Дали да си супер бенди наистина ли е идеал за здраве, към който трябва да се стремим?
Независимо дали сте запален йогин или самопровъзгласен бункер за фитнес, най-вероятно ще чуете инструктора си да се хвърля около термините „гъвкавост“ и „мобилност“.
Докато много хора предполагат, че двата термина са взаимозаменяеми, всъщност има голяма разлика между тях.
Много от нас се стремят към стандартите за гъвкавост, които виждаме, когато превъртаме емисията си в Instagram. Всички сме виждали онзи необикновен йога влиятел, който без усилие може да изкриви тялото си, като същевременно успява да се усмихне за камерата.
Но това ниво на гъвкавост наистина ли е идеал за здравето, към който трябва да се стремим?
Гъвкавост срещу мобилност
За да стигнете до дъното на този въпрос, е важно да разберете разликата между гъвкавост и мобилност:
Гъвкавостта е способността на мускула да се удължава пасивно или без ангажиране. Когато извършвате статични (неподвижни) разтягания с помощта на телесно тегло, опора на крайниците или подпори, работите върху мускулната гъвкавост.
Подвижността, от друга страна, е свързана със ставите и способността им да се движат активно през пълния им обхват на движение. Помислете да повдигнете крака си във въздуха под ъгъл от 90 градуса и да го върнете отново надолу. Това е активна мобилност.
За да имате добра мобилност, вие направете се нуждаят от добра гъвкавост.
Също така се нуждаете от мускулна сила и стабилност, за да манипулирате активно ставите.Динамичните, движещи се участъци работят върху подвижността на ставите, като се справят с гъвкавостта, силата и стабилността наведнъж.
Един лесен начин да проверите разликата между гъвкавостта и подвижността в собственото си тяло е да повдигнете коляното към гърдите си. Вашата подвижност на тазобедрената става се определя от това колко далеч пътува коляното ви без чужда помощ.
След това поставете ръцете си върху коляното и активно го придърпайте по-близо до гърдите си. Това разтягане показва цялостната ви гъвкавост в бедрото.
Всъщност добра ли е гъвкавостта за вас?
Често срещано заблуждение е, че гъвкавостта е необходима за цялостното здраве. В действителност няма доказателство, че гъвкавостта има реални ползи за здравето, когато не се комбинира със здрави, подвижни стави.
В някои случаи гъвкавостта всъщност може да донесе повече вреда, отколкото полза.
За съжаление, фитнес тенденциите често се фокусират върху това как изглежда „красива“ или „впечатляваща“ гъвкавост, което означава, че не наблягат много на тренировките за мобилност.
Ако сте склонни да разтягате мускулите си, като задържате статични позиции, може да пренебрегнете мобилността си.
Ако сте на 20 или 30 години, може би си мислите, че подвижността на ставите не е нещо, за което трябва да се притеснявате. Липсата на физическа активност, ежедневният стрес и дори моделите на сън обаче могат да повлияят на нашата мобилност на всяка възраст.
Мобилността има много предимства, поради които си струва да инвестирате малко време и усилия в тази често игнорирана област на физическото здраве.
Предимства на мобилността
Може да предотврати нараняване
Проучванията показват, че обхватът на движенията в ставите и рискът от нараняване са пряко свързани.
Чрез включване на динамични разтягания вместо статични, вие ще активирате и укрепите всички мускули, необходими за движение на дадена става чрез нейния обхват на движение. Това създава мускулен баланс и намалява риска от нараняване.
Според Келси Дрю, физиотерапевт от Tower Physio, „статичният въпрос спрямо динамичния въпрос винаги е спорен и зависи от планирания резултат - но въз основа на най-новите налични изследвания съм в лагера на динамичното разтягане.“
Дрю продължава да обяснява, че изследването все още не е установено дали динамичното разтягане действително може да предотврати нараняване. Тя обаче винаги препоръчва динамични разтягания.
„Статичното разтягане като разгряване преди активност действително е показало, че влошава експлозивната мускулна дейност, така че може да бъде наистина вредно, ако се занимавате със спринт или състезателни спортове“, казва тя.
Подобрете стойката
Ако имате неподвижност в ставите, стойката ви може да пострада. Няколко проучвания свързват постуралния дисбаланс с липсата на подвижност на ставите. По същество, без силни мускули около ставите, е трудно да се поддържа добра стойка.
Едно проучване установи, че подвижността на таза може да бъде свързана със здрава стойка на гръбначния стълб. Друго проучване установи, че обездвижването на тазобедрената става може да повлияе на естествената кривина на лумбалния гръбнак.
Това води до често срещани постурални проблеми като изкривени рамене, извит гръбначен стълб и компресиран врат. Лошата стойка може да доведе до хронични болки в долната част на гърба, врата и раменете.
Чрез включването на динамични разтягания за подвижност на ставите във вашата рутина, ще насърчите по-добрата естествена стойка и ще намалите броя на болките, които изпитвате ежедневно.
Увеличете лекотата на движение
Подвижността на ставите е отговорна за контрола и координацията на някои от нашите основни, ежедневни движения.
Ако изпитвате лоша подвижност, може да ви е трудно да завършите ежедневните движения. Това е така, защото липсата на подвижност на ставите затруднява завършването на активните движения без дискомфорт.
Като работите върху мобилността, можете да тренирате мускулите си да бъдат достатъчно гъвкави, за да хванете тази плоча, която е просто недостъпна, или да протегнете ръката си над главата си, за да стигнете до горния рафт в кухнята.
Може да намали стреса
Може би си мислите, че статичните разтягания като сгъване напред или наполовина разделено ще имат медитативно въздействие върху ума. Изненадващо се оказва, че ефектите от динамичните движения са по-мощни.
Скорошна практика, наречена софрология, твърди, че комбинация от техники, включително динамични движения, медитация, внимателност и дишане, може да помогне за намаляване на стреса.
Физическа независимост
С напредване на възрастта на тялото е естествено подвижността на ставите да отслабва. В крайна сметка ставите могат да станат толкова ограничени, че ежедневните движения като ходене, стоене и задържане на предмети стават трудни без помощ.
Колкото по-рано започнете да работите върху мобилността си, толкова по-добре. Естествената подвижност на ставите започва да се влошава на около 30 години. Включвайки обучението за мобилност в рутината си сега, може да успеете да удължите физическата си независимост.
По-голяма гъвкавост
Ако все още желаете да подобрите своята гъвкавост, упражненията за мобилност могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Работите по разделянията? Опитайте някои активни динамични разтягания, за да мобилизирате и отворите тазобедрените стави. Ще ви бъде много по-лесно следващия път, когато се плъзнете надолу в разкрачен колан, когато бедрата ви имат по-голям обхват от естествено движение.
Опитайте тези активни участъци
Махане на крака
- Застанете с крака на ширината на раменете с мек завой в коленете.
- Повдигнете единия крак от земята, като държите леко сгъване в коляното.
- Внимателно измийте повдигнатия крак пред себе си, след което го завъртете точно зад себе си като махало.
- Повторете това движение 5 до 10 пъти, след това превключете настрани.
Тазобедрени кръгове
- Застанете с крака на ширината на раменете.
- Натиснете бедрата си наляво, като наведете тялото си леко надясно.
- Движете бедрата си в голям кръг, преминавайки през предната, дясната, задната и лявата страна.
- Повторете 5 до 10 пъти, след това обърнете посоката на вашия кръг.
Кръгове за ръце
- Застанете с крака на ширината на раменете, повдигнете ръцете си от двете страни на тялото, създавайки форма „Т“.
- Поддържайки ръцете си изправени, започнете да въртите ръцете си в големи кръгове, като се движите от раменната става, като държите дланите си обърнати надолу.
- Повторете 5 до 10 пъти, след това сменете посоките.
Люлееща се ротация на гръбначния стълб
- Застанете с крака на ширината на раменете и повдигнете ръцете си от двете страни на тялото, създавайки форма „Т“.
- Започнете да се усуквате през гръбнака, движейки ръцете си успоредно на пода.
- Завийте наляво и надясно през гръбнака, като държите бедрата и краката си обърнати напред.
- Повторете 5 до 10 пъти.
Вземането
Въпреки че може да е изкушаващо да се съсредоточите върху подобряването на вашата гъвкавост, много по-полезно е да наблегнете на подобряването на вашата мобилност.
Укрепвайки мускулите около ставите си чрез динамични движения, ще забележите по-малко наранявания, подобрена стойка и дори усещане за подобрено благосъстояние.
Въпреки че няма нищо лошо в това да бъдете гъвкави, упражненията за динамична мобилност осигуряват силата и стабилността, които водят до подобрен обхват на движение и страхотна стойка, дори в късна възраст.
Мег Уолтърс е писател и актьор от Лондон. Тя се интересува от изследване на теми като фитнес, медитация и здравословен начин на живот в нейното писане. В свободното си време тя обича да чете, йога и от време на време чаша вино.
