Емпатичното слушане далеч надхвърля простото внимание. Става въпрос за това да накарате някой да се почувства валидиран и видян.
Когато се извърши правилно, слушането с емпатия може да задълбочи връзките ви и да даде на другите чувство за принадлежност, когато говорят с вас. Още по-добре? Това е лесно нещо за научаване и прилагане на практика.
1. Коригирайте езика на тялото си
Първата стъпка към това да покажете на някого, че има цялото ви внимание, е да се изправите срещу него и да поддържате зрителен контакт по-спокойно.
Обикновено, когато някой говори с нас, ние несъзнателно се отвръщаме от него и репетираме списъка си с хранителни стоки или мислим за местата, които искаме да отидем за вечеря. Но емпатичното слушане включва цялото тяло.
Представете си, че най-близкият ви приятел се появява до обяда ви и ридае. Бихте ли я попитали небрежно какво не е на вашето рамо? Вероятно бихте се обърнали веднага към нея. Стремете се да правите същото във всеки разговор.
2. Изчистете разсейките
Често сме толкова заловени в телефоните си, че не осъзнаваме, когато някой пред нас се опитва да се свърже по смисъл.
Вместо да отговаряте на текстови съобщения и да кимате заедно с всичко, което казва вашият партньор, приберете всички устройства и ги помолете да направят същото. Като се отървете от разсейките, можете да се съсредоточите един върху друг и да бъдете по-присъстващи.
3. Слушайте, без да съдите
За хората е трудно да се свържат истински, когато се чувстват осъдени. За да избегнете това, бъдете внимателни, когато ги слушате, и избягвайте да отговаряте с неодобрение или критика, дори ако лично не сте съгласни с това, което казват.
Кажете, че приятел ви се доверява, че има проблеми в отношенията си. Вместо незабавно да се впускате в това, което смятате, че вършат грешка във връзката, потърсете нещо по подобие на: „Толкова съжалявам да чуя това, сигурно сте подложени на силен стрес в момента“.
Това не означава, че не можете да давате предложения, особено ако те ги поискат. Просто не го правете, когато играете ролята на слушател.
4. Не го правете за себе си
Опитайте се да устоите да кажете собствената си гледна точка, когато споделят нещо важно с вас.
Ако някой току-що е загубил свой роднина, например, не отговаряйте, като споменавате собствените си загуби. Вместо това покажете, че ви е грижа, като зададете последващ въпрос за техния опит или просто предложите вашата подкрепа.
Ето няколко уважителни отговора, които можете да опитате:
- „Толкова дълбоко съжалявам за вашата загуба. Знам колко много ги обичахте. ”
- „Разкажи ми повече за майка си.“
- „Не мога да разбера как се чувстваш, но съм тук, когато имаш нужда от мен.“
5. Присъствайте
Когато другият говори, избягвайте да мислите какво ще кажете следващото или да го прекъсвате. Забавете нещата и изчакайте паузи в разговора, преди да влезете.
Опитайте се да се концентрирате и да си представите какво казват, за да ви помогне да останете нащрек в по-дълги конвои.
6. Обърнете внимание на невербалните реплики
Не слушайте само с ушите си.
Можете да разберете дали човек се чувства развълнуван, раздразнен или съкрушен, като вземете под внимание езика на тялото си и тона на гласа. Забележете изражението около очите, устата им и как седят.
Ако раменете на партньора ви са отпуснати, докато например ви разказват за деня си, може да се нуждаят от допълнителна подкрепа.
7. Избягвайте да предлагате решения
Само защото някой споделя проблемите си, не означава, че търси съвет в замяна. Не забравяйте, че повечето хора търсят проверка и подкрепа и вероятно няма да се интересуват от изслушването на решенията, които предлагате (без значение колко добронамерени са).
Ако вашият приятел току-що е загубил работата си и иска да се откаже, например, избягвайте незабавно да предлагате места, където могат да изпратят автобиографията си (можете да предложите тази информация по-късно, ако проявят интерес). Вместо това, оставете ги да поемат отговорността за разговора и да дадат вашето мнение само ако бъдете помолени.
8. Не омаловажавайте притесненията им
Емпатичното слушане означава да сте в съзнание по време на неудобни разговори и да не отричате притесненията или притесненията на другия човек.
Дори ако проблемите им ви се струват малки, просто признаването на чувствата им може да ги накара да се почувстват изслушани и потвърдени.
9. Отразявайте своите чувства
Когато слушате, е важно да покажете, че сте разбрали какво се опитва да ви каже другият. Това означава кимане и предлагане на обратна връзка чрез запомняне на подробности и повтаряне на ключови точки обратно към тях.
За да покажете доказателство, че слушате, опитайте следните фрази:
- „Трябва да сте развълнувани!“
- „Изглежда, че е трудна ситуация, в която да се намираш.“
- „Разбирам, че се чувстваш наранен.“
10. Не се притеснявайте да не го объркате
Никой не е перфектен. Възможно е да имате моменти в разговор, в които да не сте сигурни какво да направите или кажете. И понякога може да кажете грешното нещо. Всеки го прави в даден момент.
Вместо да се притеснявате дали правилно слушате или реагирате, съсредоточете се върху това да поддържате присъствието си. По-често хората просто искат да бъдат чути и разбрани.
Синди Ламоте е журналистка на свободна практика, базирана в Гватемала. Тя често пише за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Пише за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
