Преминете от ръцете си и се фокусирайте върху долната половина. Можете да облекчите вашите карета и глутета в нещата с полуклек.
Тъй като има баланс, това упражнение също е чудесно за ядрото. Кляканията са страхотни и при тренировки с тежести. Когато се чувствате комфортно, добавете щанга към хода си.
Продължителност: 2-6 сета, 10-15 повторения всеки. Ако това е твърде интензивно, започнете с няколко сета и повторения, които работят най-добре за вас.
Инструкции:
- Сгънете краката си, избутайте дупето си назад под ъгъл от 45 градуса, като се уверите, че не се позиционирате в пълно седене.
- Изпънете ръцете си право пред себе си.
- Направете пауза за секунда, след което бавно повдигнете тялото си нагоре, като натискате през петите. Уверете се, че не сте заключили коленете си, когато се върнете в изправено положение.
- Повторете.
Утре: Вземете стъпка. '
Кели Айглон е журналист в начина на живот и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
