Как да направя Тай Чи

Ако сте нови за упражнения или търсите форма на физическа подготовка, която е лесна за вашето тяло и е от полза за ума ви, може би се чудите дали тай чи е подходящ за вас.

Иначе известен като медитация в движение, тай чи е древна китайска традиция, базирана в бойните изкуства, която сега е популярен метод за упражнения с ниско въздействие, включващ бавни движения и дишане.

Тай чи се движи

Има много стилове на тай чи, от които да избирате, които обикновено споделят обща основа, но могат да се различават по външен вид и методи на обучение. Някои от тези стилове включват:

• Чен
• Ян
• Ву
• Слънце

Когато започнете практиката на тай чи, ще видите, че не става въпрос за всеки ход, а повече за поредица от течни движения. Всъщност има 108 хода, които са в движение, поради което тай чи се нарича „движеща се медитация“.

За да получите по-добра представа за това как да правите тай чи, както и многото предимства, които идват от редовната практика, гледайте това видео от основателя на даоистките тай чи, майстор Мой Лин Шин, демонстрирайки движенията в движение.

Как да започнете

Ако сте готови да опитате тай чи, може би се чудите как да започнете. Ето няколко съвета, които ще ви насочат в правилната посока.

• Намерете инструктор: Най-добрият начин да научите и практикувате тай чи е с инструктор. Можете да търсите класове в старши центрове, местни фитнес съоръжения, YMCA или тай чи центрове. Ако не можете сами да намерите кой да е, опитайте да търсите онлайн.
• Гледайте първо класа: Говорете с инструктора преди време за наблюдение на класа, преди да се ангажирате. Това ви позволява да видите ходовете в действие и да усетите класа. Ако можете, опитайте се да говорите с няколко от участниците, за да видите как им харесва да правят тай чи.
• Вижте YouTube: Освен по-официалните видеоклипове, които можете да намерите онлайн, YouTube също е дом на някои страхотни клипове на различни тай чи движения.

Ползи

Ползите от тай чи обхващат всичко - от умствени, физически и емоционални до духовни и лечебни. Въпреки че не е изчерпателен списък, по-долу са някои от по-известните психически и физически ползи от тай чи.

• Това е безопасна и ефективна форма на физическа подготовка за начинаещи. Ако сте нов в упражненията или просто нов в тази форма на фитнес, бавните движения с ниско въздействие са безопасни и нежни за тялото ви и спомагат за увеличаване на гъвкавостта и стойката.
• Той помага за управление на тревожността, свързана със стреса, като интегрира ползите за релаксация и разтягане направо в движението. Ще научите как да се отпускате и да се движите бавно през движенията, докато дишате.
• Това може да помогне за подобряване на настроението ви. Изследователите са открили, че тай чи може да бъде ефективен за намаляване на депресивните симптоми, тревожност и разстройства на настроението.
• Ще имате по-добър сън. Редовното практикуване на тай чи може да допринесе за по-спокоен цикъл на сън.
• Това е адаптивно. Тай чи е едновременно нежен и бавен, което го прави лесно приспособим към много нива на фитнес и здравословни условия.
• Ще седнете по-изправени. Чрез бавния и умишлен поток от движения, практикуването на тай чи помага за подобряване на стойката и подравняването на тялото.
• Облекчава болката. Участието в тай чи може да подобри симптомите, които са резултат от фибромиалгия. Проучване от 2018 г. показа, че тай чи предлага повече облекчаване на болката, отколкото други упражнения, препоръчани за хора с фибромиалгия.

Тай чи за възрастни

Тай чи е един от най-популярните методи за движение за възрастни хора. Ето защо както активните възрастни, така и тези, които са нови във фитнеса, могат да се възползват от движенията с ниско въздействие, преподавани в тази нежна форма на упражнения.

• Повишава информираността на тялото. Известно като бавно движение, тай чи насърчава бавните и умишлени движения на тялото, придружени от дълбоко дишане. Тази комбинация помага на възрастните хора да се съсредоточат върху начина, по който тялото им се движи и им позволява да обърнат внимание и да се справят с дискомфорта, който може да изпитват.
• Подобрява познанието. Малко проучване от 2018 г. показва връзка между практикуването на тай чи и подобрения в познанието за възрастни хора с леко когнитивно увреждане. Това е обещаваща новина за възрастни хора, които искат да подобрят своята памет и умения за изпълнително функциониране.
• Намалява риска и страха от падане. Поддържането на добър баланс, гъвкавост и координация стават все по-важни с напредването на възрастта. Докато повечето физически дейности, особено упражненията с тежести, могат да помогнат на възрастните хора да запазят и дори да подобрят своята мобилност, дейности като тай чи също намаляват риска и страха от падане при възрастните възрастни, като подобряват баланса и двигателната функция.
• Улеснява артритната болка. Пенсионерите с хронична болка от състояния като артрит могат да получат намаляване на симптомите, като следват редовна практика на тай чи.

Внимание

Въпреки че тай чи се счита за една от по-безопасните форми на физическа подготовка, все пак е добра идея да говорите с Вашия лекар, преди да опитате нещо ново, особено ако имате някакви съществуващи медицински състояния.

Докато участвате в час по тай чи, ако ви се завие свят или припадък, спрете това, което правите, и седнете. Ако усещането продължава, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Долния ред

Практикуването на тай чи може да подобри както вашето физическо, така и психическо здраве. Тази безопасна и нежна форма на упражнения е подходяща за всички възрасти и нива на фитнес. Освен това е лесно приспособим към определени физически ограничения и здравословни условия.

За да започнете, потърсете уроци по тай чи, преподавани от опитни инструктори в старши центрове, здравни клубове и фитнес студия.