Оформете и закрепете тези глутеуси с този ход, който също е чудесно упражнение за бягане или каране на ски.
Въпреки че трябва да се съсредоточите върху формата, ако сте готови да изведете това на нов етап, можете да се съсредоточите върху интензивността и изгарянето. (Хей, ако сте готови за предизвикателството и е бавен ден, опитайте да продължите за 10 минути.)
Продължителност: Направете 12 до 20 повторения на страна. Повторете набора 3 пъти.
Инструкции
1. Влезте на четири крака, с прав гръбначен стълб, и свийте основните си мускули.
2. Изпънете десния крак назад и нагоре, докато бедрото ви стане успоредно на земята. Подметката на десния ви крак трябва да е обърната към тавана.
3. Свийте глутеуса в горната част на хода и задръжте за ритъм.
4. Върнете се в изходна позиция, без да докосвате коляното си до земята и повторете.
5. Направете 12 до 20 повторения, след което сменете страните.
Допълнителен кредит: Добавете тежести. Просто ги поставете зад коленете си и стегнете малко мускулите на краката си, за да останат на място - добавя известна съпротива към асансьорите!
Утре: Легнете по гръб и пърхайте със силата на корема.
3 Премества се за укрепване на глутета
Кели Айглон е журналист в начина на живот и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
.jpg)
-on-baby-and-pregnancy.jpg)
