Кръстена със зелените си ръбове, зеленоустата мида - известна още като новозеландска мида - е черупчест, роден в Нова Зеландия.
Твърди се, че има лечебни свойства и по този начин става популярен като добавка.
Мидата съдържа няколко противовъзпалителни съединения, за които се твърди, че лекуват възпалителни състояния, включително астма и артрит.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за добавките със зелени устни, включително техните потенциални ползи, форми и безопасност.
Мидите със зелени устни са пълни с хранителни вещества
Зеленоустата мида е основна храна на коренното население на маори от бреговете на Нова Зеландия.
Интересът към потенциалните ползи за здравето на мидите започва в началото на 70-те години и произтича от наблюдението, че хората от маори имат по-ниска честота на артрит от хората, които живеят във вътрешността на страната.
По-късно беше установено, че мидите са богат източник на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, особено ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
Освен това изследователите са идентифицирали други видове мастни киселини от мидите. Те могат също така да притежават противовъзпалителни ефекти чрез инхибиране на ензими и протеини, които предизвикват възпаление и болка.
По същия начин зелените миди с устни съдържат хондроитин сулфат, компонент на съединителната тъкан като стави и кости, който може да намали възпалението по същия начин.
В допълнение към тези противовъзпалителни хранителни вещества, мидите са добър източник на цинк и отличен източник на желязо, селен и няколко В-витамини.
ОбобщениеМидите със зелени устни съдържат противовъзпалителни хранителни вещества, като омега-3 мастни киселини и хондроитин сулфат. Те също така съдържат няколко ключови витамини и минерали.
Ефекти върху възпалението
Екстрактите от миди със зелени устни са проучени за различни възпалителни състояния, а именно астма и различни форми на артрит.
Астма
Астмата е хронично възпалително състояние, което засяга белите дробове и може да затрудни дишането.
Като помагат за намаляване на възпалението в дихателните пътища на белите дробове, мидите със зелени устни могат да бъдат от полза за хората с астма.
В едно проучване изследователите дават на хората с астма или 400 mg екстракт от зеленолипидна мида, или плацебо всеки ден в продължение на 3 седмици, преди да ги накарат да опитат обратното лечение за още 3 седмици.
В сравнение с плацебо, екстрактът води до значително намаляване на възпалението на дихателните пътища и симптомите на астма.
Друго 8-седмично проучване при хора с астма установява, че подобен екстракт, съдържащ 400 mg мида, намалява честотата на симптомите на астма и възпалението на дихателните пътища, когато се приема ежедневно, в сравнение с плацебо.
Въпреки че тези резултати са обещаващи, са необходими повече изследвания.
Артрит
Артритът, който се характеризира с болезнено подуване и скованост в една или повече стави, е резултат от хронично възпаление.
Най-често срещаните видове артрит са остеоартрит (ОА) и ревматоиден артрит (RA).
Поради своите противовъзпалителни свойства, екстрактът от миди със зелени устни твърди, че намалява възпалението на ставите, помагайки за облекчаване на симптомите на артрит.
Въпреки това, един преглед стигна до заключението, че съществуват ограничени доказателства в подкрепа на използването на екстракт от миди със зелени устни за RA или OA, особено в сравнение с други хранителни добавки като глюкозамин и хондроитин, които имат по-голяма научна подкрепа.
За разлика от това, друг преглед на четири рандомизирани клинични проучвания заключава, че екстрактът от миди със зелени устни подобрява сковаността на ставите и болката при хора с ОА.
Тези открития обаче не могат да бъдат приписани само на екстракта, тъй като хората във всяко от проучванията също са приемали лекарства за облекчаване на болката.
Проучванията също са с лошо качество и са повлияни от пристрастия, които биха могли да променят резултатите.
През последните няколко години бяха проведени допълнителни опити, но те или демонстрираха противоречиви констатации, или бяха с ниско качество.
Следователно, ефективността на мидите със зелени устни за облекчаване на симптомите на артрит остава слаба въз основа на настоящото изследване.
ОбобщениеНастоящите изследвания остават ограничени или не подкрепят употребата на добавки със зелени устни за миди при астма или артрит.
Други потенциални ползи
Освен астма и артрит, екстрактите от миди със зелени устни са проучени за потенциалните им ползи при спортисти, както и при деца с психични разстройства.
Мускулна треска
Мускулната болезненост със забавено начало (DOMS) се характеризира с мускулна болезненост и скованост, която се появява 24–48 часа след интензивна или непозната тренировка и може да продължи няколко дни.
Смята се, че няколко фактора допринасят за DOMS, един от които е мускулното увреждане, причинено от тренировка, което причинява възпалителна реакция.
Докато проучванията не успяват да открият някакво подобрение в DOMS от търговски екстракт от миди със зелени устни при добре обучени спортисти, 400 mg от екстракта, приеман в продължение на 11 седмици, намаляват усещанията за болка при по-слабо обучени лица.
ADHD
Разстройството с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) е често срещано детско разстройство, което причинява проблеми при обръщането на внимание и организирането на задачи и дейности.
Причините за ADHD остават до голяма степен неизвестни, но се смята, че генетиката играе съществена роля.
И докато са необходими повече изследвания, ADHD също е свързан с възпаление.
Едно проучване при деца на възраст от 6 до 14 години със симптоми на ADHD показва значително подобрение в вниманието и способността за учене след 8 - но не и 14 седмици - добавяне с търговски екстракт, съдържащ 150–200 mg зелени миди.
Тъй като това е единственото до момента проучване, изследващо ефектите на екстракт от миди със зелени устни върху симптомите на ADHD, са необходими повече изследвания.
ОбобщениеЕкстрактите от миди със зелени устни могат да се възползват от други възпалителни състояния като DOMS и ADHD при деца, но са необходими повече изследвания.
Допълнителни формуляри
Екстракти от миди със зелени устни могат да бъдат намерени под формата на масло или на прах и трябва лесно да бъдат намерени онлайн или в местния здравен магазин.
Макар и по-рядко, можете да намерите и гелове и кремове, които твърдят, че облекчават болките в ставите и мускулната болезненост, когато се прилагат върху кожата.
Повечето проучвания, изследващи противовъзпалителните свойства на мидите със зелени устни, са използвали маслен екстракт.
Интересното е, че изследванията показват, че EPA може да се абсорбира по-добре от прахообразни форми, отколкото от маслени екстракти.
И в двата случая, ако искате да опитате добавка със зелена устна мида, уверете се, че е произведена по методи, които запазват естествения хранителен профил на мидите.
Един пример е лиофилното сушене, което премахва водата при ниски температури, осигурявайки стабилност на продукта и задържане на хранителни вещества.
Също така потърсете уважавани компании за добавки, които се подлагат на тестване на трети страни, за да гарантират качеството и безопасността на продукта.
ОбобщениеСъществуват няколко форми на добавки с миди със зелени устни, включително прахове, хапчета, кремове и гелове. Независимо от формата, уверете се, че е произведена по начин, който запазва хранителните вещества на мидите.
Безопасност и странични ефекти
Тъй като мидите със зелени устни са вид черупчести, трябва да избягвате тези добавки, ако имате алергия или непоносимост към ракообразни.
Също така трябва да избягвате добавките, ако сте бременна или кърмите поради липса на информация за безопасност.
Извън тези популации са забелязани някои неблагоприятни странични ефекти при добавки със зелена устна мида.
Например ранните проучвания съобщават за възпаление на черния дроб, свързано с марка добавки, съдържащи токсини, произведени от мидата.
Други съобщени неблагоприятни ефекти, свързани с добавки със зелени устни, включват задържане на течности, гадене и разстроен стомах.
Въпреки това, по-скорошни проучвания не успяха да открият сериозни нежелани странични ефекти, свързани с добавки, съдържащи мидата.
И накрая, добавките със зеленоустни миди могат да взаимодействат отрицателно или да усилят страничните ефекти на някои лекарства, като разредители на кръвта и противовъзпалителни лекарства като нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС).
Имайте предвид тези неща, преди да опитате добавка със зелени миди или говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни дали тази добавка е безопасна за Вас.
ОбобщениеНяколко негативни странични ефекти са свързани с добавки със зеленоустни миди, които трябва да се имат предвид, преди да ги опитате.
Долния ред
Зеленоустните миди са родом от Нова Зеландия, където те са основна храна в диетите на коренното население маори.
Те са популярни и като добавка, тъй като мидите съдържат различни противовъзпалителни хранителни вещества, включително омега-3 мастни киселини и хондроитин сулфат. Те също така съдържат няколко витамини и минерали.
Въпреки това, само оскъдни и противоречиви доказателства подкрепят използването на добавки със зеленоуста мида при възпалителни състояния като астма, артрит, DOMS или ADHD при деца.
Преди да опитате добавка със зеленоустни миди, уверете се, че е произведена по метод като лиофилизиране и се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи за потенциалния риск от негативни странични ефекти.
