наречена „Как да медитирате“, е проста 30-дневна програма за започване на вашата практика.
- Истории за съня. Тези успокояващи истории за лягане за възрастни включват някои разказвачи на знаменитости като Матю Макконъхи и Хари Стайлс. Ако предпочитате да се отдадете на музиката, разгледайте функцията за музика за заспиване.
- Спокоен майсторски клас. Тези аудио програми се водят от световноизвестни експерти за внимание.
Приложението има красив интерфейс с успокояващи, вдъхновяващи пейзажни изображения и можете да персонализирате таблото си за управление с сцена, която ви говори.
Освен това, Calm е лесен и интуитивен за навигация - няма да имате проблем да намерите това, от което се нуждаете.
Главно пространство
Със своите забавни, весели анимации, Headspace има напълно различна естетика от Calm. Но подобно на Calm, приложението Headspace е привлекателно и лесно за навигация.
Ако сте нов в медитацията, 10-дневният курс по основи е чудесно начално място. Проектиран е да преподава основите на медитацията само за минути на ден.
Докато изграждате практиката си, ежедневната медитация на Headspace - кратка, ръководена, ежедневна медитация - е отпред и в центъра на началния екран.
Ето какво още ще намерите:
- Тематични медитации. Headspace предлага стотици медитации с водач, които обхващат неща като глад, намиране на фокус, справяне със съжаление и трудни разговори и дори творческо писане. Можете да получите достъп до тях като единични медитации или групирани курсове.
- SOS раздел. Този раздел предлага медитации, които да ви помогнат да управлявате интензивни преживявания. Изберете ръководена или неуправлявана медитация въз основа на това колко време имате или разгледайте съвети и техники, за да задълбочите практиката си.
- Тренировки за внимателност. Те се фокусират върху намерението, осъзнаването, облекчаването на стреса и много други. Медитациите за мислене на представянето за психическа годност са вдъхновени от играчи от НБА и WNBA.
- Секция за сън. Разгледайте предавания за сън (всеки ден разказване на истории в редица успокояващи гласове), медитация и дихателни техники, за да се успокоите и да се подготвите за сън или упражнения с водач, ако откриете, че се събуждате през нощта. Музика за заспиване, звукови картини и радио за сън - нонстоп, 8-часови миксове от аудио за сън - също са опции.
Ползи за медитация
Чувството за по-спокойствие е хубаво нещо, но ползите от медитацията надхвърлят състоянието на ума.
В допълнение към развиването на по-голяма информираност и фокус, редовната медитационна практика може да подобри настроението, мирогледа, самодисциплината и моделите на сън. Проучване от 2011 г. установи, че дори може да повиши толерантността към болката.
Преглед на клиничните изпитвания от 2014 г. също свързва медитацията с намаляване на стреса и симптомите, свързани със задействани от стреса медицински състояния като синдром на раздразнените черва.
По-голямото внимание е друга полза от медитацията и тя се развива бързо. В едно проучване участниците показаха увеличен обхват на вниманието само след 4 дни практикуване на медитация.
И накрая, много хора се обръщат към медитация, за да подобрят качеството на съня си. Помагайки ви да се отпуснете физически, медитацията може да освободи напрежението, така че е по-лесно едновременно да заспите и да спите по-дълго.
Работят ли Headspace и Calm?
И двете приложения имат много доволни потребители. Приложението Calm за iOS има 1 милион отзива с обща оценка 4,8, докато Headspace има близо 700 000 отзива и оценка 4,9.
И освен това анекдотично доказателство са научните изследвания в подкрепа на ефикасността и на двете приложения.
Няколко публикувани проучвания, направени от Headspace, са установили, че приложението е полезно за психическото, емоционалното и социалното здраве.
Проучване от 2018 г. установи 14–28% намаляване на стреса след 10 дни използване на Headspace, докато по-ранно проучване показа, че приложението подобрява фокуса с 27%.
Приложението Calm също е във фокуса на няколко проучвания. Проучване на студенти от 2019 г. установи, че редовното използване на приложението намалява стреса и повишава вниманието.
Ново проучване върху университетски студенти също установи, че използването на приложението Calm повишава благосъстоянието, дори когато се използва спорадично.
Кое приложение е точно за вас?
Calm и Headspace са създадени, за да ви помогнат да живеете по-добре, като стресирате по-малко, спите повече и подобрявате общия си поглед към живота.
И двете приложения ви помагат да научите тънкостите на медитацията, предлагат ръководени практики, базирани на различни теми, и функционални инструменти, предназначени да подобрят качеството на съня ви.
Headspace предлага забавни илюстрации и добре структурирани курсове, което го прави добър вариант за тези, които са нови в медитацията. Някои от медитираните медитации за спокойствие са малко по-разхлабени - идеално, ако имате опит с медитация и искате да задълбочите практиката си.
Пешеходните медитации и по-стабилното фитнес предложение на Headspace го правят подходящ за хора, на които им е трудно да седят и да фокусират ума си. Но тъй като и двете приложения са създадени внимателно и са лесни за навигация, изборът между двете до голяма степен се свежда до личните предпочитания.
За вкъщи
Изучаването на прости техники за успокояване на тялото и ума ви има много предимства, а правилното приложение улеснява изграждането на ежедневна практика за медитация.
Calm и Headspace са две страхотни приложения с различни пътища към една и съща цел.
