Всеки има емоционални нужди.
Помислете за основните нужди за оцеляване като вода, въздух, храна и подслон. Задоволяването на тези физически нужди означава, че можете да останете живи, но е необходимо повече, за да придадете на живота смисъл.
Не можете да видите или да докоснете неща като приятелство, обич, сигурност или признателност, но те са също толкова ценни. Същото важи и за чувството, че сте чути или оценени.
Във връзката силата на връзката ви може да направи голяма разлика в това дали и двамата ще задоволите нуждите си.
Въпреки че всяка връзка изглежда малко по-различно, тези 10 емоционални нужди са добра отправна точка за преценка дали вие и вашият партньор получавате това, от което се нуждаете, от връзката.
1. Привързаност
Повечето отношения включват различни видове привързаност:
- физическо докосване
- сексуална близост
- любящи думи
- любезни жестове
Привързаността ви помага да се свържете и да увеличите близостта.
Не всеки проявява привързаност по един и същи начин, но партньорите обикновено свикват с уникалните подходи на всеки друг за задоволяване на тази нужда.
Някой, който не казва „Обичам те“, може да покаже своето отношение чрез действията си, например.
Ако нивото на привързаност във връзката ви внезапно се промени, може да започнете да се тревожите. Много проблеми с връзките произтичат от липсата на привързаност и е доста разбираемо да се чудите защо някога привързан партньор изглежда далечен или избягва допир.
Ако те изглеждат по-малко привързани от обикновено, разговорът е добро място за започване. Не забравяйте, че не знаете какво се случва, без да питате.
Опитайте неконфронтационен подход:
- „Напоследък забелязвам известно разстояние. Когато не можем да се свържем чрез докосване, се чувствам самотен. Чудя се дали има начин да се свържем с думи вместо това, ако в момента не изпитвате физическа привързаност. "
2. Приемане
Знаейки, че партньорът ви приема такъв, какъвто сте, може да ви помогне да създадете усещане за принадлежност към връзката.
Приемането не означава само, че те приемат тивсе пак. Това също означава, че се чувствате така, сякаш се вписвате в техните близки и принадлежите в живота им.
Това чувство за принадлежност може да се засили, когато те:
- да ви запозная със семейството и приятелите си
- планирайте дейности, които да правите заедно
- споделяйте мечти и цели за бъдещето
- искайте съвет при вземане на решения
Ако не се чувствате приети, може да се почувствате така, сякаш витаете по краищата на живота им. Това не е удобно място.
Някои хора не се отварят лесно и може да имат други причини да не ви включват в определени части от живота си. И все пак чувството, че не принадлежиш, може да ти затрудни да се видиш в отношенията дългосрочно.
Ето една стратегия, която да опитате: Ако все още не сте, поканете ги да се срещнат Вашият приятели и семейство. Използвайте това, за да започнете разговор за това как искате да бъдете по-ангажирани в живота им.
3. Проверка
Дори най-близките партньори не винаги виждат очи в очи и това е добре. Когато обаче не сте напълно съгласни, все пак искате да знаете, че са чули притесненията ви и разбират откъде идвате.
Според проучвания от 2016 г. повечето двойки намират за важно да работят на една и съща дължина на вълната. Когато вашият партньор напълно не вижда вашата перспектива, може да се почувствате неразбрани. Ако те отхвърлят изцяло чувствата ви, може да се почувствате игнорирани или неуважени.
Ако обикновено се чувствате валидирани, но това се случва веднъж или два пъти, възможно е те да имат почивен ден. Не боли да проведете разговор, независимо от това, да споделите какво чувствате.
Но ако постоянно се чувствате нечути или обезсилени, може да започнете да създавате известно недоволство, така че е най-добре да разрешите проблема по-скоро, отколкото по-късно.
Опитвам:
- „Напоследък не се чувствах чут, когато повдигам важни въпроси. Можем ли да намерим подходящо време за сериозни разговори, когато и двамата можем да слушаме без разсейване? "
4. Автономност
Тъй като връзката се задълбочава, партньорите често започват да споделят интереси, дейности и други аспекти от ежедневието. Може да забележите, че ставате по-голяма единица, когато се приближавате.
Но независимо колко силна става връзката ви, от съществено значение е да поддържате чувството си за себе си. Въпреки че може да имате много общи неща, вие сте двама отделни хора с уникални цели, хобита, приятели и ценности - и това е добре.
Ако вашата самоличност е започнала да се размива в тяхната, направете крачка назад, за да разгледате ситуацията. Това смесване на себе си може да се случи естествено, когато се сближите, но може да се случи и когато смятате, че трябва да станете по-подобни на тях, за да успее връзката.
В действителност поддържането на индивидуални интереси може да подхрани любопитството един към друг, което може да укрепи връзката ви и да я забавлява. Ако губите себе си от погледа преди връзката, отделете малко време, за да се свържете отново с приятели или да рестартирате старо хоби.
5. Сигурност
Здравата връзка трябва да се чувства сигурна, но сигурността може да означава много неща.
Ако се чувствате сигурни във връзката си, обикновено:
- знайте, че зачитат вашите граници
- чувствайте се в безопасност, за да споделите чувствата си
- чувствайте се физически в безопасност с тях
- вярвам, че те подкрепят избора ви
- чувствайте се способни да споделите чувствата си
Поставянето на ясни граници може да ви помогне да повишите чувството си за сигурност:
- „Не искам да ме крещят, така че няма да отговоря, ако повишите тон.“
Ако партньорът ви стане насилствен, потърсете професионална подкрепа. Физическото насилие често е лесно да се разпознае, но емоционалното насилие също може да ви накара да се почувствате несигурни, дори ако не можете да поставите пръста си защо.
Ако търсите помощ, нашето ръководство за ресурси за домашно насилие може да ви помогне.
6. Доверете се
Доверието и сигурността често вървят ръка за ръка. Трудно е да се чувствате физически или емоционално в безопасност с някой, на когото не можете да се доверите. Когато се доверите на някого, знаете, че той се грижи за вас, както и за себе си.
Ако започнете да се съмнявате в тях, опитайте да възпитате специфично поведение, като например да стоите навън до късно без обяснение. Това ви помага да стигнете до същността на случващото се, докато докосвате основата на комуникационните нужди.
Като цяло доверието не се случва веднага. Култивирате го с времето, но можете и да го загубите за миг. Нарушеното доверие понякога може да бъде поправено, но това изисква усилия и от двамата партньори, а често и подкрепа от терапевт.
Бъдете предварително за това как ще се справите с нарушения на доверието във връзката. Въпреки че конкретният ви отговор може да варира в зависимост от контекста на дадена ситуация, вероятно имате добра представа за поведения, които не можете да приемете, като изневяра или лъжа. Не се чувствайте виновни за това, че уведомявате партньорите си за тези сделки.
7. Емпатия
Наличието на съпричастност означава, че можете да си представите как се чувства някой друг. Тази способност е от съществено значение за романтичните взаимоотношения, тъй като помага на хората да се разбират и да изграждат по-дълбоки връзки.
Кажете, че забравят рождения ви ден. Чувствате се ядосани и наранени. След 5 години заедно, как биха могли? Никога не сте забравяли техен рожден ден.
Но след първоначалния си прилив на разочарование и гняв, вие започвате да обмисляте тяхната страна. Напоследък се борят на работа и това безпокойство започна да влияе на съня им. По-голямата част от емоционалната им енергия е вложена в планирането на голям проект, който може да помогне да се обърнат нещата.
Разсъждавайки с всичко това, по-разбираемо е по-разбираемо как те напълно са изчезнали на рождения ти ден. Знаете, че това не е било умишлено леко, а също така знаете, че те се чувстват ужасно.
Разбирането ви за тяхната ситуация ви помага да приемете случилото се и да им предложите състрадание и прошка, които могат да ви сближат. Продължаването на яхния, от друга страна, може да доведе до спор или да ви раздели по други начини.
8. Приоритизиране
Съвсем нормално е да искате партньорът ви да ви направи приоритет. Искате да знаете, че сте на първо място и че след като те отговарят на собствените им нужди, вашите са следващите на опашката.
Разбира се, повечето хора имат няколко (или повече) значими взаимоотношения. От време на време някой друг в живота им може да се наложи да е на първо място, като приятел, който преминава през криза, или член на семейството, който претърпява груба петна.
Като цяло обаче, ако не се чувствате като приоритет в живота им, вероятно се чувствате така, сякаш те наистина не оценяват присъствието ви. Това може да ви накара да се чудите защо изобщо се притесняват от връзката.
Разговорът често може да помогне. Първо, споменете защо не се чувствате приоритетни - опитайте I-изявление, за да избегнете звучене на осъдителност. Може би те не отговарят на вашите текстове за един ден или така, или последователно преназначават нощта, за да наваксат с приятели.
След това предложете възможно решение, като например да отговаряте на текстове всяка вечер или с телефонно обаждане, или да изберете обичайна дата вечер.
9. Връзка
Добре е да не го правите всичко заедно. Всъщност поддържането на отделни интереси и приятелства може да бъде добро за индивидуалното емоционално здраве, както и за здравето на връзката ви (вижте автономията по-горе).
Но сигурно искате да се чувствате свързани едновременно. Това е напълно разбираемо. За какво са връзките, ако не споделяте живота си?
Без връзка можете да се чувствате самотни дори когато прекарвате по-голямата част от времето си заедно. Може да изглежда така, сякаш сте само двама души, които понякога споделят жизнено пространство или прекарват време заедно. Шансовете са добри, това не е начинът, по който искате връзката ви да продължи.
Ето добрата новина: Ако ви липсва чувството за връзка, напълно е възможно да се свържете отново и да се ангажирате отново с тях.
Някои полезни съвети:
- Задавайте въпроси за аспект от ежедневието им, за който никога досега не сте мислили.
- Предложете нова дейност, която да опитате заедно.
- Избягайте от обичайната си рутина, като предприемете еднодневно или уикенд пътуване.
- Обвържете се със споделените спомени или разменете отделни от детството си.
10. Космос
Връзката е важна, но пространството също.
Пространството в една връзка означава, че и двамата имате свободата да правите собствените си неща, когато пожелаете. Чувствате се подкрепени, но знаете, че можете сами да направите своя избор.
Това също означава, че все още се радвате на поверителност. Тази поверителност може да означава отделни пространства за работа или почивка у дома, но също така означава и емоционална неприкосновеност.
Да бъдеш честен не означава, че трябва да споделяш всяка мисъл, която ти минава през ума. Ако например се чувствате раздразнени, получаването на малко физическо и емоционално пространство може да ви помогне да преодолеете тези мисли по здравословен начин и да избегнете изнасянето на нещата на партньора си.
Що се отнася до космоса, питането за това, от което се нуждаете, е ключово.
Обмисли:
- изрязване на малко време всеки ден
- създаване на частно пространство за себе си у дома, независимо дали това е отделна стая или малко кътче
- прекарване на повече време навън
Няколко неща, които трябва да имате предвид
Преди да се потопим в някои ключови емоционални нужди във връзката, важно е да обмислим няколко неща.
Емоционалните нужди не са заложени в камък
Може да имате различни нужди през целия си живот и вашите нужди също могат да се променят в рамките на една връзка. Това може да се случи, когато научите повече за себе си чрез личностно израстване или във връзка с партньора и развитието си като двойка.
Напълно нормално е да се адаптирате с течение на времето, дори да откриете нужди, които никога не сте обмисляли. Миналият опит също може да окаже влияние. Вашият опит в предишна връзка може да ви е научил колко е важна всъщност комуникацията например.
Хората могат да имат различни нужди
Отново емоционалните нужди варират от човек на човек. Някои хора могат да ценят принадлежността вместо любовта или доверието вместо желанието, например.
Докато може да приоритизирате определени неща, като внимание и свързаност, вашият партньор може да отдаде по-голямо значение на поверителността и независимостта.
Това не означава, че връзката ви е обречена, но може да се наложи да положите допълнителни усилия за комуникация на нуждите и обсъждане на начини за среща в средата.
Никой има за да отговори на вашите нужди
Емоционалните нужди играят важна роля в удовлетворението от връзката. Ако те са изпълнени, може да се чувствате доволни, развълнувани или радостни. От друга страна, когато те останат незадоволени, може да се почувствате разочаровани, наранени или объркани.
Това каза, вашият партньор не носите отговорност да задоволите всичките си нужди.
Някои нужди, като доверие и комуникация, влияят на успеха на връзката. Без доверие и откритост отношенията обикновено не се получават дългосрочно.
Но те не могат да изпълнят всяка нужда и не бива да очаквате от тях. Дори в рамките на романтична връзка е от съществено значение да се проучат други пътища за задоволяване на нуждите, независимо дали сами или чрез значими взаимоотношения с другите.
Долния ред
Както може би сте забелязали, задоволяването на нуждите обикновено включва съвместно решаване на проблеми. И от какво зависи сътрудничеството? Добра комуникация.
Обсъждането на вашите нужди с партньора обикновено е най-доброто място за започване. Ако не можете да общувате, вероятно не можете да изследвате изпълнението на нуждите заедно.
Борите се да започнете? Терапията на двойката може да предложи безопасно пространство без решение, за да започнете да говорите чрез вашите притеснения.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
